Az Orbitrek minden szerelő egyik klasszikus felszerelése - és mégis gyakran figyelmen kívül hagyják és alábecsülik.

Miért hatékony a testmozgás rajta?

Ennek köszönhetően az orbitrek az egyik legjobb gép az aerob edzés elvégzéséhez?

A legjobb elliptikus trénerek - választékunk

Orbitrek vagy elliptikus tréner?

Először tegyük világossá a tekintetben.

Orbitrek, elliptikus vagy cross edző - három név, egy fitneszgép. A főként orbitrek néven ismert edzők között a szakmai iparban jobban ismert elliptikus tréner vagy elliptikus.

Neve azt a tényt tükrözi, hogy edzés közben a lábak ellipszison mozognak. Ezzel a mozgással egyidejűleg összekapcsolja a karjait is, ami lehetővé teszi az egész test bevonását.

Ugyanakkor megnő az oxigénellátás iránti igény, a testmozgás igényesebb és több kalóriát éget el.

Milyen előnyei vannak az orbitrek testmozgásnak?

    az egész test izomrészeit edzed, a futáshoz képest ízületeket takarít meg, erősíted a feneked és a lábad, megakadályozod az izom egyensúlyhiányának kialakulását (különösen az ülő munkák és az egyoldalú túlzott terhelés esetén), ha otthon van, akkor a nap folyamán bármikor gyakorolhatsz, a kardió edzésnek van egy pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, fenntartása egyszerű és olcsó.

Mire kell figyelni az orbitrek kiválasztásakor?

A megfelelő típusú orbitrek problémamentesen több éven át szolgálhat. Ha szinte naponta használja, a minőségre érdemes építeni.

Itt csak néhányat említünk alapvető paraméterek, amire érdemes rávilágítania, még akkor is, ha nem éppen technikai típus. Ha jobban érdekli, hogy miként lehet kiválasztani a megfelelő orbitreket, akkor áttekintettük ezt a cikket.

fitnesz

Lépés hossza

Ki fogja használni az edzőt? A nappaliban áll, vagy naponta több tucat ember tartózkodik az edzőteremben.?

Ha orbitreket szeretne otthoni testmozgáshoz, annak a legjobbnak kell lennie illeszkedjen a magasságarányához.

Ha megfelelő elliptikus edzőt keres fitneszhez, és az ügyfelek kényelme az első, javasoljuk, hogy fogadjon az egyik legfejlettebb edzőre, amelyen változtassa meg a lépés hosszát.

Általában minél hosszabb a lépés, annál hatékonyabb a képzés.

Szorosan összefügg a testedző magasságával is futófelület távolsága.

A teherkerék súlya

A teherkerék alkotja a teljes edzőgép gro-ját. Integetett 4 - 10 kg, miközben azt mondhatjuk minél nehezebb, annál jobb az edző, valamint a gördülékenyebb és hatékonyabb képzés.

Ha azt tervezi, hogy hetente többször edz az orbitrekén, javasoljuk, hogy inkább egy keményebb, bár valamivel drágább alternatívát válasszon.

Végső soron ez pénzt takarít meg a javításokon a könnyebb teherkerekek kopása esetén.

Az intelligens felszerelésnek magától értetődőnek kell lennie

A pulzus, az elégetett kalóriák vagy az elvégzett gyakorlat egyszerű statisztikája ma azokhoz az alapvető szempontokhoz tartozik, amelyeket az edzés után megnézünk. Ezenkívül a pulzusszám viszonylag egyszerű intenzitás mutató elvégzett gyakorlat.

Csatlakozás a szimulátorhoz bluetooth-on keresztül sporttesztelő ma magától értetődő.

Ez a videó hasznos lehet számodra is a megfelelő edző kiválasztásában - azon kevés aktuális közül, amelyekkel a cikk előkészítése során találkoztunk.

Otthoni edző

Az Orbtirek népszerű választás otthoni edzőtermek és kis nappalik számára. Nem foglal sok helyet, újabb modellek nagyon csendes és lehetővé teszi az edzettség edzését, miközben kedvenc sorozatát nézi a Netflixen.

Az otthoni leggyakrabban használt fitnesz edzőkhöz képest orbitrekje van számos előnye van.

Orbitrek vs. futópad

Mindkét mozgás nagyon hasonló. Mondhatnánk, hogy az orbitrek futás közben megpróbálja szimulálni a mozgást, de ellentétben a futópaddal kíméletesebb az ízületeknél.

A futáshoz képest minden olyan sokk és rezgés, amely az ízületek és a porc károsodását okozhatja, "leesik".

Orbitrek vs. szobakerékpár

Egy profi kerékpáros minden bizonnyal értékelni fogja a szobakerékpárt, amely tökéletesen szimulálja a kerékpáros edzést (esetleg az időjárástól eltekintve - feltételezzük, hogy nem folyik be a nappaliba 😊).

Ha azonban valami sokoldalú és kompakt terméket keres, mint egy szobakerékpár, próbáljon meg gondolni egy pályára.

A lábak elliptikus mozgása, a kezek és a test teljes felső felének érintettsége teszi hatékony fitnesz edző az egész test gyakorlásához.

Különösen a nők gyakran alábecsülik a felsőtest edzését. Attól tartanak, hogy nagy izmaik lesznek a nehéz súlyzóktól. Ez azonban nincs veszélyben, ha elliptikus tréneren edzenek, és mégis erős karokat erősíthetnek és formálhatnak rajta.

