étrend

Egy új tanulmány szerint a mediterrán étrend a depresszió megelőzésében is segíthet - mondta a BBC hírportálja.

A tanulmány jelen cikkben megjelent szerzői Molecular Psychiatry szakmai folyóirat, elemzett 41 tanulmányt az elmúlt 8 évben.

Ennek alapján egyértelmű, hogy a mediterrán étrend, amely gyümölcs- és zöldségfélék, gabonafélék - beleértve a teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, barna rizs, olajos magvak, olívaolaj, kis mennyiségű hal, hús és tejtermékek - fogyasztását alapozza az általános hangulat.

A University College London kutatóinak egy csoportját Camille Lasalle vezette, aki szerint az eddigi bizonyítékok arra utalnak, hogy létezhetnek olyan antidepresszáns ételek, amelyek csökkentik a depresszió kockázatát, bár ennek megerősítésére még nincs elegendő klinikai eredmény.

Az ételek és a hangulat kapcsolatának magyarázata bonyolult

Az étel és az általános hangulat közötti kapcsolatot nehéz megmagyarázni, mivel sok más tényező is szerepet játszhat. A depresszió - egyebek mellett - étvágytalanságot okozhat, az igazán rosszkedvűek pedig nem is gondozzák megfelelően magukat.

A boldog ember nagyobb valószínűséggel él egészségesen, többek között kevesebb alkoholt iszik, ami általában depresszióra hajlamot okoz. Lehetséges, hogy egészségtelen ételek fogyasztása (túl édes, sok cukorral, erősen feldolgozott) növeli a depresszió kockázatát, ezért fontos, hogy ezek az ételek ne kerüljenek be étrendünkbe, hogy legalább egy részleges étrendet igyekezzünk betartani cukor nélkül .

Szakértők szerint szigorúan ellenőrzött klinikai vizsgálatok nélkül nem lehet tudni, hogy a mediterrán étrend mennyi lehet a depresszióban.

"Általában széles körben állítják, hogy kapcsolat van az általunk fogyasztott és az érzés között, például a vércukor befolyásolja hangulatunkat és energiamennyiségünket. Ha azonban az ember depressziót vagy szorongást tapasztal, akkor nehéz figyelemmel kísérni az egészségét, de az is lehetséges, hogy ebben az időszakban veszélyes stratégiák, például alkohol és drogok alkalmazásával küzdöttek. Ebben az esetben más módszerek segíthetnek a kezelésben, terápiák vagy gyógyszerek "Mondta Stephen Buckley, az Elme Alapítvány mentálhigiénés munkatársa.

"Bár az egészségesebb táplálkozás sok szempontból jó, több bizonyítékra van szükségünk ahhoz, hogy elmondhassuk, hogy a növényi étrend javíthatja hangulatunkat és mentális egészségünket" - mondta.

A mediterrán étrend véd a betegségektől

A mediterrán étrend kutatása kimutatta, hogy csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a koleszterinszint kialakulásának kockázatát, amelyek mindegyike szívbetegséghez vezethet. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy akik a mediterrán étrend alapelveit követik, azok várható élettartama hosszabb, és kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak lennének.

A tipikus mediterrán étrend sok zöldséget és gyümölcsöt, babot, gabonaféléket és belőlük készült ételeket tartalmaz, pl. teljes kiőrlésű kenyér és tészta, barna rizs. Ezen kívül kis mennyiségű hal, fehér hús és többféle tejtermék.

Az étolajok közül a mediterrán étrendben csak olívaolajat használnak, de az avokádóolaj is megengedett. A mediterrán étrend része a mandula, a dió, a földimogyoró, a kesudió, a napraforgó és a tökmag is.

Ha bármilyen kérdése van mentális egészségi állapotával kapcsolatban, beszéljen kezelőorvosával.