Vége a húsvéti ünnepeknek. Az ízletes finomságok visszatükröződnek a karakter lekerekítő görbéin? Újra megragadja a fejét, és kísértenek-e az állandó fogyással kapcsolatos fekete gondolatok? A felesleges fontok és a bőr alatti zsírraktárak nem akarnak eltűnni? Gondoltad volna, hogy minden étrenden részt vettél, hogy pontosan tudod, hogyan működik a tested, és mégis egy rossz maraton után sem tudsz szép alakot kapni? Öntudatlanul alapvető hibákat követhet el, amelyek akadályozzák az étrendet, és megakadályozzák, hogy a görbék gyorsan vonzóbb formákat öltsenek.

lehet

Ha túlsúlyos, akkor nem kell kalóriát vagy joule-t számolnia. Kis túlsúly esetén gyakran elég megváltoztatni étkezési szokásait, hogy az anyagcsere és ezzel együtt a testsúlya is elérje a szükséges színvonalat. Ahhoz, hogy a test energiát és építőanyagokat biztosítson sejtjeinek milliárdjaihoz, körülbelül 45 különböző tápanyagra van szüksége. Egyikük nélkül sem lehet megtenni, mert mindegyiknek megvan a maga sajátos szerepe, és csak együttesen működve tud teljes mértékben működni. A tápanyagok közé tartoznak a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék, és hozzáadódnak a rosthoz, amely a vitaminok és ásványi anyagok nagy csoportja.
Mitől származikragadozó táplálkozás? Sok szénhidrát és kevés zsír.
A szükséges kalória több mint fele szénhidrát formájában kell lennie (50 - 55%), 10 - 15% fehérje, a többi (25 - 30%) pedig zsír. Ezenkívül ügyelni kell arra, hogy elegendő vitamin, ásványi anyag és rost kerüljön az asztalra. Az egészséges táplálkozáshoz azonban nincs szükség bonyolult számításokra. Ha betartja ezeket a tippeket, sokat fog tenni egészsége, alakja, állapota és megjelenése érdekében:

A testének a legjobb táplálkozás érdekében válasszon olyan recepteket, amelyek egészséges ételeket tartalmaznak, például:

  • friss gyümölcs, saláta és zöldség (lehetőleg szezonális és/vagy organikus), amely elegendő élelmi rostot és nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz
  • ízletes teljes kiőrlésű szénhidrátok: sötét rizs, hajdina, búza, köles és teljes kiőrlésű tészta
  • sovány hús, legjobb bio: csirke, pulyka és vad tartalmaz a legkevesebb telített zsírt
  • friss hal: a helyes választás: szardella, harcsa, lepényhal, tőkehal, mezei nyúl, makréla, parma, sügér, lazac, szardínia, nyelvhal, pisztráng, belica
  • rákfélék: a megfelelő választás: rák, kagyló, languszta, rák, osztriga, fésűkagyló, garnélarák, garnélarák

  • Korlátozza a só használatát, és cserélje ki egészségesebb friss gyógynövényekre, amelyek egyedi ízt kölcsönöznek az ételnek!
  • A kenyér bizonyos esetekben jó választás: a teljes kiőrlésű, előnyösen tönkölybúza, amely egészségesebb és emészthetőbb, mint a búza, a zabpehely vagy a gabonafélék, kiválóan helyettesítik a hagyományos búzakenyeret.
  • Az élelmiszerek tápanyagainak megőrzése érdekében válasszon olyan egyszerű recepteket, amelyek a legkevesebb előkészítést és főzést igénylik.
  • Szezonális zöldségeket vásároljon, ezeket általában helyben termesztik, nem importálják, ezért olcsóbbak és sokkal elfogadhatóbbak a szervezet számára az adott évszakban.!
  • Grillezés, sütőben sütés vagy sütés - a zsír mennyisége és a serpenyőben sütés a legkevésbé egészséges módja a főzésnek!
  • Cserélje ki a margarint, a vajat és a kenőcsöt repcére vagy olívaolajra vagy minőségi napraforgóra. Kipróbálhatja a szezámot is.
  • Kerülje a magas zsír-, só- és cukortartalmú szószokat. Próbáld meg a lisztet zöldségekkel helyettesíteni, amivel összekeverés után eléred a szósz sűrűségét. Csak annyit kell tennie, hogy vízzel vagy tejjel hígítja, és gyógynövényes krémmel ízesíti.

