Keresés

Kategóriák

  • Biohackelés
  • Gyakorlat
  • Sivatagok
  • Táplálék-kiegészítők
  • Esztétika
  • Inspirációk
  • Étkezés
  • Kurkuma és tudomány
  • Kurkuma és egészség
  • Kurkuma tejeskávé
  • Italok
  • Nu3o latéčka
  • A kurkumáról
  • Ebéd
  • Reggeli
  • Receptek
  • Interjúk
  • A kurkuma ereje
  • Falatozás
  • Szuperélelmiszerek
  • A kurkuma világa
  • Vacsora
  • Táplálás
  • Egészséges fogyás
  • Egészséges tanács

Feliratkozás a hírlevélre

Legfrissebb cikkek

részeként

Interjú - Nikoleta Kováčová (nyers lánya)
A bőr mint az egészség tükre? Interjú MUDr. Lenka Džubáková
Interjú - Patricia a HIT-től egészséges életet él

Ondrej Pavlák - Gyakoroljon az egészséges életmód részeként

Úgy látjuk, hogy a beszélgetések gazdagítják Önt, de minket is. Szlovákia egész területének inspiráló embereinek köszönhetően megpróbálunk választ adni az életmóddal, az egészséggel és az étrenddel kapcsolatos különféle kérdésekre.

Ezért készítettünk egy újabb érdekes cikket az interjúink sorozatából. Ezúttal Ondrej Pavlák, az atléták erőnléti edzésének és életmódjának vezető szakértője mutatja meg nekünk, hogyan küzdjünk az egészség alappilléreit jelentő mozgáshiány ellen, mesélünk valamit nagyszerű új projektjéről és a természetes jogorvoslatok.

Mindig is volt kapcsolata a sporttal? Mi vezetett arra, hogy erősítő edző legyen?

Igen megtette. Abban az idõben, amikor felnõttem, még nem voltak számítógépek, és egész életem kint telt tömbök között zajlott. Nyáron fociztunk, teniszeztünk, kosárlabdáztunk, téli hokiban, szánkóztunk, síeltünk. Körülbelül hétéves korom óta fociztam, ahol felnőtt koromig maradtam. Tizenéves koromban szimatoltam az erőnlétre, amikor a barátaimmal egy kis rögtönzött szerelőhöz mentem a ház egykori mosodájába. Mint minden fiatal srácnak, én is nagy bicepsznek akartam lenni:).

Mindig is tudtam, hogy ez vonz engem az emberek képzésére, és az edzést mindig is az egészségem habzásának tekintettem. Ez volt az oka annak is, hogy elkezdtem az erőt szentelni, hogy úgy mondjam, teljes munkaidőben. Miután elvégeztem a főiskolát, Londonba mentem, és ott tartózkodásom alatt Charles Poliquin tanfolyamon vettem részt (PICP1 és 2). Ez sok éven át megváltoztatta a képzésről alkotott nézetemet. Ma már nem veszek erőt, mint akkor. Ma számomra az erő több képességet jelent, nem csak fizikai.

Nagyon népszerű vagy az ügyfelek körében. Emberi szemléletét és tudását sok híres ügyfél, köztük profi sportolók játszották életében. Megváltoztatta a coaching szemléletét?

Természetesen igen. Ez a munka nagyban függ a gyakorlattól. Minél több órát és ügyfelet tölt el az edző a keze alatt, annál gyorsabban és jobban halad.

Nagyon hálás vagyok, hogy ilyen ügyfelekkel dolgoztam együtt. Sokat tanulhattam tőlük, és a körülöttem lévő világról alkotott nézetem is megváltozott.

Közel tíz évvel ezelőtt alapította a Szlovák Erőintézetet. Mi volt a fő motivációja ennek a projektnek? És milyen 3 fő dolgot tanított meg neked ez a projekt?

A fő motiváció egy olyan cég létrehozása volt, amely a legjobb módszereket és eljárásokat kínálja az egészség javítására, a teljesítmény növelésére, és lehetővé teszi az ügyfelek számára, hogy teljes életet éljenek korlátozások nélkül. Azt akartam, hogy a munkánk okait keressük és szüntessük meg, ne a tüneteket. Főleg türelemre és kitartásra tanított. Mindkét tulajdonság rendkívül fontos, ha olyan dolgot próbál létrehozni, amely még nem létezik, és nincs mit visszavernie.

Megtanította annak fontosságát is, hogy a megfelelő embereket válasszam ki a csapatba, akivel napi szinten dolgozom. Különösen ebben az iparágban fontos, hogy ugyanazon a hullámon dolgozhassanak az emberek. Megértettem, hogy az előrelépés és az innováció a folyamatos kommunikációból és a tapasztalatok átadásából fakad. Végül, de nem utolsósorban megtanított hallgatni és gondolkodni a dolgokon az ügyfél szemszögéből. Úgy gondolom, hogy ahogy én alakítottam ezt a projektet, a projekt magam is formáltam.