Orbitrek vs. szobakerékpár

Szobakerékpár (más néven a szobakerékpár olcsóbb testvére) szimulálja a kerékpározást, de nem olyan hűséges, mint egy minőségi szobakerékpár. Általában könnyebb felállítani és olcsóbb.

Körülbelül annyi helyet foglal el, mint egy keringő, de csak a test alsó felét gyakorolja.

Ha az edzés során nem tervez külön gyakorlatokat a kezének és a hátának edzéséhez, akkor javasoljuk, hogy keressen egy keringőt, amelyből akkor is kihozhatja a legtöbbet, ha nem rajong az erősítő edzésért.

Orbitrek vs. Evezős árokásó

Az evezőgép fitneszgépeket tartalmaz, amelyek tökéletesen kombinálhatók háterősítő edzés és aerob állóképesség.

Különösen nem követhetik el crossfite szobakerékpárhoz vagy szobakerékpárhoz képest a test alsó és felső fele megszokja.

Hol a probléma?

Az evezőgép nem tartozik a legcsendesebb dolgok közé. Ha veled van alacsony zaj A kiválasztási kritériumok egyike hasonló oktatást végezhet az orbitreken - sokkal alacsonyabb decibellel.

Az Orbitrek nem csak elégetett kalóriákat ad

A megfelelő orbitrek kiválasztása a könnyebb. Az igazi kihívás akkor jelentkezik, amikor már megvan a nappaliban, és rajtad múlik, hogy nem marad-e használaton kívül.

Nehéz munkahelyi nap után a testmozgás elhatározása emberfeletti teljesítménynek tűnhet, de ha ezt legyőzi, nem fogja megbánni.

A testmozgás a pszichohigiénia nagyszerű eszköze. A rendszeres testmozgás az egyik előfeltétele a hosszú és minőségi életnek.

A kardió edzés bevált módszer a magas vérnyomás csökkentésére, az alacsony LDL-koleszterinszint ("rossz") csökkentésére, a szívroham kockázatának csökkentésére, a hangulat javítására vagy a hát- és fejfájás elleni küzdelemre.

Hogyan kell megfelelően gyakorolni az orbitrekben?

A bemelegítés magától értetődik otthon is

A megfelelő képzés általános elveit az orbitrek képzésre is alkalmazni kell. Már az elején fel kellene melegednie. TÓL TŐL

válasszon alacsonyabb terhelést és kezelje testét 5-10 perc az induláshoz. Ha azonnal maximális intenzitással sportol, feleslegesen fennáll a sérülés veszélye.

Ne féljen a testbe helyezni magát

Ha már elég vérzett izma van, és késznek érzi magát, ne aggódjon terhelés hozzáadása. Kiválaszthatja a kívánt érték egyszeri vagy a terhelés fokozatos növelését.

Ha nincs sok ideje edzésre, akkor az orbitreket is használhatja a HIIT edzés eszközeként (a HIIT képzésről ebben a cikkben olvashat bővebben).

Például ezt a videót felhasználhatja inspirációként a HIIT edzéshez.

Ne becsülje alá a végső megnyugvást

Különösen, ha intenzív edzés áll mögötted, akkor nem szabad lebecsülni a képzés utolsó részét.

Kiadás a végén szelíd "ügetés" (vagy bárminek nevezzük ezt a mozgást 😊) segít hosszabb ideig fenntartani az izmok fokozott véráramlását és öblítse ki az anyagcsere eredő termékeit.

A laktát gyorsabb öblítése a működő izmokból jobb regenerációt tesz lehetővé és izmait kíméli.

A legtöbb oktató felajánlja az előre beállított programok lehetőségét is, amelyek automatikusan tartalmazzák a bemelegítést, a fő részt és a végső lassulást.

Már hallottál a FIT szabályról?

Az alkalmasság érdekében érdemes követni az ún. FIT szabály, amelyre egyszerűen emlékszik és alkalmazza az orbitrek edzését.

F - frekvencia

Ahhoz, hogy a gyakorlat hatékony legyen, kellő gyakorisággal kell gyakorolnia. Aerob testmozgás esetén hetente 3-6 alkalommal.

I - intenzitás

A túl lusta edzés nem váltja ki a kívánt reakciót a szervezetből. A túl magas viszont visszalépés lehet. A megfelelő intenzitás valahol a maximális pulzus tartalék 50-60% -ánál kezdődik.

T - időtartam

Ahhoz, hogy a gyakorlat elérje a kívánt hatást, a kezdőknek legalább 20 percig kell tartania, a haladó tanulóknak legalább 30 percet kell fenntartaniuk a gyakorlatra. Nem mindig van az, hogy minél hosszabb, annál jobb.

Ha a célod jobb állapotú, megfelelőbb lesz, ha minden edzés tart legalább fél óra.

Ha csak akarod sújt veszteni, a legfontosabb tényező az összesség elégetett kalóriák - és itt ugyanolyan hatékony lesz, ha a gyakorlatot a nap folyamán három részre osztja.

SIKER zárva: Orbitrek mint gyakorlási segédeszköz pároknak?

Ma minden lehetséges.

Ha egy kis fantáziát folytat, a keringőből egy multifunkcionális fitnesz edző lesz, amelyen egyszerre kettő edzhet. Ezt a következő videóban láthatja 😊

Orbitreket használ az edzésen? Melyik fitnesz edző tetszik a legjobban?