(Fotóforrás: AdobeStock.com)
Az omega-3 zsírsavak javítják a minőséget haj a körmök!
Így reklámozhatnánk őket, ha csak beszélnénk esztétikai oldal.
Mi azonban tovább vagyunk omega-3 zsírsavak tágabban fogjuk vizsgálni.
Azért is, mert a legtöbbünk omega-3 hiányzó.
Természetesen azért rossz étkezés.
Mik azok az omega-3 zsírsavak?
Az omega csoportba tartozó savak fel vannak osztva 3 típus, számozással 3, 6. a 9.. Ezenkívül "telített" és "telítetlen" csoportokra osztjuk őket, és számunkra telítettek káros és telítetlen előnyös.
Emlékezni fog a különbségre egy egyszerű eszköz szerint. Amikor a kajával olvasol telített savak, tehát azok ne egyél. Mert amikor ember telített, így nincs szüksége több ételre.
És most miért olyan károsak a telített savak - növelje a szintet koleszterin a vérben.
Főleg arról szól zsíros hús, húskészítmények a állati vaj. Igen, ezek népszerű dolgok, de próbáld minimalizálni őket.
Az Omega-3 számunkra a "jobb- Savak. Elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez. A legrosszabb, hogy a test csak be tudja őket tenni nagyon korlátozott mértékben.
És ezért kell kiegészítenünk az omega-3-at diéta vagy vitamin tabletták.
Először az ételt mutatjuk meg, mert mindig az van jobb alternatíva.
Omega-3 zsírsavak az élelmiszerekben:
- Tenger gyümölcsei,
- tengeri halak (pl. szardella),
- hal olaj,
- hínár,
- diófélék,
- avokádó,
- lenmag és repceolaj,
- Chia mag,
- tökmagok.
Legalább 1 gramm omega-savra van szükségünk naponta
Az omega-savak ajánlott adagja: 1 gramm. Ez a minimum, amit különösen étrendjéből kell megkapnia. Ha van érrendszeri problémák, - a jövedelem növelése 4 gramm naponta.
Ugyanakkor legyen óvatos - fenn kell tartani helyes arány között omega-6 a Omega 3. Meg kell szerezned az elsőket (omega-6) 4x több.
Ne próbáljon nagyobb változást elérni! Káros lehet a szervezetre!
Mi a különbség az omega-3, 6 és 9 zsírsavak között?
Egyszerűen fogalmazva, ezt mondhatnánk Omega 3 a omega-6 hasonlóak. A fő különbség azonban az, hogy míg a "hármasokat" főként elfogadjuk állati étrend, a "hatosokban" dominálnak növényi erőforrások, mint például a különféle diófélék vagy olajok.
Omega-9 zsírsavak egyedülállóak abban, hogy a test teljes mértékben ki tudja használni őket készítsem egyedül. Tehát nem kell rendszeresen hozzáadni a „kilenceket”.
Az omega-3 zsírsavak hatása
- Egyes onkológiai betegségek megelőzése - különösen a vastagbél és az emésztőrendszer szerveinek rákja esetén.
- Védelem a szem retinája - ha veleszületett vagy örökletes retina betegségben szenved, növelje az adagot.
- A szorongás enyhítése.
- Csökkentse a "rossz" koleszterin szintjét, és növelje a "jó" (HDL) koleszterinszintet.
- Néhány krónikus gyulladásos betegség megfelelő kiegészítője.
- Jobb minőség haj a körmök.
- Enyhíti a menstruációs fájdalmat és a PMS-t - növelje a bevitelt egy héttel a "napjai" előtt.
- Az immunitás erősítése a vírusos időszakban.
- Segítség a vitaminok feldolgozásában A, D a E.
A memória és az agytevékenység erősítése
Rád várnak kihívást jelentő feladatok? Szükséged van rá jobb koncentrálni? Az omega-3 zsírsavak segítik a diákokat a vizsgaidőszakban javítja a memóriát.
Ugyanezen okból őket is ajánlja nyugdíjasok, hogy hosszú ideig fenntartsák mentális állapotukat. Ez jó megelőzés szenilis demencia.
Az Omega-3 védi a szívet és az ereket
Az omega-3 savak fokozott bevitele szintén ajánlott szív-és érrendszeri betegségek. Az Omega-3 segít csökkenteni a magas vérnyomást, véd a szívrohamok ellen, megakadályozza az alvadékok kialakulását.
Az Omega-3-at elég gyakran használják szívritmus zavar. A hármasokat nagyobb dózisban kell alkalmazni a nagyobb kockázatúaknak is trombózis, embólia, vagy stroke.
Fotóforrás: AdobeStock.com
Hogyan nyilvánul meg az omega-3 hiány?
Ha étrendje kiegyensúlyozatlan, valószínűleg alacsony az omega-3 szintje. Ha ez az állapot továbbra is fennáll hosszútávú, negatív hatással lehet az egészségére. Ezek általában a következő tünetek:
- nagy fáradtság,
- hangulatingadozás,
- látászavarok,
- száraz szem szindróma,
- a bőrbetegségek súlyosbodása,
- érzékenyebb bőr - ha nincs bőrbetegsége,
- emésztési rendellenességek,
- csökkent koncentráció vagy memória,
- szív problémák,
- megnövekedett vérnyomás,
- gyengébb immunitás.
Hal olaj
A hal az omega-3 zsírsavak fő forrása. Merészebb fajokat kell keresnie, mint lazac, tonhal, makréla, szardínia vagy hering. Fogyassz legalább azokat 3-szor egy héten.
Ha nem tetszik nekik, nyúlj utána hal olaj. Ma is megkapja formában kapszulák, így nem fogja érezni az "unszimpatikus" ízt.
A kapszulákat minden nap vegye be reggel. Legyen tisztában ezzel az erőforrással minőség - Csak ellenőrzött termékeket vásároljon.
Sok szakértő manapság azt tanácsolja, hogy részesítsék előnyben szabadon tartott halak. De még itt is figyelemmel kell kísérni a helyszínt. Ha a halak származnak szennyezett tengerek, A tápanyagok nagyon kevesek lesznek, és nagyon károsak lesznek.
Fotóforrás: AdobeStock.com
Omega-3 zsírsavak terhes nők számára
A kismamáknak nemcsak folsavat, hanem omega-3 zsírsavakat is kell használniuk. Ezek nagyon fontosak fejlődés idegrendszer a baba agya, egyes veleszületett betegségek elleni megelőzésként is.
Különösen értékelni fogja az omega-3 savakat a terhesség utolsó hónapjaiban, mert ezek csökkentik a kockázatot koraszülés. Később támogatni fogják szoptatás, miközben átadod az anyatejet a babának fontos anyagok a megfelelő fejlődés érdekében.
Omega-3 gyermekeknek
A gyermekorvosok azt javasolják, hogy a gyermekeknek rendszeresen adjunk halolajat 1. év az életé. Kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak megfelelően segítenek csontfejlődés és erősíteni immunitás.
Fiatal iskolás fiúk támogatják az emlékezetet és a koncentrációt.
Az omega-3 tartalmú termékek ára
Összeg 1 csomag az omega-3 zsírsavakkal való elkészítés attól függ koncentráció és onnan is eredet.
Ha vásárol tiszta olaj, 250 ml költségeitől 8 eur magasabb. Nál nél kapszulák ból van 6 eur mert 60 darab.
Az így kapott összeg függ a konkrétaktól márkák és mások adalékanyagok.