Egyre többen szenvednek különféle egészségügyi problémáktól, amelyek a mozgáshiányhoz, vagy ami még rosszabb, a helytelen mozgáshoz kapcsolódnak. Gondolod, hogy emberként elfelejtettük a testünk működését? Milyen problémát oldott meg legtöbbször az ügyfelekkel edzői karrierje során?

Minden bizonnyal kevesebbet mozogunk, mint őseink, de szerintem az a probléma, hogy a mozgást szükségszerűségnek tekintjük, mintegy megelőzésnek és szükségszerűségnek. Egyszerűen fogalmazva: a betegségektől való félelemből mozogunk, ami nem túl boldog érzelem:). A mozgást menekülésnek vesszük, hangos zenét játszunk fejhallgatónkban, és a lehető legmagasabb teljesítményre törekszünk, mert az idő ezt diktálja. Nem gondolkodunk azon, hogy érezzük a mozgást, és hogyan tudjuk irányítani.

A testmozgás sokkal többet tehet, mint egyszerűen kalóriát égetni, de ez egy külön cikk témája. Pályafutásom elején ügyfeleim azt keresték, hogy fogyjak és izomtömeget szerezzek. Az idő múlásával egyértelművé vált, hogy ezen felül megszüntethetem a fájdalmat és a különböző problémákat, amelyek nemcsak a mozgással, hanem az életmóddal is összefüggenek, amely manapság az emberre mint olyanra vonatkozó holisztikus megközelítésként jelent meg. Ügyfeleim továbbra is fogynak, de az eszköz nemcsak a diéta és a kemény edzés.

A képzésnek és a testmozgásnak az egészséges életmód részét kell képeznie. Gyakran előfordul azonban, hogy amikor az emberek sportolni kezdenek, akkor is ragaszkodnak a régi rossz szokásokhoz vagy a rossz életmódhoz. Ez a makacsság valóban megakadályozhat minket abban, hogy jobb egészséget érjünk el? A minőségi képzés mennyiben függ az életstílustól?

Először is, az edzés az életmód része, és ha valaki úgy dönt, hogy többet mozog, az már a megfelelő előrelépés. Szerintem a probléma a motiváció. Ha elkezdünk fogyni, és egy hónap elteltével nem látunk változást, akkor csalódottak vagyunk és feladjuk. Nem gondolkodunk azon, hogy jobban érezzük-e magunkat, jobban alszunk-e és van-e több energiánk a nap folyamán. A fogyást az egészséges életmód mellékhatásaként kell kezelnünk, és ha ez nem működik, akkor csak mást kell változtatnunk az életmódunkon. Mint mondtam, holisztikus megközelítésre van szükségünk.

Tegyük fel, hogy fogyni próbál, beállít egy edzést, diétát, de nem állítja be az alvást. Ma már tudjuk, hogy ha rosszul alszunk, másnap testünk arra kényszerít minket, hogy több kalóriát fogyasszunk, ingerültebbek vagyunk, elveszítjük a koncentrálóképességet, és akaratunk sokkal több önmegtagadást igényel a tervünk betartásához. Ha ezt sokáig csináljuk, akkor túl sok energiába kerül, a menetrend betartásához szükséges energiába, és idővel visszatér a régi viselkedési minták és a jo-jo effektus. Az emberi testben minden mindennel összefügg, és különösen éreznünk kell a változást, majd meglátjuk.

Testmozgás, diéta, alvás, víz - ezek véleményed szerint az "egészség pillérei". Mindenki a saját életének építésze, de tudna tanácsot adni olvasóinknak, hogy ezeknek a "pilléreknek" melyiket kellene először megépítenie/megszilárdítania? Amit az emberek alábecsülhetnek a leggyakrabban?

Továbbra is hiányzik a légzés, amit egyfajta kapcsolónak és szinkronizátornak tartok a testünkben. Nagyon nehéz megmondani, hogy ezeknek az oszlopoknak melyikre van szüksége az embernek (ennek egy általános élettörténetnek kell lennie), de általában véleményem szerint ez az alvás. Sok oka van annak, hogy az alvás miért van, és ez valóban hosszú idő lenne. Tegyük fel, hogy az alvás nagy hatással van fizikai, szellemi és érzelmi életünkre. De el kell mondani, hogy ahogy az alvás is nagy hatással van az életünkre, úgy az életünk is nagy hatással van az alvásra. Az élet csak egy aspektusára való beszélgetés és összpontosítás nem garantálja számunkra a hosszú távú eredményeket, függetlenül attól, hogy mi a célunk.

