Évek óta a fájdalmat, a testmozgást és a gyógyulást tanulmányozó tudósokat nem érdekelte az úgynevezett fascia, egy olyan hálószerű szövet, amely elfedi az izmokat, idegeket és szerveket.
De a dolgok megváltoztak. A kutatók - és kiváló oktatók - az úgynevezett fasciát titkos fegyvernek tekintik az edzőteremben és kívül. Ha vigyáz rá, teste jobb lesz a testmozgás során, és összességében kevesebb fájdalma lesz. "A Fascia az egyik legfontosabb és mindenütt jelenlévő rendszer, mivel minden rendszert összekapcsol" - mondta Rebecca Pratt, Ph.D., az Oaklandi Egyetem anatómia professzora. Ha valaha hengerelt habot vagy használt Theragun-t, vagy ha kipróbálta a varasodás terápiáját, akkor is kezelte a fasciáját, még akkor is, ha nem vette észre. De ha ezt a kezelést egy újabb szintre emeli, és valóban ki akarja küszöbölni az izomfájdalmakat, akkor tudnia kell, hogyan működik a fasciája.
Veda Fascia
Képzelje el a narancssárgát, hogy megértse, hogyan működik ez a kritikus szövet. A hámlás a bőröd. Közvetlenül e héj alatt fehér, gézszerű anyag található, amely körülvesz minden narancssárga éket, és narancssárga színű, hogy megtartsa gömbös szerkezetét. Ez a gézszerű anyag az Ön fasciája, a zselatin-glikoproteinek megkötése, amelyek felszívják a vizet, a kollagént és számos más sejtet. Fő feladata az izmok, ízületek, inak és csontok helyben tartása.
A fascia elfedi a test minden izmát, és rossz helyeken nyújtva fájdalmat okoz. Már érezte ezt a fájdalmat, egész idő alatt, amikor erősen fájtak az izmai, és alig tudott felmenni a lépcsőn.
A sportkabáthoz hasonlóan az izmokat körülvevő szövetek összehúzódhatnak, meghajlhatnak és megnyúlhatnak. És amikor megsérül, metsző mintázatú hegszövetet képez rostokkal. Az egészséges izmok és a fascia rostjai ugyanabba az irányba mozognak. Amikor kereszteznek, még erősebben húznak, és meg tudják húzni és meghúzhatják az ízületeket.
Hat probléma megoldható a fasciával
alvarez Getty Images
Lehet, hogy már megtapasztalta, és a legáltalánosabb módszerrel oldhatta meg. Habtekercsek: Ha helyesen végezzük, lazítsuk meg a sérült területeket, lazítsuk meg és simítsuk el őket. Vigye a fascia gondozását a következő szintre ezekkel a stratégiákkal.
Fejfájás
Hogyan kapcsolódott be a Fascia:: Ez a szúró fájdalom a templomokban gyakran a torok összehúzódásával jár: amikor a fej és a vállak előre mozognak, ahelyett, hogy egy vonalban maradnának a gerincvel, az izmokkal és a fej körüli fasciákkal), míg a fej és a vállak előre mozognak, irányítva a vállakat, gyengévé válnak, a mellkas rostjai is összehúzódnak, és a vállat tovább húzzák a nemzet felé ezen az érzékeny területen, és feszültséget okoz.
Mozgalma: Erősítse meg a váll és a hát izmait, és nyissa ki a mellkasát az egyszerre ülő sorokkal. Menjen 3 db 12-es készletre, legalább hetente háromszor.
Az atlétika hiánya
[19659010lightboxSamEdwards [19659011] Getty Images
Hogyan kapcsolódik a fascia: Ellentétben azzal, amit teste mond néhány napig, nagyszerű sportolóként eltöltött napjaitok nem biztos, hogy elmúltak, főleg azért, mert a fasciát nem képezték ki. A kutatók nemrégiben azt találták, hogy a fascia több kinetikus energiát tart fenn, mint bármely más típusú szövet, és valójában a felfüggesztési fasciák (nem erősen izmos borjak) olyan mozgatóerő, amely lehetővé teszi a kenguruk számára, hogy 30 méteres ugrásokat hajtsanak végre. Ebben a tekintetben a szakértők úgy vélik, hogy a Plyometrics tréning tartósabbá és ellenállóbbá teszi a fasciáját méretének növelésével
A lépés: Felejtsd el a fascia javítását és megerősítését hetente háromszor, akár 5 perces agilitás közben. Nincs létra? Készítsen 3 db 10-20 ugró guggolást.
Krónikus lábfájdalom
Hogyan befolyásolja a fascia: A talpi talpban fellépő gyulladt fascia által okozott plantáris fasciitis vagy sarokfájdalom évente 2 millió embernél fordul elő. különösen a futók. Ez gyakran a test biztonsága vagy a lapos lábak érdekében történik.
Te jössz: Egy percig járja át a lábait a lacrosse labda felett, ideális esetben minden nap
. Ezen felül akár 5 percig is meg lehet borjazni a testet.
Hátfájás
Hogyan vesz részt a Fascia: Amikor a mellkasi gerinced (középső) és az ágyéki gerinced (alsó gerinced) megüt, ez egy rémálom zóna, ami haragot jelent a psoasban, a csípőhajlítóid izmaiban, amelyek lehetővé teszik a térd emelését, és ez döntő fontosságú a nukleáris energia szempontjából.
Te jössz: Mert kinyújtja a csípőhajlítóidat (próbálj galambpózot), és legalább hetente kétszer habzod a combizmaidat
Mozgászavarok sérülés után
Én Fascia ' s Bevont: Műtét vagy súlyos sérülés után a test kollagén hegszövetet képez, amely helyettesítheti az egészséges fasciát. Probléma: a normál szövetrostok párhuzamosan vannak elrendezve. A hegszövet véletlenszerűen fejlődik, és korlátozza izmainak hosszabbodási és összehúzódási képességét.
alvarez Getty Images
Te jössz: Miután a sérült terület meggyógyult, kezdje el a gyengéd masszázs technikákat, a fascia újjászületésének napját.
Ízületi merevség
Hogyan befolyásolja a fascia: Az izmok és a környező fascia megfeszülése merevséget okozhat az ízületekben, aminek következtében a test olyan módon mozoghat, amely hosszú távú problémákat okozhat. Például a feszes borjak befolyásolják az ujjak képességét a sípcsont felé hajlani és az irányt megváltoztatni.
Te jössz: Minden edzés után azonnal lazítson vagy feszítsen meg egy stresszes területet, az izmok melegben reagálnak a legjobban. Próbáljon naponta három 30 másodperces gyakorlatot végrehajtani (lábak egyenesek, sarka le).