Ne befolyásolják a garantált fogyókúrás receptek! Számos garantált recept, ajánlás és fogyási módszer létezik, amelyek sajnos éppen ellenkezőleg, csak félrevezetik a súlyát beállító és rossz irányba mutató embert. Melyik tipp bonyolítja a fogyást:
Reggel gyümölcsökkel kell kezdeni
Soha nem tudományosan megerősítették azt az elméletet, miszerint a pusztán gyümölcsös reggeli pozitív hatással van egészségünkre és segít a fogyásban. Éppen ellenkezőleg, a legtöbb gyümölcs nem gazdag olyan cukrok összetételében, amelyekre az emberi testnek szüksége van egy étkezés nélküli éjszaka után. Reggel elsősorban szénhidrátokra van szükségünk, ezek teljes kiőrlésű gabona ételekkel látják el. Fontos a könnyen emészthető fehérjék, tejtermékek és sovány sonka bevitele is. A vegetáriánusok számára sonka helyett hüvelyesek vagy szója lehet.

Napi 3 főétel elegendő
Ez nem igazság. Az étkezés ezen módján a test úgy reagál, hogy nagyobb szubkután zsírraktárakat hoz létre. Az a személy, aki 5 vagy akár 7 kisebb adagot eszik, rendszeresen eszik. Tehát fogyáskor minél kevesebbet eszem, annál többet fogyok. A táplálék kalóriaértéke és a bevitt tápanyagok összetétele a fontosabb, és nem az adagok száma.

Egyél zsíros ételeket
Ha ez igaz lenne, mindannyian karcsúak lennénk. Az ananász vagy a káposzta azok az ételek, amelyekről gyakran beszélnek. Az az igazság, hogy sok rost van bennük, ami a kevés kalória mellett jóllakottság érzetét kelti bennünk, ezért fontos a rosttermékek fogyasztása.

A zsírt teljesen ki kell üríteni a menüből
Ha az étrendben zsírfelesleg van, különféle betegségeket eredményeznek, ami igaz. De ésszerű mennyiségű zsír elengedhetetlen számunkra. Különösen a telítetlen zsírsavak pótolhatatlanok. Az ételek napi energiafogyasztásának körülbelül 30% -át zsírnak kell fednie. Fontos a minőségük és a mennyiségük. Ha a halakat, a dióféléket, a növényi olajokat vagy a sovány húst részesíti előnyben, könnyen felveheti őket egy racionális csökkentő étrendbe.

A fogyáshoz a megosztott étrend a legjobb

Pletyka és mítosz, amelyet emberek ezrei követnek feleslegesen, amikor lefogynak. Nem igaz az a felfogás, miszerint emésztőrendszerünk nem tudja feldolgozni az ételek bizonyos kombinációit. Szinte minden étel fehérje, szénhidrát vagy szénhidrát keveréke, így elválasztásuknak nincs gyakorlati jelentősége. Az osztott ételnek semmi köze a fogyáshoz. Ha az emberek fogynak vele, az nem a felosztása, hanem az energiatartalom és a bevitt kalóriamennyiség csökkentése miatt következik be. Ugyanannyi kalóriamennyiséggel fogynának, még akkor is, ha nem különítenek el semmit.

Burgonyát, kenyeret és tésztát adnak hozzá
Állítólag a burgonya, a rizs, a tészta, de a kenyér is, mint szénhidrátforrás, kizárt az étrendből, ha lefogy. Ez nem igazság. Az étrend napi energiájának legfeljebb 40% -ának szénhidrátból kell származnia. Biztosan nem fog megkapni egy adag burgonyát vagy rizst. De vigyázz! Attól függ, hogyan készíted el a burgonyát és miből eszel. Tejszínnel és zsíros sajttal sült krumpli vagy vaj formájában biztosan kalóriabomba lesz. De héjában főzve, egy csepp minőségi olajjal, abszolút alkalmasak.

Nem fogyaszthatok édességet, ha fogyni akarok!
Ez biztosan nem igaz! De ez nem azt jelenti, hogy korlátlanul eheted őket, és mindegyiket. Csak kivételesen kényeztesse magát tejszínnel készített desszertekkel, ezek alkalmatlanok a súlycsökkentéshez. Nyáron továbbra is kedvelni fogják a könnyebb gyümölcskrémeket, a szorbettákat, a vízfagylaltokat és a fagyasztott joghurtos krémeket. Próbáljon megszokni a csokoládé ropogását, és az édességet jutalommá tegye. Gyerekek számára működik, miért ne működhetne neked?