Miért döntött úgy, hogy felfüggeszti erősítő edzői karrierjét? És milyen "aha" pillanatok indították el ezt a változást?

Nem hiszem, hogy felfüggesztettem, csak egy másik eljárást választottam:). Az első pillanat az volt, hogy az edzésen a pedáns technika ellenére észrevettem, hogy az ügyfelek elkezdték helyreállítani a sérüléseket és megnövelni a derék kerületét. A hosszú távú erőedzések során már nem tudtuk továbbvinni őket. Valami fontos fogyott ki az ujjainkból. A második pillanat az együttműködés volt Denis Freudenfelddel, aki elmagyarázta nekem, miért történik ez és mi az oka a mozgás szempontjából.

Hihetetlenül jól illeszkedik a testmozgással kapcsolatos elképzeléseimbe, de az életbe is, amint azt a gyakorlatban megfigyeltem. A harmadik ok az volt, hogy már nem hittem a fájdalmas "terápiában" és a "teljes labda" edzésben. Az ügyfelek számára igyekszem relaxációval dolgozni, nem feszültséggel, és ezt a kiadást átvinni a teljesítménybe. A figyelmünk maximális erőfeszítéseit igényli, ami néha még nehezebb is. A koncentrálóképesség képezhető és átruházható az élet minden területére, és nagyban befolyásolja annak minőségét. Tegyük fel, hogy még mindig erősítő edző vagyok, de a teljesítményt tágabb kontextusban vizsgálom.

Tudjuk, hogy új projektje az életmódra összpontosít, többet mondhatna a jövőképéről?

Az új projektnek tartalmaznia kell mindazt, amit a fentiekben már említettünk. Szeretném tapasztalataimat olyan környezetté és térré alakítani, amelyben az ügyfelek nyugodtak és biztonságban érzik magukat. Lehetőséget kínálok nekik arra, hogy megértsék és megtanulják irányítani a testüket. Magyarázza el, hogy megteheti, hogy nem csak brutális étrendbe kezd, és felszabadítja a stresszt és a frusztrációt. Ebben a projektben az életmód és a mozgás mellett az érzelmi oldalra is szeretnék koncentrálni, és mindezt még átfogóbban és az egyes kliensek egyéniségének nagyobb figyelembevételével kívánom megoldani.

4 gyermek apjaként valószínűleg elég sok a munkád. Hogyan nem kezeli az apa és a férj szerepét?

Uff, erre valószínűleg a gyermekeimnek és főleg a feleségemnek kellene válaszolnia:). Azt mondanám, hogy hazánkban a legnagyobb probléma a logisztika, azzal, hogy a rosszabbakat iskolába, óvodába, délután pedig körökben kell szállítani. Talán annál inkább tudatában vagyok annak, hogy mennyire fontos odafigyelni akár a gyermekekre, akár a feleségre, valamint a szükségleteik és egyediségük észlelésének felelősségén túl. Ilyen nagy család apjaként kezdem megérteni, mennyire fontos tudni, mi a lényeges, mire kell alapoznom, és fordítva, hagyni, hogy a dolgok áramlanak és emelkedjenek, ha lényegtelenek.

Például mi az, ami nem hiányozhat a konyhájából? Mi a kedvenc konyhád, ételed? Most nagyobb edényeket mondanék:).

Az étrend szempontjából számomra a sokszínűség a kulcs, az alapja pedig a zöldség és a minőségi hús. Sok gyógynövényt termesztünk otthon, amelyeket megtanulunk helyesen alkalmazni. Nagyon szeretek kísérletezni különböző ételekkel, azok kombinációival és elkészítési módjaival. Nagy főző rajongó vagyok. Szeretek élvezni az egzotikus konyhákat, de a hagyományosakat sem vetem meg. De leginkább a jó steakeket fogom élvezni:).

Van valami ajánlása az egészséges életmódot próbáló emberek számára? Mit tartalmazzanak a menüben, és mit kerüljenek el?

Valószínűleg a legfontosabb tanács az, hogy függetlenné válj az ételkészítés során. Eleinte nehezebb, de ha megtanulják elkészíteni saját ételeiket, és felelősséget vállalnak az egész folyamatért, a változás nem lesz rövid életű. Használjon különféle ételeket, gyógynövényeket, fűszereket és különféle készítményeket, hogy elkerülje a rutinokba való belesimulást és az unalmat. Az idő múlásával még a legjobb ételeket is kívánjuk, aztán csalódás támad. Feltétlenül a friss élelmiszerek (különösen a zöldségek) felé kell hajlaniuk, és kerülniük kell a parancsikonokat és a félkész termékeket. Az étrend kiválasztásakor nem a félelem, hanem inkább a kíváncsiság vezet minket. Ha tartós életmódbeli változást akarunk, akkor a gondolkodásmódnak is változnia kell, amely az egész folyamat szerves része.

