A súlycsökkenés olyan fogalom, amely alatt számos tipp és tipp található, hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól. Nem csak arról van szó, hogy futni megyünk ide vagy oda, vagy időnként zöldség-gyümölcs turmixot fogyasztunk hamburger helyett.
A fogyás nem teher, hanem stílus. Egészséges életmód, kihívás és motiváció a tökéletes alak elérése érdekében. A fogyásnak számos módja van. Most tanácsokat adunk Önnek arról, hogy mit kell tennie a nap minden órájában:
Ébredjen fel, és igyon egy nagy pohár vizet, lehetőleg citrommal. A citromvíz megtölti a gyomrot és elindítja az anyagcserét. Megakadályozza a reggeli puffadást is. Elérhet egy kis snacket, amely kis mennyiségű fehérjét és gyors szénhidrátot tartalmaz, pl. fél banán és egy marék mandula.
A reggeli testmozgás nagyon alkalmas. Azok az emberek, akik reggel sportolnak, általában sokkal életképesebbek és szorgalmasabbak, mint azok, akik délután vagy este edzenek. Az anyagcseréd a nap következő óráiban indul, és a kalóriád intenzívebben fog égni. Ne felejtsen el inni. Edzés közben be kell tartani.
Nyújtson nyújtást és zuhanyozzon. A zuhanyozás után kényeztesse magát egy teljes reggelivel, amely fehérjét és rostot tartalmaz - egyenként legalább 10 grammot. Ne féljen erősíteni őket egy adag szénhidráttal, mert az anyagcseréjének elindításához is nagyon alkalmasak.
Készítsd el az ebédet. Ha előre megtervezi és megtervezi, elkerüli azt a helyzetet, amely arra kényszeríti, hogy az ebédidőben valami kalória után nyúljon.
Igyon egy pohár vizet. Az ivóvíz nagyon fontos. Naponta 2–5 liter vizet kell inni, de ez a testsúlyától is függ.
Ha már a munkahelyén van, tartson egy kis szünetet, és fogyasszon egy kis snacket, amely kevesebb, mint 150 kalóriát tartalmaz.
A táplálkozási terv során célszerű kéznél tartani egy jegyzetfüzetet, ahova felírja, mit és mikor evett. Lesz áttekintése arról, hogy valóban tartja-e az elkötelezettségét.
Ha munkahelyen van, tartson egy kis szünetet, menjen szellőztetni a friss levegőbe, és sétáljon egyet. Ha van felelőssége, próbálja felszerelni őket úgy, hogy autó helyett a gyaloglást választja.
Kényeztesse magát egy egészséges ebéddel, amely alacsony zsírtartalmú fehérjét, rostot, zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz. Megismételjük, az lesz a legjobb, ha reggel ebédet készít otthonában.
Szellőztessen újra a friss levegőre.
Kényeztesse magát egy olyan étkezéssel, amely körülbelül 150 kalóriát tartalmaz. Ezek estig fenntartják az energiaszintet, és megakadályozzák az esti túlevést.
Készíts zöld teát. Ez csökkenti az étvágyat és támogatja az anyagcserét.
Közeledik az idő, amikor elhagyja a munkát? Válasszon kerékpárt autó helyett, vagy sétáljon haza. Nem csak kalóriát éget el, hanem regenerálja az agyat is a munkahelyi stressztől.
Készítsen alacsony kalóriatartalmú vacsorát, tele zöldségekkel, alacsony zsírtartalmú termékekkel. Választhat teljes kiőrlésű kenyeret is. Az lesz a legjobb, ha a vacsora körülbelül 300 kalóriát tartalmaz.
Moss fogat. Tudta, hogy a fogmosás elnyomja az étvágyát? Ha nem, próbáld ki.
Készítsen elő mindent, amire szüksége van a holnapi edzéshez.
Ha szeretne pihenni és lassan felkészülni az alvásra, válasszon jóga vagy nyugtató gyakorlatokat.
Tartson egy kis szünetet és feküdjön le. Majdnem felkelsz reggel. A legjobb, ha 8 órás alvást figyelünk meg. Ne feledje, hogy az elegendő alvás segít a fogyásban is, de ha túl sokáig alszik, akkor csak tökéletes alakról álmodhat.