Mi okozhat zúzódást a sportban?
Minden hivatásos és szabadidős sportoló tudja, hogy még a kisebb sérülések is fájdalmasak és veszélyesek lehetnek. Egy kiálló boka vagy kifeszített izom néhány hétre kikerülhet a sportból. Ezért fontos tudni, hogyan lehet kiküszöbölni a sérülés kockázatát a sportban.
Tedd, amit tenned kell
Képességeinek túlbecsülése vagy a túl erős motiváció nagyon gyakori oka a sérüléseknek a sportban. Minden sportot lassan és ésszerű terheléssel kell elkezdeni.
Ne hasonlítsa össze magát másokkal, és csak önmagát próbálja legyőzni.
Minden ember egyedi, és még akkor is, ha szükséges az előrelépés és a teljesítmény növelése, semmit sem kell tenni az erő érdekében.
Különös figyelmet kell fordítani azokra, akik most kezdik a sportot, és még nem végeztek rendszeres testmozgást.
Akár az állapotán, akár az alakján szeretne javítani, fokozatosan kell haladnia, ideális, ha edzővel konzultál.
Szüntesse meg a sérülés kockázatát
A sérülések elkerülése érdekében a bemelegítés is rendkívül fontos, függetlenül attól, hogy futni megy, vagy edzőterembe jár. A nyújtásnak 10-15 percet kell igénybe vennie, amíg az izmok felmelegednek, kiküszöbölve az izmok megerőltetését vagy elszakadását. Soha ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítést, de a télen nagyobb a sérülés veszélye.
Nem szabad megfeledkeznie az ivási rendszerről, különösen nyáron. A kiszáradás a test túlmelegedéséhez és összeomlásához vezethet. A sportban azonban nem mindig vesszük észre, hogy a melegben sokkal többet izzadunk, és ezért több folyadékra van szükségünk. A regeneráció szintén nagyon fontos, mert a testnek is időnként szüksége van egy ünnepre, hogy kikapcsolódjon és új erőt nyerjen.
Vigyázzon a zúzódásokra
A zúzódások általános dolog, és sokszor nem is tudom, mikor és hol jutottunk el hozzá. Ha edzőterembe jár, akkor is véraláfutást találhat, még akkor is, ha nem kapja meg.
A testmozgás és a testmozgás során a zúzódások önmagukban jelentkezhetnek. Általában néhány nap alatt elvesznek, de ha sok van, vagy túl gyakran alakulnak ki, akkor orvoshoz kell fordulni. A zúzódások a vénás rendszer betegségeihez is társulhatnak.
Elsősegély sérülések esetén
A sportban a leggyakoribb sérülések a rándulások, az izmok és szalagok nyújtása és szakadása. Az első pillanatban le kell hűteni az érintett területet jéggel, szintetikus jéggel vagy legalább egy hideg vízfolyással.
Ez enyhíti a duzzanatot és a fájdalmat, adhat hozzá fájdalomcsillapítót is. Baleset esetén számítson arra, hogy egy ideig szünetet tart. Biztosan nem fog hibázni, ha orvost keres, mert a megrándult vagy megrongálódott boka végül eltörhet, és a kifeszített izomból egy szakadt izom is kijöhet. Semmi esetre sem szabad lebecsülni a sportsérüléseket ...