Megjegyzés: A cikket hokisoknak írták.
A nyújtás szó a nyújtást jelenti. A fej, a törzs és a végtagok kihúzása mellett csavarás, feszítés és lazítás is történik. Vannak, akik rehabilitációs gyakorlatokból ismerik, mások a sportból, vagy csak így. Különböző módszerek és formák léteznek, attól függően, hogy mit követünk egy adott gyakorlattal egy bizonyos időtartam alatt. Fontos a szekvencia, az erőszakmentesség és az egyénhez való alkalmazkodás. A gyakorlatok hatását fokozza a célzott relaxációs elemek bevonása, amelyet sok gyakorló több okból sem vesz fel, pl. az idő, a tudatlanság stb. A sportolóknak felajánlott néhány pontban összefoglaltam az edzés és a nyújtás okait. De még egy laikus is „kicsinyekké varázsolhatja”, és ott találhat olyan ötleteket, amelyek elmondhatnak neki valamit. Ezek a pontok a következők:
A hasi felső izmok biztonságos és hatékony megerősítése
Ha serdülőkorban csak az alakunkat és a fizikai erőnlétünket szerettük volna javítani, felnőttkorban egészségi állapotot is hozzáadtunk. Amikor egy tanár irányítása alatt gyakoroltunk, nem gondoltunk a módszerére. Csak egy külön gyakorlat során kezdtük el feltárni, hogy mi és hogyan működik. Megállapítottuk, hogy több gyakorlati tapasztalatra és elméleti ismeretekre van szükségünk. Például azt tapasztaltuk, hogy a maximális teljesítmény az ízületek, az inak és az izmok kopásával jár, különösen akkor, ha a megfelelő regeneráció hiányzott. Ha ehhez rossz életmódot adtak, a test rezonálni kezdett. A fájdalom és a szenvedés arra kényszerít bennünket, hogy elkezdjünk bölcsebben dolgozni önmagunkon. Ez általában igaz az életben, de nem mindenki tanul belőle, és helyesen teszi a következő lépéseket.
A jóga gyakorlatban megtudtuk, hogy a gyenge hasi izmok gyakran okoznak hát alsó problémákat, bár más okai is lehetnek. A testedző, később az edző sokéves gyakorlata során megerősítették számomra, hogy az elégtelen regeneráció végül hatással lesz az egészségügyi problémákra. A regeneráció egyik módszere a megfelelő testmozgás. A Hatha jógában és a gerincre összpontosító egészségügyi gyakorlatokon maximális figyelmet fordítanak a test kihúzására, csavarására (spinális), erősítésére és ellazítására. A kick-box, az önvédelem vagy a hatha jóga edzés során, amikor jó tanácsokat akarok adni, ezt tanáccsal fejezem ki: "Gyakorolj amennyit csak tudsz, ne annyit, amennyit csak akarsz". Nem emlékszem, ki adott tanácsot, de nagyon nehezen tudtam követni. Évekig tartó mozgás után is elkövetek egy hibát, és megszegem ezt a tanácsot, amely a hasizmok megerősítésére is vonatkozik.
Az alsó hasizmok erősítése
Ezek a hasizmok az alábbi köldök körülről Tudjuk, hogy a keresztcsont gerincével kapcsolatos problémákat gyenge hasizmok okozhatják. A jógázás és a sífutás márciusi Ľubietová-i tartózkodása alatt, amelyet megszervezek, vagy edzőként vagyok ott (10 éve tartják), vagy a jógás tartózkodásnál a radvai Podhájskán, amelyet: május vége 3 évig, a gyakorlóknak lehetőségük van tolmácsolásra és részletekre. Az elvek írásbeli megismétlése meglehetősen hosszadalmas, de megpróbálom rövidíteni.
Az alsó hasizmok erősítésénél megpróbáljuk betartani a biztonság és a hatékonyság elvét, mint a felső hasizmoknál. Ha tiszteletben tartjuk a biztonság elve, így
a) soha nem takarjuk be teljesen a lábainkat, hajlítottak vagyunk és a kezünk nem húzza a fejünket
b) lekerekített hátunk van
c) a mellkasnak közelebb kell lennie a medencéhez, a medence a mellkashoz, vagy mindkettőnek egyszerre
c) az izmok terhelésénél tanácsos a szemeket csukva tartani és a mimikai izmokat ellazítani
d) nehezebb helyzetbe kerülünk kilégzéssel
Hol az igazság
A cikk a Yoga Society belső folyóiratában jelent meg 2018 nyarán
HOL AZ IGAZSÁG ?!
Több évig haboztam megírni, hogy most mit olvashat. Valahogy nem akartam "belökni" valakibe a bölcsességem.
