Ha lefogy, egyértelmű, hogy ennek megfelelően csökkentenie kell az energiafogyasztását. Minden átlagember, aki tudja, hogyan kell megoldani a drasztikus diétákat, nem tud semmit. Az eredmény egy nem kívánt jo-jo effektus! De hogyan lehet megtudni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt egy nap, hogy megfelelő legyen? Annak érdekében, hogy lefogyjunk, ugyanakkor ne lassítsuk az anyagcserét? Mi az optimális energiafogyasztás és mi az, ami már túl agresszív étrend?

Adjon hozzá

A legjobb valószínűleg akkor lesz BMI kalkulátorral kezdi. Megmondja, hogy jelenleg milyen mértékű túlsúlyos fenyegetés van. Ugyanakkor meg fogja mondani, hogy mennyit kell enni és inni a fogyás érdekében. Alternatív megoldásként mennyit és hogyan lehet mozogni. Jól teszed, ha ragaszkodsz a számodra elfogyott adatokhoz. Ne adjon hozzá és ne távolítson el. Ez az optimális. Lassabban fog fogyni vele, de minden bizonnyal. És nagy az esély arra, hogy a fogyás után megtartsa a súlyát.

Naponta hány kalória az elsődleges?

Bár a táplálkozási szakemberek kissé megosztottak ebben a kérdésben, átlagosan a következő adatokat adják meg:

  • nők nem eshet alá 1200 kcal (5000 kJ) naponta
  • férfiak nem szabad alacsonyabb jövedelemmel diétázni 1600 kcal (6700 kJ) naponta

Ha véletlenül ezen értékek alá akarsz esni, akkor határozottan figyelmeztetünk! Károsíthat az egészségére! Nemcsak energia hiányzik, hanem fontos vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, antioxidánsok is…

Ezenkívül óriási mértékben lelassítja az anyagcserét. Ezután az anyagcsere felgyorsításának kérdésével foglalkozik. És lehet, hogy már késő. Eredmény = a madárrészekből is profitál.

Természetesen mindegyikünknek van egy kicsit más szervezete. És abban is vannak különbségek, hogy az ember anyagcseréje hogyan alakul. Ha a boldogabbak közé tartozol, és ez viszonylag gyorsan "megéget", akkor előfordulhat, hogy a testednek valamivel többre van szüksége, mint az asztalok javasolják.

Ha lefogy, sok dolog van a számokkal kapcsolatban. Ez igaz. De az is fontos, hogy hallgass a saját testedre. Ha ez azt jelzi számodra, hogy túlzott hiányban szenved, hallgass rá. És finoman adjon hozzá valami egészséges étrendet. Alternatív megoldásként forduljon orvoshoz.

Ahogy a tested felfedi neked, hogy túl kevés az élelem?

  1. Túl fáradtnak érzed magad - Ha alig tudja teljesíteni mindennapi feladatait, vegye nagy felkiáltójelként! A megfelelően beállított csökkentő étrend mellett nem fogja érezni az energiahiányt. Éppen ellenkezőleg, fontosabbnak kell éreznie magát, mint máskor. Ha letargikus vagy, csak a fáradtságtól suttogsz és szédülsz, újra kell értékelned a napi energiafogyasztást. A diéta összetétele is.
  2. Fergeteges éhség támad - Bár ez összefügg a diéta összetételével is. De amikor csökkentő étrendről beszélünk, akkor egyértelmű, hogy nem reggelizik három kocka csokoládéból ... A forró éhség gyakoribb a napi háromszori étkezés során. Optimálisabb a napi energiaadagot öt étkezésre osztani.
  3. Minél rosszabbul tűri a hideget - Ha nem fűti a "kemencéjét", akkor fázni fog. Úgy értjük! Leggyakrabban a drasztikus "anorecticus" diéták jelentkeznek a csökkent testhőmérsékleten. Ha még mindig fázik, akkor nagy a valószínűsége, hogy nem az optimális energiát kapja. Túl sokat pazarolsz energiát!
  4. Ön menstruációs ciklusban szenved - Ez egy másik fontos mutató arra, hogy túlzásba viszi a diétát. Ez jellemző a drasztikus és rosszul beállított étrendekre, hasonlóan a hideg intoleranciához. Ha a menza késik vagy akár teljesen eltűnik, legyen óvatos! Ez az egészségedről szól! Nem betegség miatt fog fogyni, hanem éppen ellenkezőleg!
  5. A szükséges tápanyagok hiányának tünetei - Több is van attól függően, hogy mit nem adsz megfelelő mennyiségben a testednek. Lehullhat a hajad, a körmöd eltörhet, a bőröd kiszáradhat, károsodhat az immunitásod ... Te is fogyhatsz azáltal, hogy csökkented az energiafogyasztást, de fenntartod a tested számára az optimális tápanyag arányt és mennyiséget. Az ásványi anyagok és vitaminok esetében segíthet magának táplálék-kiegészítőkkel, de ... A megfelelően beállított csökkentő étrendnek mindent tartalmaznia kell a testének, még tabletták nélkül is. Végül ezt olvashatja el a táplálék-kiegészítők csomagolásán is. A törvény szerint mindenkinek igazat kell mondania: "A táplálékkiegészítők nem helyettesítik a változatos étrendet".

Ha nem kényszerítheti magát rendszeres vagy megfelelő étkezésre, akkor próbáljon ki dobozos diétát. Ez egy olyan szolgáltatás, amely egész nap kész dobozokban szállítja az ételeket. Ezeknek a diétáknak nincs mindig ideális összetétele. Ezért jobb, ha jól ellenőrzik. Alternatív megoldásként a dobozos diéta otthon is megoldható. Egyszerűen beteszi az ételt a dobozokba, és tisztességes pénzt takarít meg.

    A cikket írta: Miro Veselý Frissítés dátuma 2017. július 31

Miro Veselý

A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt minden információt ingyen talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.