A jó és zavartalan alvás rendkívül fontos testünk számára. Mi történik, ha elhanyagolod őt?
A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás a jó egészség három alappillérének egyike. Shirley Cramer, a Királyi Közegészségügyi Társaság igazgatója szerint sokan elismerik, hogy csak napi négy-öt órát alszanak. "Akkor egyszerűen rájöttünk. Az alváshiány nagyon káros hatással van mind a testi, mind a mentális egészségre. Számos mai tanulmány alapján tudjuk, hogy ha alváshiányban szenved, fokozottan fennáll a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, a cukorbetegség és a depresszió kialakulásának kockázata "- figyelmeztet a BBC cikke.
Kevés alvás - több kiló
"Az alváshiány miatt rosszabbul eszünk. Ebben az állapotban megszokjuk az egészségtelen ételek fogyasztását, ezért az alváshiány együtt jár a súlygyarapodással. A jó pihenés a működő anyagcsere alapja, különösen a gyermekeknél. Még arra is van bizonyíték, hogy a gyermekkori elhízás összekapcsolódik az alvással töltött órák számával. Ha jól alszol, akkor természetesen a könnyebb étkezésre vágysz ”- magyarázza Cramer. Az elhízás mellett a tudományos közösség az alváshiányt a cukorbetegséggel társítja. A rossz alvás növeli az étvágyat és az inzulinrezisztenciát.
Kevés alvás - több mentális probléma
"A kevés alvás fizikai és mentális rendellenességek, valamint viselkedési rendellenességek széles skálájával is jár. De ez egy kicsit olyan, mint egy ördögi kör - ha mentális egészségi problémái vannak, akkor nem sokat alszik. És fordítva. Akkor egyre rosszabbul érzi magát. Fontos erőt szerezni és pszichológiai segítséget kérni ezekben az esetekben "- tanácsolja a szakember. Álmatlanság esetén a pszichoterápia, a relaxáló gyakorlatok és a gyógynövények is jó választás. Ne habozzon szakértőt keresni, nem Ön lesz az első, de nem is az utolsó a problémájával.
Kevés alvás - több baleset
Ha alváshiányban szenved, növeli a balesetbe kerülés kockázatát. Minden ötödik közlekedési balesetnek köze van a fáradtsághoz. De nem csak közúti baleseteknek teszed ki magad. Cramer szerint az otthoni balesetek valószínűsége is növekszik. "A kevés alvás sok szempontból veszélyezteti az egészséget" - figyelmeztet.
Kevés alvás - alacsonyabb fizikai teljesítmény
A jó alvás azért fontos, hogy elegendő energiánk legyen a nap folyamán. A szakértők egyetértenek abban, hogy ez még a sima nap alapja is. Az alváshiány problémája, hogy közvetlenül befolyásolja a fizikai teljesítőképességet, mivel az emberi testnek egyszerűen csak egy bizonyos számú pihenésre van szüksége. Éjjel az agy és a fizikai szövetek regenerálódásának folyamata zajlik. Ha nem alszol, akkor a megfelelő regeneráció nem fog bekövetkezni. Garantáltan a saját bőrén fogja érezni a következményeket, és nem lesz kellemes. Biztosan tudja, miről beszélünk.
Kevés alvás - rosszabb koncentráció
Az alvás hiánya és rossz minősége szintén nagy hatással van a memóriára és a tanulási képességre. Néhány éjszaka után próbáljon fontos információkra összpontosítani, vagy tanuljon valami újat! Látni fogja, hogy nem fog menni. Minél idősebb az ember, annál kevesebb éjszakát tud kezelni. "Aludnunk kell az alvásról, mint más dolgokról, amelyek jótékony hatással vannak az egészségünkre. Ilyenek például a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás. Az alvást még mindig sokan alábecsülik, de ez egy olyan téma, amely mindenkit érdekelne "- teszi hozzá Cramer.