csoportos gyakorlatok

16.4. 2015 13:00 Energiatakarékos gyakorlat speciálisan módosított boksz totemeken! Hogy a boksz a férfiaké, az aerobik a nőké? Gyorsan felejtsd el ezt az elavult véleményt.

A mai nők emancipáltak, határozottak, erősek és jobban képesek legyőzni a "táskát", mint bármelyik férfi. Ezenkívül közeleg a nyár, és ha azon is gondolkodik, hogyan formálja izmait még inkább bikinivé, próbálja ki még ma a tippünket. Okos, csoportos és szórakoztató gyakorlat, amely ígéri a zene, a motiváció, az erőnlét és ami a legfontosabb - a mentális kikapcsolódást. És hogy közvetlen információval rendelkezzen, Michaela Rybová - a zsolnai Junior és Panelák Sportközpont csoportos gyakorlatok tanúsított oktatójának - eredeti programjáról kérdeztük.

A Fitbox sokak számára ismeretlen fogalom, és több mozgást idéz elő bennem a férfiak számára. tévedtem?

Amikor egy barátom néhány évvel ezelőtt mesélt erről a gyakorlatról, és rábeszélt, hogy menjek vele kipróbálni, azt mondtam magamban, hogy ez biztosan nem nekem, mint nőnek szól. De amikor ránéztem, és megláttam a törékeny, negyvenöt kilós szőkét sálban és magas sarkú cipőben, nem tehettem mást, mint megpróbáltam. Az önharcosom másik oldala bennem szólalt meg. Minden nőben benne van, és néha el kell engedni. Nők és férfiak is részt vesznek ezen a gyakorlaton. Néha még az is megtörténik, hogy a felük a fele, majd egy csodálatos óra tele van harci energiával. Azt javaslom, hogy egy órára menjetek kettesben, majd adjátok vissza az ütéseket a totemen keresztül. Nagyon ajánlom a Fitboxot nőknek és férfiaknak, ez az egyik csoportos gyakorlat, amely mindkét nemet érdekli.

Mi a különbség a klasszikus ökölvívás és a csoportos Fitbox között?

Mindkét gyakorlatban közös az ellenfél. A ringben a klasszikus ökölvívásban férfi, a Fitboxban totem. Nagyon sok erőfeszítést igényel, hogy földhöz jusson, de idővel mindenki meg tudja csinálni.:-) Totem helyett elképzelheted például a főnöködet vagy egy kollégádat, aki felidegesítette, és visszaadod neki az órán.

Mit tudok elképzelni a fit + box szavak kombinációja alatt?

A fit + box kombinációja azt jelenti, hogy egyensúlyba hozzuk a gyakorlatot egy teljes lecke formájában. Úgy van kialakítva, hogy mindenki, egy törékeny nő és egy férfi, aki valaha bokszolt ellenféllel, nálunk is bokszolni fog. Csak meghatároztuk nekik a szabályokat és megadtuk a tempót. Sok múlik az oktatón, mindenki egy órán belül elhozza tapasztalatait, például a ringben való bokszolásból. Ezért jó megpróbálni megtalálni az Önnek megfelelőt.

"Kezdetben kikapcsoltam a sporttesztelőt, megfeledkeztem róla. De kevesebb, mint egy óra alatt elégettem 700 kcal-t, ez tényleg elég. Nem vártam ennyit ilyen rövid idő alatt. ”(Drahoslav, 20)

Lehetséges fogyni a Fitbox segítségével? Vagy ez csak az épületre összpontosító gyakorlat izomtömeg és a kéz erősítése?

A lecke egyensúlya fontos és az ügyfelek igényeinek megfelelően változtatható. Ha több férfi találkozik az osztályban, az inkább az erőről szól, és ha több nő találkozik, akkor sokat égünk és formáljuk az egész testet. Eddig még nem találkoztam olyan jó eredménnyel, amikor egy másik gyakorlat során a test felső felével dolgoztam, mint a Fitboxnál. Nincs unalmas vasemelés, de szórakozás és harci kedv. Egy órán át mozgásban vagy. Mindent a zene tempójában gyakorolnak, és az óra alatt vannak olyan sprint szakaszok is, amelyek során a pulzus eléri a maximumot. És ez a forgatás vezet a zsírégetés és az izomépítés tökéletes hatásához és harmóniájához.

A piloxingot a nők jobban ismerhetik. Mi a különbség közte és a Fitbox között?

A piloxing az ökölvívás, a pilates és a tánc kombinációja. Kegyelemre és szépségre vágyó nők számára készült. Egy ilyen óra alatt csak kivételesen találkozik egy férfival. A Fitbox az ökölvívás és a boksz kombinációja, így bárki, férfi vagy nő is élvezheti a mérkőzés hangulatát. Én személy szerint kipróbáltam a Piloxingot, de összetéveszthetetlen szelleme és akciódúsabb légköre miatt maradtam a Fitboxnál. Természetesen mindegyikünkön múlik a választás. Egy másik és egyben a fő különbség a cipőben van, aminek lennie kell. Védi az ujjakat és a bokákat a sérüléstől, amikor totemoszlopba ásnak. Speciális kötéssel védjük a csuklónkat és az ujjainkat is. Ennek a kötésnek nincs terhelése. Az ütés intenzitását minden ember annak az erőnek megfelelően határozza meg, amellyel a totemet megüti.

