diéta

A DASH diéta olyan étrend, amely elsősorban a magas vérnyomásra összpontosít, de más pozitív eredményekkel és hatásokkal is jár, függetlenül attól, hogy fogy, vagy befolyásolja az emberi egészség más területeit. Pozitívum, hogy nem igényel különösebb recepteket vagy menüket.

Másrészt, mint más étrendek esetében, figyelembe kell venni, hogy vannak megfelelő és alkalmatlan ételek, a testmozgás és a mozgás is nagyon fontos, de nem a futás vagy az aerobik. A diéta férfiaknak és nőknek egyaránt szól, még azok számára is, akiknek a napi energiafogyasztása magasabb. Ha tudni szeretné, mi a tapasztalata vele, olvassa el.

Mi a DASH étrend, milyen pozitív hatásai vannak, és milyen negatívumok és kockázatok

A DASH rövidítés az angol Dietary Approaches to Stop Hypertension szavakból származik. Fordításban ez azt jelenti, hogy ezek diétás eljárások, amelyeket magas vérnyomáshoz terveztek. Ez a diéta elsődleges célja, de előnyei nem érnek véget ezzel, és nem a fogyásról szól.

Az étrend alapelvei pozitív hatással vannak a koleszterinszintre, az anyagcsere-betegségekre, valamint a szív- és érrendszeri problémák és betegségek kockázatára is. Az étrend a nátriumfogyasztás csökkentésére összpontosít, miközben optimalizálja a kálium, magnézium, kalcium és rost bevitelét. Ezenkívül megvizsgálja a bevitt kalóriák mennyiségét, nemenként és tevékenységenként.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

A többi étrendhez hasonlóan ennek is van pozitívuma, de vannak hátrányai is:

  • az első szakaszokban radikálisan csökken a szénhidrátbevitel, ami energiaveszteséget okozhat a szervezetben és nagyobb fáradtságot idézhet elő
  • a kalóriák fontos szerepet játszanak a DASH étrendben, de itt egy laikusnak gondjai lehetnek az optimális napi mennyiség becslésével, ami viszont a teljesítmény kockázatát jelenti
  • A túl sok zöldség kockázatot jelenthet egyesek számára az emésztés és az emésztési zavarok szempontjából, főleg ha puffadásról van szó
  • egyes fázisokban nehéz elkerülni az alkalmi éhségérzetet, amely túlevéshez vezethet, vagy a diéta befejezése után a jo-jo kockázat kockázatához vezethet

Mindenesetre a DASH diéta esetében nem szabad elfelejteni, hogy magas vérnyomásban szenvedőknek szánják, és elsősorban a szív- és érrendszerre hat. Ezért nem az a célja, hogy intenzíven és rövid idő alatt csökkentse a súlyát, ezért türelmesnek kell lennie.

AKI NEM TARTHATJA EZT A DIÉTÁT

Ami a DASH étrendet illeti, ez - mint néhány más diéta - nem mindenki számára készült. Terhes és szoptató nők, valamint 18 év alatti gyermekek határozottan nem tarthatják, és alacsony vérnyomásban szenvedők számára sem megfelelő. Figyeljen a diófélék allergiájának kockázatára is.

Melyek a DASH diéta fázisai

A DASH diéta diétaprogramjának két szakasza van, amelyek elsősorban a menü és az étkezés során különböznek egymástól, amelyeket napközben elfogyaszthat. A cél a táplálékban található tápanyagok és anyagok összetételének megváltoztatása, ugyanakkor aktívan befolyásolni kell a bevitt kalóriák mennyiségét.

Itt vannak a DASH étrend mindkét szakasza, amelyek egy kicsit részletesebben vannak leírva:

  1. fázis: Az első szakaszban rossz zsírok és cukrok szabadulnak fel az étrendből. Ez a szakasz 14 napig tart, és ebben az időszakban le kell mondania például a fehér kenyérről, a vörös húsról, a zsíros tejtermékekről és a gabonafélékről vagy általában a gyümölcsről. Egyesek számára sokk lehet, és különösen a gyümölcsvesztés a vitaminveszteség.

