Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek vannak buktatói, íme 5 hiba/tipp, hogyan lehet ezeket kiküszöbölni a gyorsabb zsírvesztés és a nagyobb izomnövekedés érdekében.
A szénhidrátbevitel csökkentését a magas fehérjetartalmú étrend mellett gyakran használják, és ez a legegyszerűbb módja a gyors fogyásnak. Sokan több rendszeresen visszatérő hibát követnek el. Kemény és rendszeres edzéssel együtt megpróbálják felgyorsítani az izomépítés és a zsírégetés folyamatát.
Ez az 5 hiba ill. a későbbi tippek és azok alkalmazása az alacsony szénhidráttartalmú étrend során sokkal gyorsabban éri el céljait a karcsú és izmos test zsír nélkül.
1. számú hiba - elégtelen mértékben megnövelte a fehérje adagját.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend természetesen inkább fehérjetartalmú, és még mindig ez az egyik leggyakoribb probléma elégtelen jövedelem.
Amikor keményen edz, hogy átlagon felüli eredményeket érjen el, győződjön meg arról, hogy étrendjének összetétele nem tartalmaz 50 g-nál több szénhidrátot, szigorúan csak növényi eredetű és növelje a fehérjebevitelt 20 - 50% -kal. Magának az átalakításnak ismernie kell a kalóriabevitelt és az azt követő átalakulást a makrotápanyagok energiaterhelésének szempontjából.
2. hiba - Nem kap elegendő minőségű zsírt.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek természetesen zsírosabbnak kell lennie. Fontos, hogy a zsír a legjobb forrásokból származzon - omega 3, MCT hármas kötésű trigliceridek (kókuszolaj) és egyszeresen telítetlen zsírok (olívaolaj és avokádó).
Az omega-3 zsírsavakat emiatt esszenciálisnak (EFA) tekintik kiváló hatással vannak a zsírégetés elősegítésére. Ezenkívül az MCT zsírok fogyasztása helyettesítheti a glikogént a nagy intenzitású edzés során.
Honnan tudhatja, amikor glikogén kimerültség állapotában edzett, hogy fájdalmas és néhány ember észrevehető csökkenést tapasztal a teljesítményében. Ennek az állapotnak az elkerülése az egyik módja az MCT zsírok helyes kiegészítése mint a kókuszolaj edzés előtt, mert a test energiaként használja fel. Az edzés előtt 60 perccel edzés előtt próbáljon kókuszolajban elkészíteni étkezését (vagy adjon hozzá 2 evőkanálnyit).
3. hiba - nátrium- és káliumhiány.
Amint elmész Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a szervezet több nátriumot és vizet kezd kiválasztani. Ez ásványi anyag egyensúlyhiányhoz vezethet, csökkenti a vérnyomást és a gyengeséget. Ezt a helyzetet gyakran az alacsony vércukorszintnek tulajdonítják, és az emberek gyakran úgy reagálnak, hogy visszatérnek a magasabb szénhidrát-bevitelhez. De ennek nem kell így lennie.
Ehelyett ügyeljen arra, hogy elegendő nátriumot vegyen be akár étrendjében, akár kiegészítőként. Egy tanulmány megállapította napi 3-5 gramm nátrium és 2-3 gramm kálium hozzáadása lehetővé tették az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztó egyének számára a vérkeringés fenntartását anélkül, hogy egyáltalán elveszítették volna az izomtömeget.
Válasszon például elektrolitok, ahol nátriumot és káliumot kap együtt. A hús főzése húslevesben, valamint a kelta vagy a himalájai só használata az ételekben szintén sokat segíthet.
4. hiba - Magnéziumhiány.
Amíg nem pótolja a magnéziumot kiegészítők formájában, nagyon valószínű, hogy túl kevés van. Ez pedig jelentősen lelassítja a test zsírvesztését. Amikor feladja a szénhidrátokat és hozzáad ilyen őszinte edzéseket sokkal több magnéziumra van szüksége, mert jelentős szerepet játszik az inzulin anyagcserében. Kerülje el ezt a gyakori hibát a test ellátásával minőségi magnézium-keverék glicerin és taurát formájában, az oxidáló magnézium nem elegendő egyetlen minőségi forrásként.
5. hiba - Nem használja a koffein előnyeit.
Ez nem olyan hiba, mert a koffeinfogyasztás személyes választás, és az emberek különböző módon reagálnak rá. De, helyes és megfelelő koffeinpótlás edzés előtt, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, kiváló támogatást nyújt a testének a gyorsított zsírégetéshez.
A legújabb tudományos tanulmányok azt találták, hogy amikor képzett kerékpárosok kiegészítik 3 mg koffein/testtömeg-kg 8 5 perces sprintet hajtott végre maximális kapacitással és kimerült glikogén állapotban, így lényegesen jobb eredményeket értek el, mint a placebo csoportnál. A koffein teljesítménye javult az edzés során, és igen megfelelő stimulánsként ajánlott ha a vérében alacsonyabb az energiatárolás, és jobban szeretne fogyni.
Még magasabb koffein dózisok még jobb hatással lehetnek a nagy teljesítmény elősegítésére - a 8 mg/testtömeg-kilogramm bizonyítottan ideális adag a glikogénhiányos sportolók számára.
Ha tetszett a cikk, szívesen megosztanám barátaimmal a közösségi médiában. Alternatív megoldásként tetszik a rajongói oldalunk, és azonnal tájékoztatást kap az ilyen cikkekről a megjelenésük után.