Nem nehéz kitalálni, hogy mennyi kalóriára van szükségünk naponta. De először tisztáznunk kell, hogy milyen életet élünk.
Más szóval, függetlenül attól, hogy mozgásszegény életmódú kategóriába tartozunk-e, átlagosan aktívak vagy aktívak vagyunk-e. Mozgásszegény módon nincs fizikailag megterhelő munkánk, autót vagy tömegközlekedést használunk, nem járunk sokat és a testmozgás sem árul el semmit. Az átlagos aktív ember időnként sétál, dolgozik a kertben vagy a ház körül, hetente legalább egyszer kosárlabdázik, focizik, kerékpározik és kikapcsolódik. Az aktív személy egy másik kategória. Hetente legalább háromszor tornázik, futni megy, szereti a gyors sétákat, párban megy a lépcsőn.
A napi kalóriaigény becsléséhez először ésszerű határértékeket kell meghatároznunk a célsúlyunkra. Például 150 cm magasságig állítson be 45 kilogrammos súlyt. Adjon hozzá még egy kilogramm minden további centiméteres magassághoz. Tíz százalékot adjon hozzá a számhoz, ez lesz a felső határ és vonja le a 10 százalékot, ez lesz az alsó határ. Például 164 cm-nél a súlynak 59 kilogramm plusz vagy mínusz 5,9 kilogrammot kell mutatnia. Most már nagyon könnyű kideríteni, hogy mennyi kalóriára van szüksége naponta. Nincs szükség asztalra, ösztönösen úgy érzi, hogy a szükségesnél több kalóriát fogyaszt el naponta. Valójában nem az számít, amit a táblázatok mondanak, hanem az, hogy mit érzel. Az egészséges testsúly az, amelyet megfelelő diétával és megfelelő testmozgással könnyen megtarthat.
A zsír zsírot termel
Az ésszerű súlyú legnagyobb ellenség a zsír. A legtöbb kalóriát tartalmazza. Ezért olyan fontos figyelni, hogy mit eszünk. Amikor csökkentjük a zsírt, csökkentjük a kalóriákat. A zsír azonban nemcsak azért veszélyes, mert sok kalóriát tartalmaz. Az étkezési zsír a testben legkönnyebben testzsír formájában tárolható. Az ételekben található zsírok szinte összes kalóriája azonnal tárolható. A test hihetetlenül hatékonyan képes összegyűjteni a zsírt. Ezért a zsír nem haladhatja meg a napi bevitel 30 százalékát.
Racionális vásárlás
Miután megtudta, milyen ételeket kerülni kell, készítsen egy listát, mielőtt bevásárolna. Csak akkor lehet jól vásárolni, ha tudja, hogy mire megy a boltba. Szigorúan ragaszkodjon a listához. Ha egyedül megyek vásárolni, meg tudom csinálni, de amikor egy partnerrel vásárolni megyek, hirtelen sok szemét van a kosárban. Ezért úgy döntöttem, hogy kizárom a vásárlástól. Valahányszor édességekkel és sós finomságokkal ment a polcokra.
Az éhség rossz tanácsadó
Ne menjen vásárolni üres hassal. Az éhség nagyon rossz tanácsadó a vásárlás során. A kiskereskedelmi láncok folyamatosan arra csábítanak minket, hogy többet vásároljunk olcsóbban, vegyünk kettőt, a harmadik pedig ingyenes. Ha több van otthon, az többet jelent. Vigyázni kell az alacsony zsírtartalmú, zsírtalanított termékekkel is. Jobban olvassa el, mi a tápértékük. Fokozatosan változtassa meg étkezési szokásait. Ha megtalálja márkáját, az egészséges ételek kiválasztásában is segít. Ez megkönnyíti döntését.
Egyél örömmel
Nem kell vegetáriánussá válnia ahhoz, hogy csökkentse az állati zsír mennyiségét az ételében. Olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek tetszenek, de előnyben részesítse a sovány húst, főzés előtt vágja le a látható zsírt. A legtöbb baromfi kevesebb zsírt tartalmaz, de nyugodtan bélszínhez, bélszínhez, bélszínhez, párolt sonkához. Nem szabad az ételt ellenséggé tenni, és nem szükséges rosszként megérteni. Az ételt nyugodtan kell élvezni, koncentráljon rá. Nem szükséges valamit stresszbe dobni.
Lassan egyél
Soha ne jutalmazzuk étellel. Gyorsan becsúszik a régi vágányokba. Ha a tested jelzi neked, hogy eleged van, ne egyél egy csendes adagot, még akkor sem, ha otthon azt tanították neked, hogy azt kell megenni, ami a tányéron van. És még valami. Minél gyorsabban eszel, annál hamarabb vezetsz. A testnek nincs ideje arra, hogy időben jelet küldjön, hogy elegendő volt. A lassú étkezés támogatja a mértékletességet. Elegendő időt ad az agynak, hogy figyelje, mi történik a testben, és képes legyen reagálni.
Ha gyorsan eszik, vagy folyamatosan eszik, megváltoztatja a jóllakottság anyagcseréjét. A test nem képes figyelmeztetni, hogy elég volt. Ha továbbra sem tud lefogyni, miközben betartja ezeket az ajánlásokat, konzultáljon dietetikus szakorvossal.
Szerző: Barbara B.
Fénykép: Shutterstock