7.3. 2009 Fogyni is lehet sok szenvedés és drasztikus éhezés nélkül. Néha nagyon kevés elég ahhoz, hogy lefogyjunk néhány kilót. Ismerje meg tippjeinket és fogyjon véglegesen.
Profimedia
Népszerű az internetről
Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!
A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!
Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!
Még soha nem látta így Adela Vincze-t! Festetlen, bozontos és pizsamás: Fotó közvetlenül…
Renáta Názlerová 3XL védőruhát akart viselni: Ugh, ez nem vicces. Nem illett be!
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
A kapott kilojoule-kat meg kell égetni
A fogyás nem azt jelenti, hogy drasztikusan csökkentené a kilojoule bevitelét, hanem azt, hogy megtanulja égetni az energia bevitelét. A kalóriaszámot a rendszeres fizikai aktivitással lehet legjobban beállítani. Csak rajtad múlik, hogy milyen mozgásformát választasz. Természetesen a legjobb a friss levegőn végzett testmozgás. A rendszeres testmozgás elősegíti a jó hangulatot.
Tartson kalórianaplót
Minden este papíron foglalja össze, mi volt a tányérján nappal. Csak a számlálás után tapasztalhatja gyakran, hogy több volt az elég kilojoule. Minden önmegfigyelésen alapszik - ha irányítja az ételt, akkor inkább alacsony zsírtartalmú és egészségesebb ételekhez nyúl. Nem szükséges részletesen ismerni az ételek energiaértékeit. A fogyás során csak annyit kell tennie, hogy ismeri az egyes csoportok hozzávetőleges értékeit, és a lényeg az, hogy a menüben túlsúlyosak legyenek az alacsony energiatartalmú ételek. Az egyes fajok részletes energiaértékei megtalálhatók a táblázatokban és az egyes élelmiszerek csomagolásán.
| zöldségek | 50-100 kJ |
| gyümölcs | 220 kJ |
| hús | 400 - 1000 kJ |
| tejtermékek | 400 - 1000 kJ |
| péksütemények | 900 - 1700 kJ |
| zsíros hús, kolbász | 900 - 2000 kJ |
| édességek, chips, diófélék | 2200 - 2900 kJ |
| zsírok | 2000 - 3800 kJ |
EGYSZERŰ SZABÁLYOK arra, hogyan kell égetni, vagy éppen ellenkezőleg, energiát spórolni
Csak alacsony zsírtartalmú sajtot fogyasszon
Cserélje le a magas zsírtartalmat alacsony zsírtartalmúra. Ha nyers ínyenc vagy, és gyakran használod főzéshez, vagy szeretsz szendvicsekkel vagy más ételekkel díszíteni, akkor heti háromszáz grammot nyelsz le. Gondosan olvassa el a címkéket, és cserélje ki a kemény sajtot 45% zsírral 30% -os zsírral.
- hetente 903 kJ-t fog megtakarítani
Hagyja abba a burgonya chipset
Mindig kéznél van, és könnyedén bepakolhatja az egész csomagot a tévé elé? De rájössz, hány kilojoule van benne? Ha só után vágyakozik, nyúljon a klasszikus szlovák botokért. A Stogram chipek 2226 kJ, a rudak csomagja csak 546 kJ. Hetente legalább háromszor cserélje ki a chipeket botokkal.
- három nap alatt 4914 kJ-t takarít meg
Presso cappuccino helyett
Nem indulhat el reggel egy nagy csésze cappuccino nélkül? A testet 252 kJ-vel látja el a napi rituálékhoz. A nagy fekete eszpresszó csak 63 kJ. Megéri továbblépni.
- hetente 1260 kJ-t fog megtakarítani
Csokoládé helyett banán
Van édesszájú minden ebéd után? Próbáljon hetente ötször banánt tenni csokoládé helyett. Alacsony zsírtartalmú és magas természetes cukortartalmú, amely tökéletesen kielégíti arcátlan nyelvét. Egy közepes méretű banán 378 kJ, míg az 50 g-os csokoládé legfeljebb 1092 kJ.
