Rendszeresen edz az edzőteremben, de úgy érzi, hogy ez megváltozna?
Ma szeretnék megismertetni egy újdonsággal, amely már több ezer rajongót vonzott világszerte. A TRX (Training Resistance Exercise) egy eredeti felfüggesztési rendszer, amely egyszerű karszalagot képez több karabinerrel.
A TRX-et az amerikai haditengerészeti egységek fejlesztették ki, hogy a csapatokat távol tartsák a bázistól. A tengeralattjárókban vagy hajókban található kis hely igénytelen, de hatékony eszközt igényelt, ezért létrejött a TRX.
A TRX könnyű, hordozható és gyorsan állítható. Az edzés előtti beállítása mindössze néhány másodpercet vesz igénybe, így ideális a különböző helyszíneken történő edzéshez. Bárhová felakaszthatja: építkezéshez a játszótéren, otthon az ajtón, szállodai szobákban üzleti út során vagy akár a természetben egy fán. A gyakorlat során csak a saját testének súlyát használja, és a gyakorlat intenzitását dőlésszöggel vagy szög változtatással állíthatja be a TRX felakasztásához képest.
Hogyan működik a TRX?
A TRX egy sokoldalú edzés, amellyel fitneszközpontokban találkozhat. Első pillantásra előfordulhat, hogy nem tudja elképzelni túl jól a TRX gyakorlatait. Számodra úgy tűnhet, hogy a rajta végzett testmozgás könnyebb edzés, amelyben csak lassan nyújtózkodsz és edzed kissé az izmaidat. De ennek az ellenkezője igaz, és az első megjelenés megtévesztő lehet.
Csak húsz perc edzés elegendő ahhoz, hogy megérezhesse testének minden izomát. Ennek köszönhetően létrehozhat egy nagyon hatékony edzőegységet, amely a maximális számú izomcsoportot foglalkoztatja. Ez pusztán erősítő edzés lehet, de minőségi fitnesz edzést is létrehoz rajta.
Az edzés elve az, hogy a test egyik részét fel kell függeszteni a hevederekbe, míg a másik része érintkezésben marad a szőnyeggel. Mindenki maga szabályozhatja a gyakorlat intenzitását, és csak úgy, hogy megváltoztatja a test helyzetét a felfüggesztési ponthoz képest.
Hihetetlen, hogy a test néhány centiméteres mozgatása megváltoztatja az elvégzett elem intenzitását. Minél alacsonyabban van a felfüggesztési pont alatt, annál nehezebb a gyakorlat, és fordítva. A testmozgás során olyan izmokat is bevon, amelyek gyakran nem is tudják, hogy vannak.
Köszönhetően annak, hogy szabályozhatja a terhelés nagyságát (a testsúly százalékát), amellyel edz, a TRX alkalmas a fizikai erőnlét minden szintjére. A kezdőktől az élsportolókig. Jelenleg ezt a gyakorlati rendszert teljes mértékben használják a sportközpontokban és a szabadtéri tevékenységekben.
A TRX előnyei
- Több száz gyakorlatsor különféle edzési célokhoz
- Egy eszköz használatával az egész test nagyon rövid idő alatt edzhető
- Kompakt és helytakarékos
- A TRX segít javítani - erőnlétben, egyensúlyban, a hátsó mozgékonyságban, az izomerőben, a stabilitásban, az ízületek mozgékonyságában, a rugalmasságban, a teljesítményben
- Minden gyakorlat során intenzíven részt vesz a mélyen stabilizáló izomrendszer.
- A TRX-en végzett testmozgás megfelel a fizikai motoros képességek javítását, a saját mozgékonyságának egyszerűsítését, a helyes testtartás sztereotípiájának megerősítését és a sérülések megelőzését célzó minőségi funkcionális tréning összes követelményének.
- A gyakorlat mind a 3 alapvető mozgási szinten zajlik, amelyet a fitneszgépeken végzett klasszikus gyakorlatok nem engednek meg. Ez bonyolultabbá teszi a test motoros képességeinek javítását.
A TRX hátrányai
- Az ár
- A nem megfelelő használat sérülést okozhat
Mielőtt elkezdené edzeni a TRX-szel, javasoljuk, hogy legalább egy vagy két órát vegyen le egy edzőnél! Egyrészt megtanulja a helyes technikát, de elkerüli az esetleges sérüléseket!
A TRX konkrét használatát más külön cikkekben írjuk le:)