Tehát speciális kesztyűvel edzenek?

Fontos az ujjak és a csukló védelme, mivel klasszikus pamutkötéseket használnak, amelyeket a harcművészetekben használnak. A nagyobb ujjvédelem érdekében speciális gélrétegű kesztyűt is használnak. De mindig követjük a szabályokat, hogy megerősítsük a csuklót és eltakarjuk az ízületeket. Tapasztalt oktatók segítenek a kötésben. Én személy szerint több kesztyűt ajánlok, mert a gélnek köszönhetően megengedheti magának, hogy nagyobb csapást gyakoroljon a totemre, mint egy kötéssel.

Tudjuk, hogy az életkor nem jelent akadályt, és még a 60 éves nők is sikereket érnek el a futásban, de meg lehet határozni azt a csoportot, amelyik számára ez a fajta sport ideális.?

Különböző korosztályok járnak a Fitbox osztályba. Mindenekelőtt minden egyes ügyfél igényeitől függ. Középiskolás diákokkal és 50 év körüli férfiakkal találkozom. Mindenki ugyanolyan buzgalommal rúg a totemoszlopra.

Tehát milyen eszközöket használnak még a testmozgás során?

A Fitbox fő eszköze egy totemoszlop. Kihívóként és ellenfélként szolgál. Súlyától függetlenül a súlya akár 180 kg is lehet. Tele van homokkal vagy vízzel, és valóban szilárdan áll a helyén. Bármilyen dühösnek tűnhet, soha nem mehet el. A lecke utolsó részéhez párnákat, súlyzókat és különféle súlyokat is használunk, és ez az erősítés, amely mindig a problémás területekre összpontosít - a fenékre, a csípőre, a combokra és különösen a hasra.

Miért célszerű ionos italt inni e gyakorlat előtt?

A folyadékokat minden fizikai tevékenység során fel kell tölteni. A legjobb választás sportitalok formájában van, amelyeket erre terveztek. Nagyobb ionkoncentráció esetén izotóniás italt ajánlok. Ilyen intenzív testmozgással, mint a Fitbox, jó ásványi anyagokkal kiegészíteni. Inkább részesítsen előnyben egy szénhidrátokat és anyagokat tartalmazó energiaitalt, hogy felébressze a testünket, amikor gyengének érzi magát a gondolatoktól, ma valószínűleg nem adom meg.

Az emberi test előnyei:

 Súlycsökkentés (a Fitbox ideális aerob edzés, amely jelentősen segíti a fogyást, elsősorban azoknak szól, akik gondoskodni akarnak az alakjukról. Testmozgás.)

 Mentális egyensúly (A program pozitívan befolyásolja a testedző pszichéjét. A minőségi fizikai aktivitásnak köszönhetően nagyon kellemes érzést fog kapni önmagában és testében.)

"Tegnap voltam először és ezért hihetetlen bomba, még soha nem tapasztaltam ilyen kegyetlenül igényes dolgokat! Feladtam a barátomat is, ő pedig kiesett, csak miatta kapaszkodtam.:-D Tudtam, hogy igényes kardió lesz, de ez nagyon meleg volt! Mindig iszonyatosan dinamikus, a pulzusszám egyre több és több - a szívroham határán.:-) Annak ellenére, hogy soha többet nem mondtam, újra és újra megyek! ”(Daniela, 37)

Egy szó a bokszról.

A Fitbox gyökerei a klasszikus ökölvívásban, a bokszban vannak, vagy más néven pásztorkodásnak számít, amely az olimpiai sportághoz tartozik. Az ökölvívás szükségessége egy kötelekkel határolt bokszgyűrű, amelyben két ellenfél áll egymással szemben. Ököllel ütnek, amit kesztyűvel védenek meg, és három alapvonás (közvetlen, horog, emelő) segítségével megpróbálják eltalálni az ellenfelet, hogy pontot szerezzenek, legjobb esetben elérjék a KO - kiesés - végét. mérkőzés kijelentése, hogy az ellenfél már nem képes folytatni. Kr. E. 3000-ben megfigyelhetjük a boksz első ábrázolását a vázákon és a szobrokon. Jelenleg két fő részlegünk van, a profi boksz és az amatőr. Amatőr abban különbözik, hogy sisakot használ a fején, és kevesebb kört is dobozol.

Szerző: Zuzana Vrecková

Együttműködés: Michaela Rybová Dis. - a Zsolnai Sportportra Junior és Panelák csoportos gyakorlatok tanúsított oktatója