Másrészt fontos a megnövekedett zöldségbevitel. Ennek eredményeként ebben a szakaszban beindul a szervezet anyagcseréje, felgyorsul az emésztés, elegendő rostot kap, és a vérnyomása is optimalizálódik. Ennek oka, hogy ebben a szakaszban csökken a nátriumbevitel, amely leginkább felelős a magas vérnyomásért.

  1. fázis: A DASH diéta második szakasza már tartalmaz gyümölcsöt, amely segít a szénhidrátok pótlásában és egyúttal ellensúlyozza a túlzott éhség érzését. A teljes kiőrlésű termékeket már hozzáadják az étrendhez, de a sóbevitel továbbra is korlátozott. Fontos az is, hogy a nap folyamán több nagyobb és kisebb étkezés fogyasztását is fenntartsuk.

A második szakasz célja a fogyás stabilizálása és a test fokozatos felkészítése a diéta befejezésére. Fokozatosan válthat 2-3 adag tejtermékre, és a hét folyamán alkalmanként megengedheti magának néhány apró édességet a "csalás" részeként. A második szakasz szintén 14 napig tarthat, csakúgy, mint az első.

Alapelvek, megfelelő és alkalmatlan ételek a DASH étrendhez

Mint sok más diéta esetében, vannak megengedett vagy tiltott ételek vagy italok. Ezenkívül az étrend a testmozgás és a fizikai aktivitás révén történő energiafelhasználást is vizsgálja, ahol bizonyos szabályok is érvényesek.

Itt vannak a DASH diéta legfontosabb alapelvei:

Tiltott ételek

A tiltott ételeket és nyersanyagokat illetően ez a lista tartalmazza a fehér lisztet és a belőle készült fehér péksüteményeket, magas só- vagy zsírtartalmú ételeket, zsíros tejet és zsíros tejtermékeket, zsíros és vörös húst, mindenekelőtt a gabonaféléket és gyümölcsöket, amelyek később megengedett.

Engedélyezett ételek

Másrészt az étlapnak tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű kenyeret, zöldségféléket rostokhoz, hüvelyeseket, sovány húst baromfiból és halból, napi marék diót vagy magot, használhat olíva- és kókuszolajat, később pedig friss sajtot és túrót.

Ivási rendszer

Az ételek, az élelmiszerek és a nyersanyagok mellett az ivási rendszer is fontos. Előnyben részesítse a tiszta, ízesítés nélküli és nem buborékos vizet, reggel felfrissülhet egy csésze narancslével. Éppen ellenkezőleg, a tejet és természetesen az alkoholt korlátozni kell.

A fizikai aktivitás

A testmozgás szintén fontos a fogyáshoz, de a szív és az érrendszer egészségéhez is. A legjobb, ha napi és rendszeres tevékenységről van szó, és természetes mozgástípusról van szó, például 15-30 perces sétáról. Kerülje azonban a futást és az aerobikot.

Kalóriabevitel

A lehető leghatékonyabb fogyás érdekében fontos, hogy a nap folyamán figyeljen a kalóriabevitelre. Egy hétköznapi nő körülbelül 2000 kalóriát, egy normális férfi pedig körülbelül 2400 kalóriát fogyaszthat. Ha aktívabb az életed, akkor 200–400 kalóriát lehet növelni.

Napi 5 étkezés

A DASH diéta utolsó szabálya, csakúgy, mint sok más, a napi 5 étkezés rendszeres fogyasztása. Ez három nagy ételt, például reggelit, ebédet, vacsorát és két kisebb étkezést jelent közöttük, a tizediket és az ólmot. Ez támogatni fogja az anyagcserét.

