Az oldalra hajlamosak a ferde hasizmokat edzik

A hasizmok átfogó gyakorlása érdekében a legjobb rövidítőket, fordított rövidítőket és végül az oldalaknak meghajolni.

ferde

Fontos az elején kiemelni, hogy csak a hasizmok edzésével nem éri el a kívánt célokat. Az izomegyensúly elérése érdekében azonban ezt a játékot is gyakorolnia kell.

Hogyan lehet elérni a hasi kockát?

Az eljárás általában meglehetősen egyszerű és érthető, és két részből áll:

  • Állítsa be étrendjét.
  • Rendszeresen gyakorolja a hasizmait.

Fogyókúra elkészítése

Még akkor is, ha nagy izmai vannak, de bőr alatti zsír borítja őket, soha nem fognak megjelenni. Tehát mik az étrend módosításának alapelvei?

  • Ne egyél egyszerű cukrot.
  • Ne fogyasszon savanyú zsírokat.
  • Egyél 1–2 g fehérjét 1 kg-os testsúlyra.
  • Energiafelhasználásának nagyobbnak kell lennie, mint a jövedelme.

A hasizmok rendszeres gyakorlása

A hasi edzés során minden része részt vesz. Lehetséges azonban minden részét nagyobb terheléssel, megfelelően megválasztott gyakorlattal gyakorolni. Ma többet fogunk beszélni arról, hogyan kell edzeni a ferde hasizmokat, amelyeknek az esztétikai jelentőség mellett funkcionális jelentősége is van, oly módon, hogy biztosítsák a törzs elfordulását, ugyanakkor stabilitását is.

Oldalra billen

Ez a gyakorlat nagyon hatékony a ferde hasizmok edzéséhez. Gyakorolhat vagy szíjtárcsán, vagy súlyzóval az egyik kezében. Ebben a gyakorlatban azok a pártok izmai vesznek részt, amelyeknek meghajolsz.

Megfelelő gyakorlási technika

Súlyzó használatakor álljon egyenesen, és tartsa a kezében a súlyzót azon az oldalon, amelyen meghajol. Tartsa szabad kezét a teste mellett, vagy tegye a fejénél fogva. Hajoljon oldalra, hogy érezze a ferde izmok összehúzódását és visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Semmilyen körülmények között ne haladjon a törzs függőleges helyzetén túl.

Váltakozva hajtsa végre a sorozatokat az egyik oldalon, majd a másikon 15-20 ismétlést két sorozatban.


Videoforrás: www.youtube.com

A ferde hasizmokat gyakorlás közben gyakran kihagyják, de nem szabad megfeledkezni róluk sem. Bár meg kell jegyezni, hogy ezt természetesen nem szabad túlzásba vinni ezzel a gyakorlattal, mert szélesebb csípőt tudnak létrehozni, és ezt biztosan senki sem akarja. Mint már az elején említettem, mindent gyakorolnia kell, és semmivel sem szabad túlzásba vinni, mert csak az egyensúlyhiányt és az aszimmetriát fogja elérni. A hasizmok átfogó gyakorlása érdekében a legjobb rövidítőket, fordított rövidítőket és végül az oldalaknak meghajolni.

Fotó forrása: adidas

Nők a fitneszközpontban. Hogyan kell megfelelően edzeni?

Általában azt mondják, hogy a nők nem tudnak megfelelően dolgozni, félnek a súlyemeléstől és fogalmuk sincs az izmok összehúzódásáról.

Hogyan kell kidolgozni a vékony combokat?

Bonyolult és karcsú lábakat szeretnél? Remegő comboktól szenved? Rá kell támaszkodni.

Hogyan kezdjünk el edzeni és hogyan kell kibírni?

A gyakorlat megkezdése nagy változás. Hasonló, mint amikor elkezdesz idegen nyelvet tanulni, költözni vagy munkahelyet váltani.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.