Az általunk elképzelt gyakorlatok az alkar belső oldalának, azaz hajlítóinak nyújtására szolgálnak. Ez az izomcsoport tartalmaz egy felületes és mély ujjhajlítót, egy könyök- és orsócsukló-hajlítót és egy hosszú hüvelykujjhajlítót. Célszerű odafigyelni az ilyen gyakorlatokra azokban az esetekben, amikor a csukló mozgása csökken, vagy olyan gyakorlatok után, mint például a közelmúltban közzétett gyakorlat, amely a csukló megdöntését és egy érintéssel történő felállítását jelenti. Két képet szentelünk minden nyújtási gyakorlatnak. Az első a feszültség (ellenállás) kiváltása, amelynek feladata az ideg-izom rendszer védekező reflexének tompítása. Rövid elengedést követ az izmok nyújtása, amelyet a második ábra mutat be.
Térdeljen és pihentesse kezét egy alacsony padon vagy szőnyegen. Próbáljon ujjait a párnába nyomni, ahogy felemelné őket. Körülbelül 15-20 másodpercig tartó ellenállás után lazítson és nyújtja meg az alkar belső oldalának izmait a második ábrán látható módon. Maradjon ebben a helyzetben ismét körülbelül 15-20 másodpercig.
Üljön le a padra, és tegye a kezét egymás mellé ujjaival hátrafelé mutatva. Az első ábra azt a helyzetet mutatja, amelyben az ujjak az alátét felé nyomják. 15-20 másodperc múlva elenged egy pillanatra a kioldás, majd a második ábrán látható helyzet. A törzs lassú billentése megnyújtja az alkar belső oldalának izmait, míg a tenyér ugyanabban a helyzetben marad, mint az izomfeszültség fázisában.
Állva vagy ülve alkarral hajlítsa felfelé az egyik csuklóját. Másik kezével támasztja ujjait a hajlított kézre. Hajlított kezével próbáljon 15-20 másodpercig előre lépni. Miután ez az idő letelt és egy rövid pihenési pillanat megtörtént, az izmok nyújtásának a második ábrán látható szakasza következik. A nyújtás 15-20 másodpercet vesz igénybe. A gyakorlat mindkét kéz alkarjának nyújtásából és nyújtásából áll.
Még az utolsó gyakorlat is elvégezhető állva vagy ülve. A kezek a mellkas előtt vannak, a tenyerek egymáshoz vannak helyezve, és illenek egymáshoz. az ujjak összeérnek és a tenyér kissé el van választva. Az izomfeszültség szakaszában az ujjak körülbelül 15-20 másodpercig egymáshoz nyomódnak. Kiengedés után a könyök emelésével nyújtják. Tartsa ismét 15-20 másodpercig a szakasz véghelyzetét.