Sok információt találhat az egészségről és a táplálkozásról az interneten, de ezek az információk nem mindig helytállóak. Mely oldalakat tartod személy szerint megbízhatónak, és ajánlanád olvasóinknak is?

Már nem vagyok annyira dogmatikus abban, ami helyes és rossz. Nincs kedvenc receptoldalam. Inspirációt keresek, ahol csak lehetséges. Legyen szó egy jó étkezésről egy étteremben, egy tévés főzőprogramról, az emberekről, akikkel találkozom, vagy egy cikkről egy hírlevélben. Mindig szeretek új dolgokat kipróbálni.

Milyen a kapcsolata az adaptogénekkel és a természetes gyógymódokkal, például a kurkuma, a gyömbér, a kakaó vagy akár a gyógygombák? Ön szerint táplálkozás szempontjából fontosak? Mivel a mai szupermarketek gyümölcsében és zöldségében nincs elegendő antioxidáns és gyulladáscsökkentő anyag, úgy gondolja, hogy ezek a természetes "gyógynövények" a hiányzó kiegészítők lehetnek immunitásunk és a jobb hormonális egészség szempontjából? ?

Nagyra értékelem a tudomány fejlődését a kontextus feltárásában, és valóban a helyes irányba tett lépésnek tartom a gyógyászati ​​ételek formájában megjelenő természetes "csodákat". A visszajelzésnek azonban az egész folyamat fontos részének kell lennie. Éreznünk kell (észre kell vennünk), hogy ezek a dolgok pozitív hatással vannak ránk, akár megnövekedett energia, javuló egészségügyi problémák és általában jobb érzés formájában. De ha ilyesmit nem érzünk, hajlamosak vagyunk elutasítani ezt az eljárást. Ma mindent és most akarunk, de gyakran a testünknek több időre van szüksége, ha jelentős hatást észlelünk.

A táplálkozási értékek mellett minden étel rendelkezik valamivel, amely az elektromágnesességen alapul. Ez egyfajta vonalkód minden anyaghoz, amely szerint testünk azonnal tudja, hogy szüksége van-e rá és segít-e, vagy éppen ellenkezőleg megterheli, feldolgozása és kizárása sok energiába fog kerülni az életünkre. Mi segít az egyiknek, árthat a másiknak. 2011-ben tapasztaltam egy tesztet, amelynek során egy srác megparancsolt, hogy feküdjek a hátamra, hogy emeljem fel a lábam, és próbáljam megtartani, ahogy lenyomta, jobb kezem mutatóujjával az orrom tövén. Hűvösen tartottam a lábam.

Aztán mondta, hogy fordítsam az ujjamat úgy, hogy a tenyerem felfelé mutasson. Miután megcsináltam, gondom volt a lábam megtartásával anélkül, hogy nyomtam volna rajta. Amikor a szemeimet rávetettem, elmagyarázta, hogy testünk energiapolaritással rendelkezik, valami plusz és mínusz zseblámpához hasonlóan. Minél nagyobb különbséget észlelek, annál "egészségesebb" vagyok. Aztán jött az élelmiszer-teszt. Fokozatosan a jobb kezembe töltött üveg ételmintát, és tesztelte, hogy megtartom-e a lábam.

Ami a tejet illeti (kicsi korom óta nem szerettem a tejet), egyáltalán nem voltam képes megtartani a lábam. Amikor a bal tenyerembe dobta az üveget, teljes súlyával a lábamon lóghatott, és ez nem zavart. Ez engem kapott. Azóta másképp néztem a táplálkozási sűrűség problémáját.

A biorezonancia vagy a homeopátia, vagy akár az osteopathia ezeken az elveken alapszik. A társadalomban fokozatosan megváltozik a hozzáállás, de eltart egy ideig, mire elfogadjuk azt az elképzelést, hogy az ételnek is vannak szubatomi elvei, amelyeken működik és segíthet. Ha az immunitásról vagy a hormonrendszerről van szó, akkor nem támaszkodhatunk csodatablettára vagy gyógynövényre. Minden bizonnyal tudják, hogyan kell segíteni, de egy nagyobb változás részének kellene lenniük.

Úgy gondoljuk, hogy mindenki kivesz valamit ebből a cikkből. Nagyra értékeljük az adott terület szakértőjének beismerő vallomását a mindennapi döntéshozatal során, de azon gondolkodunk, hogy miként lehet fokozni az egészséges életmódot, amely nemcsak a testi szépséget, hanem a mentális egészséget is érinti. Nagyon köszönöm a nagyszerű beszélgetést, és úgy gondoljuk, hogy tetszett.

Ha érdekel a szépség területe, ne felejtse el elolvasni a MUDr bőrgyógyásszal készített interjút. Lenka Džubáková. A bőr, mint az egészség tükre.