HASZNÁLJA TÖBB ALAPELVET

A diéta befejezése után célszerű hosszú távon megtanulni több alapelvét, mivel ezek valóban pozitívan hatnak az egészségre. Ide tartozik az étkezések száma, a rendszeres testmozgás, a friss ételek és élelmiszerek fogyasztása vagy az alkohol korlátozása.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

Bár a DASH diéta kétségtelenül pozitív hatással van az emberi egészség számos területére, lehet, hogy nem felel meg mindenkinek, különösen, ha intenzívebb fogyásra számít. E tekintetben sokan keresnek alternatívákat, például a Keto diétát.

Számos pozitívumot kínál, és kissé eltérő elveken alapul:

  • a zsírok és a szénhidrátok minimálisra csökkennek ebben az étrendben, és bár nem zárják ki őket, fontos a bevitelük csökkenése, de lehetséges az egészséges zsírsavak fogyasztása
  • a második fontos elv a megnövekedett fehérjebevitel, amely nem befolyásolja a fogyást és a testsúlyt, de pozitívan hat az izomzatra és a fizikai teljesítőképességre
  • az étrend ilyen összetétele a ketózis állapotának kiváltását jelenti, amely a test sajátos állapota, amikor a test nem éget cukrot, hanem zsírégetést alkalmaz
  • A keto diéta pozitívuma, hogy pozitív hatással van a szív- és érrendszerre is, ami a gyakorlatban elsősorban a koleszterinre, a vérnyomásra és a vércukorszintre gyakorolt ​​hatást jelenti.

A nem megfelelő ételek közé tartoznak azok, amelyek túl sok szénhidrátot és zsírt tartalmaznak, és ezzel szemben megnövekedett főleg zöldségek fogyasztása, amelyeket napközben fél kilóig fogyaszthat. Segít a rostokban, valamint a jobb emésztésben és anyagcserében. Magok és diófélék is megengedettek.

A ketogén étrendnek több fázisa van, amelyekhez az étrend alkalmazkodik. Ennek eredményeként a változás fokozatosan zajlik, és ugyanakkor a fogyás hosszabb távú változásokon alapul. Ennek eredményeként ez a diéta sokkal hatékonyabb súlyoptimalizálást biztosít, miközben fenntartja a kellő fizikai teljesítőképességet, kiküszöböli az éhségérzetet és a jo-jo-kockázat veszélye nélkül.

Táplálék-kiegészítők és készítmények a Keto diétához

Ha ki akarja próbálni a Keton diétát, semmi sem könnyebb, még a KetoMix márkának köszönhetően. Ez egy olyan cég, amely átfogó étrend-programot hozott létre az ilyen típusú étrendhez, amely különféle ételeket, étrend-kiegészítőket és összetevőket tartalmaz az egész napra.

Ez azonban nem csak a menükről szól, mivel a programnak több célja van:

A KetoMix az étrend teljes beállításáról és a fogyás hatékony támogatásáról szól a Keto diéta révén, a tápanyagok, vitaminok és nyomelemek optimális összetételének felhasználásával.

A diétát választó férfiak és nők számára a KetoMix a következő előnyökkel jár:

  • ez egy átfogó program, amely főételeket, valamint leveseket és italokat tartalmaz
  • minden termék táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, és a hangsúly a nyersanyagok minőségén van
  • az előkészítés nagyon egyszerű, csak néhány perc kérdése

A KetoMix termékcsalád valóban nagy választékot kínál, legyen szó fehérjealevesről, tésztáról, zabkásáról, omlettről, péksüteményekről, kenetekről, öntetekről és szószokról, vagy palacsintáról, chipsről, rúdról, csokoládéról és édességről. Nem kell aggódnia az ivási mód miatt, többféle koktél közül választhat, például csokoládé, kávé, banán, eper, kókusz vagy erdei keverék ízével.

Mérőpoharak, valamint ételek és italok is rendelkezésre állnak, hogy a legkevesebbet tarthassák. Azok számára, akik tovább akarják támogatni az anyagcserét, a fogyást és az emésztést, kínálnak olyan étrend-kiegészítőket is, amelyek aminosavakat tartalmaznak, mint például L-karnitin és egyéb.