Növelje a tesztoszteront a megfelelő ételek révén
A fitneszközpontok látogatói a legtöbb esetben új izomtömeget próbálnak elérni, és alacsony zsírtartalmat tartanak fenn. Ezeket a célokat nagyban befolyásolja a testedző számára elérhető tesztoszteronszint, mivel a tesztoszteron befolyásolja a test izomtömeg-növelő képességét, a test zsírégető képességét, és felelős a nemi szervek megfelelő működéséért a férfiaknál is. A tesztoszteronszintet számos tényező befolyásolja, például a napnak az a része, amikor ezt a szintet mérik (a tesztoszteronszintnek magasabbnak kell lennie az ébredéskor, körülbelül tizenkét órával, és ezután fokozatosan csökkennie kell), a szubkután mennyiség zsír, az edző életkora, a fizikai aktivitás és az étkezési szokások.
Hogyan befolyásolja az alacsony zsírtartalmú étrend a tesztoszteront? ?
A legtöbb fitneszrajongó a diéták különböző variációit próbálja ki, hogy repülés, vakáció vagy verseny előtt a lehető legjobb körvonalat érje el. A legtöbb esetben ez egy klasszikus, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet évek óta alkalmaznak, de dönthet úgy, hogy "megkeményedik", és a szénhidrátok mellett úgy dönt, hogy a zsírokat minimálisan eltávolítja ebből az étrendből. Tanulmányok kimutatták azonban, hogy amikor az alanyok kevesebb, mint 25% zsírt fogyasztottak a teljes napi makrotápanyag-bevitelből, jelentősen csökkentek a tesztoszteronszintben, és fordítva, a teljes napi makrotápanyag-bevitel 40% -át kapó alanyoknál 13% -kal nőtt a tesztoszteronszint.
Ezért fontos, ha szigorú étrend megkezdése mellett dönt, bontsa le az egyes tápanyagértékeket, hogy a hormonjai ne szenvedjenek. A körülbelül 90 kg súlyú férfi számára ez azt jelentené, hogy a diéta minden napján legalább 75–100 g zsírt kell fogyasztania étrendjében, megakadályozva ezzel a tesztoszteron jelentős csökkenését.
Kalóriabevitel és tesztoszteronszint
Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony kalóriabevitel alacsonyabb tesztoszteronszintet eredményez, amelyet az okoz, hogy a szervezet jelet kap a tesztoszterontermelés csökkentésére vagy leállítására, ha jelentős kalóriadeficitben szenved. Kalóriahiány esetén a test megpróbálja fenntartani a testének túléléséhez szükséges funkciókat, ami azonban esetünkben a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezet. Ezért, ha nem egy testépítő versenyre megy, ahol sajnos nem kerüli el a jelentős kalóriadeficitet, azt javasoljuk, hogy kezdje el lassan elveszíteni az elvitt kalóriamennyiséget, és ne fogyasszon napi 2000 kcal-nál kevesebbet.
Milyen ételeket fogyasszon a tesztoszteron megfelelő termeléséhez
Mint már említettük, fontos, hogy étrendje elegendő kalóriát és zsírt tartalmazzon a normál tesztoszterontermelés fenntartásához. Megkérdezhetik, milyen forrásokat vegyen a zsírokból a normál tesztoszteronszint fenntartása érdekében, és milyen típusú ételeket vehet fel az étrendbe a tesztoszteronszint esetleges növekedése érdekében? Ezért számos lehetőséget kínálunk Önnek, amelyek megkönnyítik döntését.
A zsírokat a következő forrásokból vonhatja le:
- Olivaolaj
- Mandula
- Repceolaj
- Mogyoró
- brazil dió
- Avokádó
- Tökmagok
- Vaj
- Sajt
- Zsírosabb hús (marhahús, sertés)
- szezámmag
- Kukoricaolaj
- Napraforgómag.
A tesztoszteron termelését támogató ételek:
- Tojás
- Brokkoli
- Spenót
- Avokádó
- Marhahús
- Fokhagyma
- Mandula.