A szerző iskolapszichológus és a pozitív oktatás szakterülete.
Az önkontroll a mai világ egyik leggyengébb tulajdonsága. A kutatások ezt mutatják, de különösen a mindennapi életet. Csak nézzen körül, és láthatjuk, mennyi agressziónk van, haragunk, de a gyenge önkontroll egyéb megnyilvánulásai is, például a fogyasztói magatartás, a kitartás vagy az állóképesség hiánya.
Marshmallow teszt
Az 1970-es évek elején a híres Stanford professzor, Walter Mischel kísérletet hajtott végre, amely bekerült a pszichológia történetébe. Épített egy három-öt éves mályvacukrot, és azt mondta nekik, hogy ha nem esznek, amíg vissza nem tér, kettőt ad nekik. Az idő 15 perc volt. Ezután figyelte a gyerekek viselkedését és irányítását a szomszéd szobában. A kísérlet ezen részének az volt az eredménye, hogy egyes gyerekek pillecukrot ettek, mások nem. Walter Mischel megállapította, hogy azok a gyermekek, akik ilyen korán képesek jobban kordában tartani magukat, nagyobb eséllyel irányítják az iskolát, szociálisan kompetensebbek (például több barátjuk van) és sikeresebbek az életben. Mischel professzor még tíz évig követte ezeket a gyerekeket, és megállapította, hogy azok, akik nem ettek mályvacukrot és várakoztak, jobb osztályzatokkal rendelkeznek az iskolában, fegyelmezettebbek, több barátjuk van. Azok a gyerekek, akik megették a mályvacukrot, és nem bírták, folyamatosan különféle problémákba keveredtek. A mályvacukroteszt és a kapcsolódó közvetlen kutatások kimutatták, hogy:
1. Körülbelül 5 éves korig a gyermekek önkontrollal rendelkeznek.
2. Képesek vagyunk ápolni és javítani az önkontrollt, annak ellenére, hogy az öröklődésnek és a személyiségjegyeinknek fontos szerepe van. Például, ha robbanékonyabbak vagyunk, temperamentumosabbak az önkontrollon való munka, több időre és türelemre lesz szükség, de ez bizonyosan lehetséges.
Az önkontroll legfontosabb tudományos felfedezése az, hogy képesek vagyunk megtanulni.
3. Az önkontroll közvetlenül befolyásolja az életminőséget, az egészséget, a személyes elégedettséget, a sikert.
Marshmallow teszt:
Mi az önkontroll és hogyan működik?
Az önkontroll jelenleg az egyik legfontosabb pszichológiai téma, amely hatalmas mennyiségű kutatás tárgyát képezi. Eddig nincs "recept" a jobb önkontroll elsajátítására. Számos, már elvégzett kutatás azonban rengeteg információt kínál, amely segít megérteni ezt a területet helyesen.
Az önkontrollról tudjuk, hogy az ember képes önmagát kordában tartani és fegyelmezettnek lenni. Ez az a személy képessége, hogy irányítsa érzelmeit, gondolatait, viselkedését úgy, hogy kitűzött célt érjenek el.
- magának - ez az a képesség, hogy irányítsd belső ösztöneidet, ösztöneidet, érzelmeidet, magaddal szembeni viselkedésedet, hogy elérjék saját céljukat,
- a külső környezetre - az érzelmek, gondolatok, viselkedés ellenőrzése, hogy ne zavarják, tönkretegyék az interperszonális kapcsolatokat vagy a környezetet.
Az önkontrollnak biológiai lényege van az agy limbikus rendszerében (az érzelmek központjában). Nagyon szorosan kapcsolódik az elülső kéreghez (döntési központ) is. Bonyolultnak és tudományosnak tűnik, de végül egyszerű. Fontos, hogy a kisgyermekek már tudják ezt. Könnyen, röviden és korának megfelelő módon megmagyarázható. A gyerekeknek ezt tudnia kell, hogy megértsék, hogy nem az érzelmeiket, hanem az érzelmeiket ők irányítják. Ugyanakkor annak érdekében, hogy tudják, hogy mindig lehetőségük van a viselkedésük (reakciójuk) megválasztására. És ez segíti a minőségi és egészséges életet.
Hogyan lehetne javítani az önkontrollt?
- Légzési és relaxációs technikák - Az önkontroll javításának egyik leghatékonyabb és legjobb módja, ha megtanulunk "belélegezni". De gyakorlás és idő kell ahhoz, hogy megtanulják a megfelelő, nyugtató légzést. A lényeg a lassú, mély lélegzet és a könnyű, lassú kilégzés. Mintha például belélegezte volna a forró kakaó illatát, majd később gyengéd ütéssel lehűtötte.
Áljj meg és gondolkodj- Tudjuk, hogy a jelen nem segíti az önkontrollt. Az információk, termékek, a kísértés túlnyomásának világában élünk és hatalmas sebességgel élünk. Egyszerűen álljon meg, gondolkodjon el azon, hogy mi folyik, hogyan befolyásolja a következő lépés engem vagy másokat, majd tegye meg, amit akarunk. Vagy gondoljon vissza arra, mi okozta a döntésemet.
"Távol a kísértéstől"- ebben az esetben csak el kell kerülnie a szemét, vagy el kell érnie azt, ami csábító, próbálkozó. A mobiltelefonok példák lehetnek. Ha nem akarjuk, hogy a gyerekek ma este az ágyban nézzék a mobiltelefonjukat, akkor csak tartsuk távol őket. Vagy az iskolában, ha lehetséges az óra elején, egyszerűen vegye fel a telefonokat, és csengetés után adja vissza.
Elég energia - Ahhoz, hogy képesek legyőzni az akadályokat, elegendő erővel kell rendelkeznünk ahhoz, hogy az önkontrollon dolgozzunk. Ezért fontos az alvás és a pihenés.
Terv és célok - Tűzzön ki célokat és legyen terve. Mindez rendkívül hasznos az önkontrollban. Nagyon fontos, hogy a célok reálisak, fokozatosak és a lehető legpontosabbak legyenek. A terv valójában a válasz arra a kérdésre, hogy HOGYAN fogom teljesíteni ezeket a célokat. Mindez az önkontrollt is segíti.
Sport - az aktív mozgás a negatív érzelmek vagy feszültségek szellőztetésének és így az egyensúly megteremtésének nagyszerű formája.