A mellkas mint testrész valószínűleg az egyik legnépszerűbb dolog az edzőteremben. Az is elmondható azonban, hogy az egyik legfejlettebb. Mint minden edzés, ezen izmok edzése is lerövidíti őket. Gyakran lehet púposokkal találkozni, ennek egyik oka a megrövidült mellizmok. A test ezen részének nyújtását nemcsak rendszeresen mozgó emberek végezhetik, hanem nem edzők is. A legyengült izmok gyakran rövidülnek, ami ismét púpjuk egyik oka lehet.
 |
Álljon függőlegesen a váll szélessége körül, és nyújtsa ki a karját. 15-20 másodpercig nyomja a tenyerét egymáshoz, amennyire csak tudja. A nagyobb hatás érdekében lehetséges egy kisebb tárgy, például egy labda, vagy esetünkben egy kis egykezes súlyzó használata. Ezen idő elteltével lazítson és feszítse meg az izmokat a második ábra szerint. Tegye össze karjait, és támassza tenyerét a bordákra. A nyújtási időnek 15-20 másodpercnek kell lennie.
Ha a bordák nem állnak rendelkezésre, lehetőség van a terem sarkában elvégezni a nyújtási fázist, vagy kettesével kipróbálni a gyakorlatot. Forduljon a sarok felé, és tenyerével tegye a kezét a falra. Óvatosan tolja előre, hogy növelje a nyújtás hatását. Ennek a szakasznak ismét 15-20 másodpercig kell tartania.
Olyan távolságra nézzen szembe a bordákkal, amely lehetővé teszi, hogy kényelmesen hajolhasson előre az ábra szerint. Pihentesse kezét a bordákra a váll szélességében. A gyakorlat első szakaszában nyomja le kezét a bordákon. Körülbelül 15-20 másodperc múlva engedje el a kezeit, és engedje, hogy a törzs 15-20 másodpercig süllyedjen a válla alatt. Ha a mellkasi izmok különböző részein akar cselekedni, próbálja meg megváltoztatni a karjai közötti távolságot. Lehetőség van enyhe guggolásra, hogy növelje a nyújtást.
Dőljen a borda, a fal vagy más alkalmas szilárd tárgy széléhez. 15-20 másodpercig nyomja a bordákat, hogy feszültséget érezzen a mellizomban. Ezen idő elteltével lazítson egy pillanatra az izmokat, és 15-20 másodpercig feszítse meg őket, a második ábra szerint.