Amikor fogyni akarok, nem vacsorázhatok!
Biztosan ismersz olyan embereket is, akik azt állítják, hogy tíz kilót fogyott, csak mert öt után nem vacsoráztak. De ha nincsenek erős idegei és állóképessége, és este nyolckor nem fekszünk le, akkor jobb, ha nem próbálkozunk hasonló hülyeségekkel. Különösen, ha tudja magáról, hogy gyorsan meggyullad, és még gyorsabban lehűl - és éhen hal. Az éhség miatt idegesebb leszel hét órakor, nyolckor elkezdesz pisilni az összes kalórián, fél tízkor pedig ugrálsz chipsszel és három szelet kenyér olvasztott sajttal.

Tudja, hogy fogyáskor is gazdag vacsorával kedveskedhet magának. Ennek azonban könnyebbnek kell lennie, hogy a teste gyorsabban égesse meg, és jól aludjon, és ne legyen telített zsírral.. Tehát mit vacsorázni? Számos lehetőség van, például készíthet zöldségsalátát sajttal, sonkás tekercset paprikával, cukkini vagy padlizsán tésztát, alacsony zsírtartalmú sajtot két szelet fekete kenyérrel és főtt tojással, halat, csirkemellet gyógynövényekkel. Próbálja kihagyni a hús és a köretek kombinációit, és a kedvelt burgonyapüré helyett friss vagy párolt zöldségekkel kényeztesse halait. A test könnyebben megbirkózik vele, mintha megfelelő adag sült krumpli lenne. Még a hűtőszekrény éjszakai razziái is a vacsora figyelmen kívül hagyásának következményei lehetnek, vigyázzon rájuk!

Nem kell tornáznom, amikor fogyni akarok!
Gyakoroljon a bőr alatti zsírraktárak jelentős mértékű elégetésére - ez igaz, de gyakran nem vagyunk tisztában a kényelmesebbekkel. Miért tornázzunk, amikor annyira igyekszünk, hogy ne zavarjuk az étrendet. Az eredményeket kemény munka nélkül kell eljuttatni. Vagy nem? Természetesen, ha sokáig ragaszkodik a diétához, így négy nap után sem adja fel, akkor a hatás valóban meg fog jönni. De a zsír helyett az izmaim eltűnnek. Az eredmény? Kölyökkutya combok, legyengült has, lehullott szamár - és ez valószínűleg nem olyan ötlet, amely motiválna. Heti három-négyszeres mozgás, és az alak nemcsak karcsúbb, de szilárdabb is lesz. Csináld - ha sportolni fogsz, biztosan tetszeni fog. Nem a legnehezebb gyakorolni, hanem legyőzni és elindítani.

Amikor fogyni akarok, polisztirol kenyeret kell enni!
A polisztirol nemcsak kapcsolódó alakja miatt, hanem azért is, mert szinte íztelen. Legalábbis ennek a kenyérnek az ellenfelei meg vannak győződve erről, akik pusztán céltudatos eszköznek tekintik a fogyást. Szóval mi a helyzet a ropogós kenyerekkel valójában? Tényleg annyira diétásak, mint amilyennek látszanak? Az egyre bővülő ízválasztéknak köszönhetően határozottan messze vannak az igazi polisztirol ízétől. Néhány faj egészséges alternatíva a reggelihez vagy az ólomhoz. Ha azonban fogyni akar, vigyázzon a polisztirolra.

A polisztirol kenyerek előnyei
A polisztirol kenyerek előnye, hogy rendkívül gyengéden emészthetőek. Természetesen csak akkor, ha száraz fajokról van szó, zsíros joghurt vagy csokoládéöntetek nélkül. Sok hölgy kedveli a különféle összetevőkből álló kenyerek finom ízét. A legnépszerűbbek közé tartozik a rizs, a kukorica, a burgonya, a hajdina, a szója. A kenyerek sósak, ezért a nyers vagy zöldséges köret jól passzol hozzájuk. Azonban jó édes ízűek is. Joghurttal vagy gyümölccsel növelik a szervezet napi rost-, ásványi anyagok és nyomelem-bevitelét. A klasszikus kenyérrel ellentétben az extrudáltak kisebb térfogattal nagyobb térfogatúak, amit különösen örökké "éhes" szemű nők fogadnak. Mivel az extrudált kenyér nem tartalmaz glutént, a celiakok, akik számára az étrendben közönséges kenyér tabu, szintén megengedhetik maguknak, hogy megegyék.