- 5 nap alatt 3 612 kJ-t spórol meg
Nagyszerű takarítás
Kezdjen el nagytakarítást. Söpörje, porszívózza, törölje le a padlót, verje a szőnyegeket, mossa az ablakokat.
- 2 óra alatt 2 016 kJ-t éget el
Használjon könnyű vajat
Ha klasszikus állatvajjal eszel kenyeret, akkor el kell utasítania ezt a finomságot. Túl sok kilojoule-t tartalmaz. Heti 150 g vajat is el fog fogyasztani, ami 4536 kJ. Cserélje ki könnyű növényi vajra.
- hetente 2310 kJ-t fog megtakarítani
Igyon zöld teát
Azok, akik napi három csésze zöld teával rendelkeznek, huszonnégy órán belül 336 kJ-t égetnek el bónusz órákban. A zöld tea támogatja az anyagcserét. A japán kutatások még azt is megerősítették, hogy olyan anyagot tartalmaz, amely segíti a zsírok lebontását.
- napi 336 kJ-t éget el
PÁR TIPP EGÉSZSÉGES MENÜBEN
NÖVÉNYI SALÁTA MÁZSAL
Hozzávalók (1 adagra):
1 adag lazac, 200 g friss zöldség (saláta és jégsaláta, uborka, bors, paradicsom, hagyma, retek), citrom, só, őrölt fekete bors
A fél citrom és a só levét forrásban lévő vízbe tesszük, hozzáadjuk a halat, és lassan óvatosan főzzük meg, mindössze 10 perc elegendő. Megtisztítjuk a zöldségeket, megmossuk és hagyjuk, hogy csöpögjenek. Tépje le a salátát, és vágja le a többi zöldséget. Fűszerezzük sóval, borssal, meghintjük citromlével, összekeverjük és hozzáadjuk az apróra vágott hal darabokat.
Energia érték: 1576 kJ, 33 g fehérje, 14 g szénhidrát, 21 g zsír
RISOTTO BÚZÁVAL
Hozzávalók (4 adagra):
250 g sárgarépa, 1 medvehagyma, 1 gerezd fokhagyma, 3 PL olívaolaj, 300 g fagyasztott borsó, 200 g kerekszemű rizs, 150 ml száraz bor, 150 ml zöldségleves, só, őrölt fekete bors
A megtisztított sárgarépát vágja apróra. A fokhagymát és a medvehagymát megtisztítjuk, apróra vágjuk és meleg olajban megpirítjuk. Adjunk hozzá sárgarépát és borsót, és rövid ideig együtt pirítsuk meg. Ezután keverjük össze a rizst, öntsük a bort, és lassan adjuk hozzá a zöldséglevest. Pároljuk mindent lassú tűzön körülbelül 20 percig. Sózzuk és ízesítsük ízlés szerint.
1 adag energiaértéke: 1800 kJ, 20 g fehérje, 52 g szénhidrát, 15 g zsír
GYÜMÖLCSGABONA
Hozzávalók (1 adagra):
30 g gabonafélék, 125 ml sovány tej, 1 alma, 5 szőlő
Öntsük a gabonapelyhet egy tálba, és öntsünk rá tejet. Ezután apróra vágjuk az apróra vágott almát és a szőlő felezett bogyóit.
Energia érték: 1359 kJ, 8 g fehérje, 65 g szénhidrát, 5 g zsír
TÖRTÉNY SZÉTSÉG
Hozzávalók (1 adagra):
100 g túró, 1 alacsony zsírtartalmú fehér joghurt, friss szezonális gyümölcs, 1 szelet knäckebrot
Tegye a túrót és a joghurtot egy tálba, és habverővel krémesre állítsa. Megmossuk a gyümölcsöt, és néhány darabot félreteszünk a díszítéshez. A maradék gyümölcsöt apróra vágjuk, és a túróhoz joghurttal keverjük. Díszítsük gyümölccsel, és knäckebrottal tálaljuk.
Energia érték: 1370 kJ, 45 g fehérje, 48 g szénhidrát, 3,9 g zsír