Bár nem írták le valahonnan, többnyire önmagában szerezték be vagy ellenőrizték, de mégis. Mivel néha megoldatlanul "kiugrott", végül úgy döntöttem, hogy néhány gondolatot papírra vetek. Lehet, hogy valaki időt spórol, ezért nem ellenőriz mindent maga után, és "megragadja" a már kipróbáltat. Vagy amit gyanított, az megerősítést nyer számára, még ez is értékes információ. Általában nem érvényes, amire magam is kipróbálom, az a legnagyobb érték, mivel nem minden információ áll mindenkin, mindannyian egyediek vagyunk, vagyis különbözőek, bár néha azt halljuk, hogy mindannyian egyformák vagyunk. De ez valószínűleg más összefüggésben van.
A tanároktól megtudtuk, hogy a testnek és a pszichének olyannak kell lennie határozott és rugalmas. És a következő mondat kb egyensúly a test és a psziché megterhelésében, megerősítésében vagy megerősítésében. A harmadik mondat az, hogy az emberi élet három oszlopon alapszik. A étel, mozgás egy na regeneráció. Mi a helyzet három egyszerű mondattal, és miután kicsinyekké változtatta őket, vagyis e mondatok megvalósításához valóban aktív tevékenység egy életen át. Ezt nagyszámú szakértő végzi, pl. fitnesz edzők, diétás tanácsadók, nyújtó vagy jóga tanárok sok iskolával. Orvosi szempontból pedig hány különböző orvos vagy társult szakember foglalkozik az emberi testtel. A szívtipróktól kezdve az ortopédekig, és a gyógytornászokig. Közben sokkal több van, és még mindig vannak olyanok, amelyek a pszichére koncentrálnak.
Kezdjük el a szavak cseréjét rögzített-rugalmas-kiegyensúlyozott támaszpontok a változásért. Három oszlop: diéta, testmozgás, regeneráció.
ÉTEL. Néha a fiatalok ételt kérnek. Nem vagyok szakértő vagy tanácsadó. Itt is, mit várok tőle. Elég gyakran közölt információ arról, hogy a vacsorát az ellenségre kell hagyni, vagy hogy a vacsorát 18.00 óráig kell tartani, és csak könnyű lehet, és nem. De amikor még 50 éves koromban olyan tevékenységeket folytattam, hogy nem sikerült feltölteni a kalóriákat, annak ellenére, hogy a harcművészeti edzés után este 9-kor még mindig sokat vacsoráztam, az információk ott nem indokoltak. Természetesen a mozgás csökkenésével az étrendet is módosítani kell, de mindig változatosnak kell lennie, ha nem tudom részletesebben követni a kiegyensúlyozott szót.. Tehát hol az igazság? Viszonylagos.
MOZGALOM. Ha eszünk, és nincs elegendő mozgásunk vagy regenerációnk, akkor előbb-utóbb az egészségben is megmutatkozik. Mindannyian elegendő és sokoldalú mozgást érzékelünk a magunk módján. Azt mondják, hogy a gyaloglás egészséges. Ez a legtermészetesebb mozgásmód. A gyermekek számára, amikor megtanulnak járni, akkor a futás is. Van, akinek 20 perces rövid séta, másiknak 2 órás séta és egy egész napos túra a hétvégén. Szeretem a 20 perces terepfutást, kb. 3-4 km-t még gyaloglással is, azaz 4-5 alkalommal gyorsított futást futásnak (anaerob tevékenység) teszek ügetőbe. Hetente kétszer, egyéb aerobik tevékenységek mellett. A vér tökéletesen áramlik, a combok is megszokják. Az az elmélet, miszerint a futás káros, csak az egyik vélemény. Attól függ, hogy mit akarok, és hogyan járok hozzá. Rövid idő alatt tökéletesen megerősítem a lábakat és a szív- és érrendszert. Valahogy nincs időm egész nap sétálni vagy monoton futást elviselni. Kivéve azt is megtakarítás Idővel nem akarom jelentősen viselni az ízületeimet. Tehát hol az igazság? Gyaloglás, gyorsított járás, lassú futás, gyorsított futás, állóképességi futás, szakaszfutás. Tehát a motivációról szól, mit várok tőle és milyen tényezőket veszek figyelembe.
Próbáljuk észrevenni, hogy akár az egész testre figyelünk, akár erősítünk. Úgy gondolom, hogy kevesen csinálnak bicepszet, tricepszet, combot, borjút, trapéz-, hát-, has- és vállizmokat, azaz nagy izmokat egy edzés során, hetente legalább kétszer. Nagy izomcsoportok nélkül diszfunkcionálisak lennénk, de még a megbomlott kis inak és izmok is immobilizálnak minket. Tehát valószínűleg az egész test egyensúlya fontos.
Van, aki többet gyakorol, van, aki inkább fejben dolgozik. Ez lehet az oka annak, hogy nem terheljük meg teljesen az egész testet. Vagy ennek oka lehet az információ hiánya. Azért is, mert a test lusta. A test nem akar semmilyen mozgást, tétlenséggel vezetne minket a sírig. Annyi tétlenséget fog igénybe venni, amennyit adunk neki. A fej dönti el, mit, mikor, mennyit és hogyan csinálunk.
