ételek

Azt mondják, hogy az, hogy hogyan eszel, befolyásolja az alvás minőségét is. Ez azt jelenti, hogy ha rendszeresen elfogyasztunk valamilyen egészségtelen ételt vagy kalóriaitalt, a Pennsylvaniai Egyetem tanulmányának eredményei szerint nem leszünk azok között, akik jól és jól alszanak. E kutatás eredményei szerint azok az emberek, akik egészségesen táplálkoznak, vagy megfelelő ételek kombinációit választják, a legjobb minőségű alvást kapták. A kutatók 4 tápanyagot állítottak össze, amelyek befolyásolják az alvás minőségét és hosszát, valamint a pihenés és kikapcsolódás érzését.

Likopin

Elsősorban paradicsomban, grapefruitban, papayában és görögdinnyében található meg. Ez egy természetes karotinoid és növényi antioxidáns, amellyel rendelkezik rákellenes hatások. Mindazonáltal csak akkor élvezheti jótékony hatásait, ha a paradicsomot melegíti. Segít csökkenteni a vérnyomást és megszünteti a kávé, a cigaretta és az alkohol mellékhatásait.

Szelén

Diófélékben, tenger gyümölcseiben, halakban és belsőségekben fordul elő. Hiánya különösen az érrendszert befolyásolja. Miokardiális infarktus kockázatához vezethet. Különösen terhes nőknél szükséges, ahol hiánya magzati kudarcot okozhat. A testben úgy viselkedik antioxidáns, amely kiküszöböli a szabad gyököket.

C vitamin

A C-vitamin forrásai közé tartozik a grapefruit, a narancs, az eper, a kivi és a citrom. A C-vitamin antioxidáns, amely az érrendszer megfelelő működéséhez és a fogak egészségéhez szükséges. Támogatja a vas felszívódását és a fehérvérsejtek képződését. Fontos a gyermekek növekedésének és fejlődésének időszakában. Részt vesz a sejtfalak antioxidáns védelmében.

Szénhidrátok

A szénhidrátok fogyasztása a szerotonin hormon felszabadulását okozza, amelyet a test ellazít és megnyugtat. A szénhidrátok vagy a cukorban gazdag ételek tökéletesen kiegészítik a fehérjéket (tejtermékeket). Ideális táplálék az alvás javítására gabonafélék tejjel, joghurt kekszekkel vagy kenyér sajttal.