Csatlakoztassa hasi izmait minden szögből, és a kocka megtalálja Önt
Újra és újra gyakorolja a hasát ... ugyanazok a gyakorlatok, ugyanaz a terhelés ... minimális gyarapodás, fokozott sérülésveszély. Ha tudja, a következő információk az Ön számára szólnak.
Háromféle mozgás létezik, amelyek a hasizmokon dolgoznak, maximalizálva az alapvető gyakorlataikat, amelyeket mindannyian meg kell tennie/nekem.
Kombinálja a következő gyakorlatok kiválasztását mindhárom lehetőségben a kiegyensúlyozott, intenzív és hatékony alapgyakorlatokhoz.
Hajlítás és meghosszabbítás
Ezt a fajta összehúzódást a felülés alapvető technikájával érheti el. Edzés közben azonban ne felejtse el bevonni az alsó hasizmokat.
- Feküdjön a hátán, és emelje fel a térdét 90 fokkal, hogy az alsó végtagok párhuzamosak legyenek a talajjal .
Most hasi izmaival emelje fel a vállát a földről. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Feküdjön le a lábával a levegőben, térde kissé behajlítva, a hát alsó része pedig a padlón nyugszik.
Lassan emelje fel a csípőjét néhány centivel egyenesen a mennyezetig. Tartsa nyugodtan a felsőtestét. A mozgás tetején a kilégzéssel együtt tolja befelé a hasat, és ha még mindig túl könnyű, tartsa néhány másodpercig a helyzetet, és nagyon lassan engedje le.
TIPPÜNK: a hasi izmok teljes érzéséhez és felmelegedéséhez - lassan és kontrolláltan hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat. Próbáljon 5 másodpercig felfelé és 10 másodpercig visszalépni.
Forgás
A hasi edzés alatt történő forgatás azt jelenti, hogy "a maggal dolgozzon" - a hasi izmokkal dolgozzon, ne fordítsa el a fejet és ne fordítsa oldalra!
- Üljön egyenesen a padlón, térdei legyenek együtt, a lábak pedig kissé behajlítva. Emelje fel a lábait a padlóról, hogy egyensúlyba kerüljön a fenekén. Vegyél egy teherlabdát vagy egy enyhén hajlított könyökkel ellátott tárcsát maga elé. Készítsen oldalsó tárcsát az öv mozgatásával, NEM A VÁLLAK.
- A hajótest forgása. Tegyen határozott álláspontot. Egy kis előre hajlítással és a kezeivel a feje mögött fordítsa könyökét egyik oldalról a másikra (deréknál forduljon, ne a csípőjén vagy a vállán). Tartsa a másodikat a véghelyzetben, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Statikus összehúzódás
A harmadik mozgáskészlet valójában statikus összehúzódások, amelyek a hasizmok megfeszítésére összpontosítanak.
- Emelés, lábak lógása. Lógjon a keresztlécre, tartsa egyenesen a testét (megingás nélkül), és emelje fel a lábait a maximális magasságig. Egy pillanatra álljon meg a legmagasabb ponton. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Feküdjön arccal lefelé a földön, pihentesse az alkarját, emelje fel a testét, de a feneke a legmagasabb pont. Húzza hasra. És addig tart, ameddig csak lehet. Az alkaron és a lábujjakon tartja a testét.
TIPPÜNK: nagyon lassan lélegezzen, és ne lazítsa meg a hasát, és ne engedje le a fenekét.
Hagyjon 20 percet hetente kétszer erre a gyakorlatra. Figyelje meg az eredményeket más edzésekkel és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva.
Ha teljes útmutatóra van szüksége a hatékony GYAKORLAT gyakorlatokhoz. Kidolgoztam egy teljes képzési kézikönyvet kezdő férfiak számára. Kezdje el a MOVEMENT for Men programot. Ez a kézikönyv mindent tartalmaz, amit tudnia kell a testmozgás megkezdéséhez. Hogyan készüljünk fel az edzésre, hogyan teljesítsük az első fitneszközpont látogatást, milyen gyakran edzeni és főleg mit edzeni.
Fogyni fog, az izmok növekedni fognak, jobban fog kinézni. Nagyon jól fogod érezni magad. De főleg nem fog tapogatózni az edzéseken, látni fogja az eredményeket és élvezni fogja az edzéseket.