Nyikolaj Amoszov magáról:
"A testmozgás számomra az élet egyik alappillére. Mesélek egy történetet. Egyedül nőttem fel, és gyakorlatilag nem volt "oktatás" a fizikai fejlődésről. Az otthoni munka adott egy kis erőt, de hiányzott az ügyesség: nem tanultam meg úszni, táncolni és biciklizni. Az általános és a középiskolában is elmenekültem a testnevelés elől. De mindig egészséges voltam. A háborúban volt az első rohamom a radikulitistől, és azóta gyakran megismétlődött. Talán a hosszú műveletek miatt is.
1954-ben állapotom gyorsan romlott: a röntgensugarak változásokat tártak fel a csigolyámon. Ekkor kidolgoztam a saját edzéstervemet 1000 mozgásra: 10 gyakorlat, mindegyik 100 ismétlés. Segített. Hozzátettem egy reggeli futást. Étrend-kiigazítással egészítettem ki a rendszert: szigorúan 54 kg alatt tartottam a súlyt. Megalkottam saját egészségfilozófiámat - «Korlátok és kihívások rendszere».
Amit Amosov akadémikus tanított?
Az ember felelős saját betegségeiért. Leggyakrabban lustaság és kapzsiság betegségei, de néha irracionalitás, tudatlanság és a józan ész hiánya is.
Ne bízzon az orvostudományban: féljen orvosok foglyává válni! Az orvostudomány számos betegséget gyógyít, de nem teheti egészségessé az embert. Nem is tudja megtanítani az embert arra, hogyan váljon egészségessé.
Az egészség érdekében jelentős és tartós erőfeszítéseket kell tennie. Ezt a két komponenst nem lehet helyettesíteni. Szerencsére az ember olyan tökéletes, hogy szinte mindig lehetséges az egészség helyreállítása. Az ehhez szükséges erőfeszítések azonban a betegség életkorával és súlyosságával egyenes arányban nőnek.
Az egészség érdekében a következő négy alapvető feltétel fontos:
- testmozgás,
- egészséges étel,
- az akarat,
- idő és képesség a pihenésre.
Csak gyakoroljon napi 20-30 percet.
Szükséges az étrend ellenőrzése. Egészséges testsúly fenntartása: magasság (cm-ben) mínusz legalább 100. Ez a maximális testsúly, ha egészségesnek akar lenni.
A pihenés ismerete minden tudomány, de ehhez karakter is kell.
Az orvosok meggyógyították a betegséget, de csak saját erőfeszítéseikkel válhat egészségessé. Ne panaszkodj tovább, már nem vagy beteg. Most meg kell költöznie!
Különös figyelmet fordítson az étrendre és az ételekre. Amoszov hangsúlyozta a fontosságot mit jete a mennyi megeszed. Hangsúlyozta a vitaminok, ásványi anyagok és más biológiai anyagok kulcsszerepét, amelyek csak friss zöldségekből és gyümölcsökből nyerhetők el. A minimális napi adag 300 gramm, a maximális 1 kilogramm. Minél változatosabb, annál jobb. A friss zöldségek cseréje főtt zöldségekre azonban nem teljes értékű. A vitaminokat főzéssel törik össze.
Zsírok. A zsírok sok kalóriát tartalmaznak, kilenc grammonként. Nincs szükségünk tiszta zsírokra. Nem ehet vajat vagy sertészsírt. Sok zsír található a tejben, a húsban, sőt a kenyérben is. A nyers étel hívei nyugodtan fogyaszthatják a növényi termékeket - a test zsírokat szintetizál szénhidrátokból és fehérjékből.
A koleszterinzsírok az erekben tárolhatók. Csak az éhség és a testmozgás segíthet a szklerózis leküzdésében. Csak akkor kell gyógyszeres kezelés, ha szklerózis multiplexben szenved.
Fehérjék. Tévhit: Kiváló minőségű fehérje nélkül nem lehet túlélni. Emberek milliói nem fogyasztottak esszenciális zsírsavakat tartalmazó állati fehérjéket az egész generáció során, és fizikailag a vegetáriánusoknak, akik nem fogyasztják ezt a fajta fehérjét, nincsenek hiányosságaik. Ezenkívül a fehérje felesleget a szervezet nem képes teljes mértékben megemészteni, sok salakanyagot hagyva maga után, ami fokozza az anyagcserét, és ez egyáltalán nem hasznos.
Szénhidrátok. Ha sok édeset eszel, a testsúlyod nem lesz normális. Szükségünk van szénhidrátokra, de ez a minőségükön múlik. A legjobbak az édes gyümölcsök és gabonafélék (zabkása). Semmiképpen sem tiszta cukor, ez egy kémiai vegyület, amely sok kalóriát tartalmaz - 4 kalóriát grammonként.
A gyümölcs- és zöldséglevek nagyon hasznosak: korlátlan mennyiségben ihatod őket, természetesen változatosan. Éppen ellenkezőleg, a levesek túl sok sót tartalmaznak, amely a forrásban lévő víz és a főtt zöldségek miatt keletkezik, különösen, ha régóta főzik.
Élete során Amoszov számos hiányosságot és dogmát tárt fel az orvostudományban:
1. Az orvostudomány képes gyógyítani a betegségeket, de érdekes, hogy a betegek száma évente növekszik.
2. Az orvosokat elvakította a tabletták erejébe vetett hit.
3. Félelem, hogy orvosok foglya lesz!
4. Az orvostudomány a betegségre összpontosít, nem pedig az egészségre és a test gyógyulóképességébe vetett bizalomra.
5. Az olyan tanácsok, mint például: kevesebb mozgás, pihenés, egészségesebb táplálkozás betegség alatt, ellentétes az emberi természettel. A testmozgás, az izomaktivitás és a gyakoribb éhség segíti az embert a gyógyulásban és a betegségek elkerülésében.
Az ember erős. Ha valamilyen egészségügyi problémája van, akkor azok a "munka" funkcióinak gyengüléséből és a "szabályozók" erejéből fakadnak a biológiával konfliktusba került társadalmi élet eredményeként. A modern idők több egészséget kínálnak az embernek, mint az egészség és a hosszú élettartam hosszú korlátai, de tudnunk kell, hogyan kell használni őket: utasítsa el a túlzott ételt vagy hőt, pótolja a fizikai aktivitás hiányát és oltsa el a túlzott pszichológiai irritáló ingereket.