A legtöbb ember a "testzsírra" úgy gondol, mint a gyomor redőire.

Az ő szemükben ez ártalmatlan zsír. Igen, tisztában vannak a szívbetegségek nagyobb kockázatával, de mivel minden fajnál nagyobb a testzsír aránya, ez nem oldja meg ezt az állapotot.

A fogyás és a zsírvesztés ekkor esztétikai szépség kérdése számukra. Az egészség a második.

De tudta-e, hogy létezik egy másik típusú zsír is?

Bár első pillantásra nem látható, mégis sokkal veszélyesebb. A szerveit körülvevő és okozó zsír szívmegállás, rák, depresszió és más súlyos betegségek.

Zsigeri zsírnak hívják.

Ma közelebbről megvizsgáljuk ezt a zsírfajtát, és 5 tippet mondunk, hogyan lehet egyszer és mindenkorra megszabadulni tőle.

Mi a zsigeri zsír?

Ez az a zsír, amely körülveszi a szerveket a hasban. Fő tevékenysége az a szervek védelme. Ha azonban feleslegben van ez a zsír, az életveszélyes. Amint a leírásból kiderül, a zsigeri zsír első pillantásra nem látható.

És itt rejlik alattomossága.

Sok embernél csak valamivel magasabb lehet a testzsír százalékos aránya, és minden rendben van számukra. Zsigeri zsírjuk veszélyeztetheti egészségüket.

Még a testzsír mennyisége sem függ a zsigeri testzsír mennyiségétől. Ezért, még ha nincs is felesleg a bőr alatti zsírban, fennáll a zsigeri felesleg veszélye.

És akkor nagyobb mennyiségű zsigeri zsír veszélye?

Ide tartoznak a szívbetegségek, a rák, agyvérzés, a demencia, a cukorbetegség, a depresszió, a szexuális diszfunkció, az ízületi gyulladás és természetesen az elhízás.

A zsigeri zsírfelesleg tovább növeli a gyulladás kockázatát és rontja más szervek hormonális működését. Nem csak extra kalóriák, hanem veszélyes "betolakodó" is károsítja a testedet.

Ezért a lehető leghamarabb meg kell szabadulni tőle.

Garantált tippek a zsigeri zsír csökkentésére

Nem könnyű meghatározni, hogy a testben mennyi zsigeri zsír van (a szubkutánhoz képest). A látható hasi zsír gyakran mindkettő kombinációja.

Ezért először a has körüli bőr alatti zsír mennyiségének csökkentésére kell törekedni, és ezáltal a zsigeri csökkentésére.

Leginkább óvatosnak kell lenniük 89 cm-nél nagyobb derékkerületű nők és 102 cm-nél nagyobb derékbőségű férfiak. Ezeknek a csoportoknak nagyobb a kockázata a fenti betegségeknek, és számukra az elsődleges fontosságú a zsírcsökkentés.

Több tanulmány szerint csak az étrendben veszik el a "fehér" zsírt. Ha célja a zsigeri zsírszint csökkentése, próbálkozzon az alábbi 5 tippvel.

1) Korlátozza az egyszerű cukrokat és a finomított szénhidrátokat

viszcer

Az inzulin az egyik legfontosabb hormon a szervezetben. Egy felelős az anyagcsere lefolyásáért és az energiát táplálékból a test sejtjeibe irányítja. És amit eszel, befolyásolja, hogy mennyi vagy kevés inzulint termelnek a szervezetben.

Az inzulinszint az zsírégetéssel jár, mert magasabb szinten leáll a zsírok lebontása.

Ha megemelkedik az inzulin, akkor nem fogyhat le. A megnövekedett inzulin blokkolja a zsír lebontását elősegítő növekedési hormon termelését.

Ha gyakran eszel szénhidrátban gazdag és magas glikémiás indexű ételeket, lassan ellenállóvá válik az inzulinnal szemben, és csökken az érzékenysége az iránt.

Ennek eredményeként az inzulin minden alkalommal felrepül, amikor eszik, és nem tud fogyni.

Kerülje az összes édességet, általában süteményt (lehetőleg fehéret), és próbáljon meg több zöldséget, erjesztett ételeket és egészséges zsírokat fogyasztani.

2) Növelje a nem keményítős zöldségek fogyasztását

Megfelelő zöldségek közé tartozik brokkoli, karfiol, spenót, zeller, hagyma, fokhagyma stb.

A cél mindig a feldolgozott élelmiszerek minimumára koncentrálni. Minél kevesebb ételhez ér az ember, annál jobb.

Egészítse ki étrendjét olyan egészséges zsírokkal, mint a kókuszolaj, az extra szűz olívaolaj, a hal, a dió és a mag.

3) Gyakoroljon rendszeresen

Mi (és nem csak mi) sokat írtunk a rendszeres testmozgás előnyeiről. A testmozgás segít egyensúlyba hozni az inzulinszintet, és a szervezet jobban felhasználja a glükózt. Ez fontos a magasabb zsigeri zsírhoz. Mivel minél több zsír van, annál rosszabb az inzulin felszívódása az izomszövetekben.

Bár többféle testmozgás csökkentheti a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát az elhízott embereknél, az International Journal of Cardiology 2013-as tanulmánya szerint nagy intenzitású edzés külső súllyal a zsigeri zsírégetés gyorsabb, mint a rendszeres testmozgás.

Koncentráljon a nagy intenzitású edzésekre (rövid szünetek a gyakorlatsorok, például a Tabata gyakorlatok között) és az erősítő edzésre egy súlyzóval.

4) Legyen kevésbé stresszes

A pihenés, a szórakozás és a minőségi társadalmi élet fontosságát gyakran figyelmen kívül hagyják a zsírvesztés kapcsán.

Mindezen tevékenységek azonban csökkenti a stresszt és megvan a szerencsétlen befolyásolhatja hormonális egészségét.

A fokozott stressz kioldja a kortizol hormont, befolyásolva az étvágyat, az anyagcserét, az alvást és az étvágyat a "tiltott" ételek után.

A stressz csökkentésére számos módszer létezik.

Kipróbálhatja a természetes adaptogéneket, a meditációt, a könnyű testmozgást vagy az olvasást.

5) Összpontosítson a minőségi alvásra

A minőségi alvás (minimum 7 óra) előnyeit az anyagcserével és a hormonális egészséggel kapcsolatban sokszor megerősítették és dokumentálták.

A jó alvás csökkenti az étvágyat, "visszaállítja" a kortizol stresszhormont és felgyorsítja az anyagcserét.

A jobb alvás érdekében próbáljon pihentető fürdőolajokat, pezsgőfürdőt, kerülje a koffeint, és aludjon a legjobban hűvös és sötét szobában.

Következtetés

A zsigeri zsír az veszélyes. Fő alattomossága az nem látható és így ő sokan alábecsülik.

Ne tartozz közülük, és építsd be a fenti tanácsokat mindennapi életedbe.