A polisztirol kenyerek hátrányai
A szendvicsek könnyen emészthetők, de ez nem azt jelenti, hogy a teljes csomagot el kell dobni ülésre! A kukorica és a rizs egyaránt viszonylag magas glikémiás indexű, így ízlésesen fogyasztva vércukorszint-ingadozások és későbbi farkaséhség jelentkezhet. A kalóriák száma sem elhanyagolható. A százgrammos csomag körülbelül 1300–1600 kilodžoult tartalmaz. A szám az összetevőktől és a feldolgozás módjától függően változik. Ha egészséges pépet szeret, de nem eszik tiszta kenyeret, akkor otthon kell megkóstolnia, például lekvárral. Az iparilag ízesített fajok szükségtelenül tartalmaznak további szénhidrátokat, így édesség, mint minden más. Kivételt képeznek organikus kenyerek gyümölcsmázzal, cukor és tartósítószer nélkül Hátrány azonban a magasabb áruk.

Amikor fogyni akarok, kerülnöm kell a jo-jo hatást!
Ezt a tényt mindenki számára meg fogja tudni, akit legalább egyszer elcsábítottak olyan csodálatos jelszavakkal, mint például: "Öt font le egy hét alatt". Működött. Csak akkor nem figyelmeztetett senki arra, hogy a mondatnak folytatása van: "Hét font fel a második héten."

Diétás intézkedések
Minél gyorsabb eredményeket ígér az étrend-program, annál gyorsabban fognak szólni, és akkor ott leszel, ahol korábban, ha nem is nagyobb súlyú. Ezért legyen óvatos a baleseti diétákkal. Alkalmasak lehetnek bál vagy tanácskozás előtt. Nem ajánlott azonban évente több mint négyszer megterhelni a testet.

Légy szigorú magaddal, de ne könyörtelen
Ha fogyni akar, nem kerülheti el az étrend csökkentését. De nem lehetnek radikálisak. Ha napról napra hat után búcsúzik a csokoládétól, a kenyértől és az estéktől, akkor egy ilyen sokk nem fogja korrigálni az anyagcserét. Az első probléma az lesz, hogy a munkahelyi stresszes helyzet, és pótolni fogja-e még érdeklődéssel is. Fokozatosan vonuljon vissza a régi szokásoktól - a teljes tejről az alacsony zsírtartalmú tejre, a füstölt sajtot túrára, a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre és hasonlóra cserélje. Próbáld meg nem osztani az ételt jóra és rosszra. Biztosak vagyunk benne, hogy ezeket a tippeket jól ismeri. Tehát továbbra is nehezebb - azonosulni velük. Állítson be egy célsúlyt, reális becslést arról, hogy mennyi időre tervez rá jutni, és azokat az eszközöket, amelyekkel az álomfigura felé halad. Ne felejtsd el, hogy a heti több mint kiló leadása visszahozza a híres jo-jo hatást, és a fogyás ciklusa újrakezdődik.

Hogyan tovább a fogyás után
Ha lefogyunk, célra gondolunk. Amikor elérjük, felmerül a kérdés: Mi következik? Készülj fel, hogy most kemény légy. Annak elkerülése érdekében, hogy feltegye a hátát, ne felejtse el megszabadulni a diéta során elsajátított egészséges szokásoktól. Növelje lassan, napról napra a kalóriabevitelt, hasonlóan az étkezések összetételéhez. Ne tegye le a súlyt sem. A napi neurotikus mérlegelés nem vezet sehová, de hetente legalább egyszer jó, ha áttekintést kap arról, hogy erőfeszítései jó irányba haladnak-e. A stresszes helyzetek különös kockázatot jelentenek a diéta után. Ne feledje, hogy a testet részben gyengíti az alacsony kalóriabevitel. Inkább arra fog csábítani, hogy cukrodba vagy zsírba tekerd az idegeidet. Ezért ahelyett, hogy kényeztetné a nyelvét, próbálja meg kényeztetni az egész testét - nem egy doboz csokoládéval, hanem wellnessrel. Kényeztesse magát egy masszázzsal, szaunával, iszappakolással és hasonló finomságokkal, amelyek segítenek megszabadulni a méreganyagoktól a szervezetből. És természetesen ne felejtsd el rendszeresen mozogni.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)