Több mint 45 éve aktívan részt veszek a hasizmok erősítésében, ezért már kipróbáltam valamit. Néha felteszem a kérdést, hogy ha az illető megfelelően edzi a hasizmokat, akkor elveszíti a "gumijait". Ha megerősítik, hogy az igaz választ akarják hallani, és nem azt, amit hallani akarnak, akkor megtudják, hogy a diéta a siker 70% -a. Dörzsölheti a hasizmait, mint egy ló, ha nem módosítja az étrendjét, lehet, hogy kissé felpuffadt a hasa, de valószínűleg problémát okoz. A test elülső részének egyoldalú túlterhelése és a "húzók" kopása, legalább a gerincvel kapcsolatos problémák és egyéb problémák megjutalmazzák a hasizmok szakszerűtlen megerősítését. A szervezett gyakorlataimban vagy jógámban mindig a hasizomra koncentrálok. De biztonságosan és hatékonyan elválaszthatatlan. De az egyensúly megőrzése érdekében meg kell erősítenie a hátizmait is. A hasi izmok módszertanát és néhány gyakorlatát a weboldalamon tettem közzé. Folyamatosan fejlesztem és bővítem a gyakorlatokat, több információ megszerzése alapján. Ami jó volt nekem néhány évvel ezelőtt, az most nem biztos, hogy jó.
Ahol az igazság van, a negyedik rész
Tehát hol az igazság? Injekciók, gyógyszerek, implantátumok vagy a probléma forrásának kiküszöbölése, ha korán elkapják őket?!
Hogy eltérés és rossz mozgásmechanika, különösen hosszú távon végzetes következményekkel járhat a test különböző részein. Bizonyos szokások és általános szokások különböző problémákat váltanak ki. Például. hason alszik, egyik lábát a másikra hajtja, jár, ül a medence, a vállak állandó eltérésével, egyoldalú terheléssel. Ha ez a testmozgás során is megtörténik, amikor rehabilitációs és kompenzációs gyakorlatokat kell végeznünk, akkor ez a helyes út. Az is igaz lehet, hogy néha nincs szükség beavatkozni a helyzetbe, annak ellenére, hogy az igazodás történik.
Az általam szervezett tartózkodásokon, vagy az általam ismert gyakorlatokon elhelyeztem egy eltérési megoldást és egy hárompontos rendszert. Akinek nincs problémája, valószínűleg nem fogja érezni a hatást. És amit tenne, azt nem szereti. Valahányszor Milanko Polášek mutatta a halux gyakorlatokat, ideges voltam emiatt. Ráadásul hiperaktív vagyok, így jól ment nekem. Amikor ezekkel a gyakorlatokkal kellett megoldanom a problémáimat, megváltoztattam a hozzáállásomat. Azok az emberek, akiknek problémájuk támadt, és elkezdték használni az információimat, megerősítették a pozitív hatásokat. Valószínűleg azonban folyamatosan foglalkozni kell a kérdéssel, bár nem olyan intenzíven, mint az elején. Igényes, hogy figyelnie kell az érintésre, a helyzetre stb. De ez a jóga elve is. Erre nagyon jó a gyalogos meditáció, amit 7 éve végzek a Podhájska termálmedence tartózkodása alatt. Aki "észrevette", annál könnyebb.
További információ 2. szám és annak többszörösei. Számomra ez úgy működik, hogy hetente legalább kétszer meg kell terhelnem és meg kell izzadnom az egész testet (karbantartási mód). Legalább két sorozatban végzem ugyanazt a gyakorlatot, ugyanazon gyakorlat ismétléseinek száma 12x, rep.10-15x. A jó mély relaxáció 12 perc után következik be. Az éberség vagy a belátási meditáció mély hatásai csak 20 perc elteltével kezdődnek, vagyis az elmével való mozgás nélküli munka. Csak 2 év aktív tevékenység után mélyen behatoltam egy bizonyos területre. Ez valójában kb szuperkompenzáció, vagyis részben ellazult állapotba kerül. Nem számít, hogy a test vagy a psziché szintjén van-e. Ha ugyanazt az izmot csak hetente egyszer terheltem, mindig volt izom. Amikor csak hetente egyszer jártam angolra vagy táncolni, majd egyáltalán nem csináltam, az eredmény gyakorlatilag nem volt, stagnáltam.
Test és psziché határozott és rugalmas. Mindenki másképp látja. Mindig lehet javítani, fontos, hogy folyamatosan próbáljunk valami újat. Ami most rám vonatkozott, egy idő után valószínűleg más lesz. Amit itt írtam, más lehet.
Szeretnék visszajelzéseket kapni az olvasóktól, különös tekintettel a kritikára. A dicséret örömet szerez az egónak, vagy megerősíti, hogy a tevékenységem fontos, de ez nem fog jelentősen megindítani.