Szeretne izomtömeget gyarapítani, de nem tudja, hogyan kell csinálni? A diéta a siker kulcsfontosságú eleme. Tudja meg, milyen legyen a menü, amikor izomtömeget gyarapít.
Izomgyarapodás nem azt jelenti, hogy reggeltől estig bármit megeszünk
Mindig az alapját kell képeznie változatos és kiegyensúlyozott étrend, rengeteg nélkülözhetetlen tápanyaggal és hangsúlyt fektetve az értékes fehérjékre. A konkrét mennyiség itt sajnos nem állapítható meg, mert mindannyian mások vagyunk, és mindannyian teljesen más napi energiafogyasztással és egyedi tápanyagokkal gyarapodunk.
De az a fontos, hogy itt vagyunk izomfelszerelés az energiafeleslegben és eléggé és megfelelően gyakoroltak, hogy a megszerzett energia ne az izmok, hanem a zsír belsejébe kerüljön.
Adjon hozzá egy második vacsorát
Az összes napi étkezés elfogyasztása érdekében jó, ha naponta több adagot fogyasztunk. Tegyen például egy második vacsorát növényi és ideális esetben állati fehérjékben gazdag ételek formájában.
Ihlessen például ez a menü. Ne felejtsük el, hogy a konkrét súlyokat mindig az adott személyre és az energiafelhasználására kell szabni.
1 nap
Reggeli: Zabpelyhes muffin banánnal és csokoládéval
Falatozás: Teljes kiőrlésű gomba, avokádó és paradicsom
Ebéd: Teljes kiőrlésű kuszkusz sült paprikával, spenóttal és pulykamellel
Vezet: Ház teljes kiőrlésű kenyérrel és zöldségekkel
Vacsora: Marhahús steak grillezett zöldségekkel és burgonyával
2. vacsora: Zabpehely fehérjével
2. nap
Reggeli: 3 rántotta, zöldség, rozskenyér
Falatozás: Gyümölcs koktél kefirtejjel és zabpehellyel
Ebéd: Pulyka mell curryval, rizzsel, zöldségekkel
Vezet: 4 knäckebroty sajttal és sonkával, baba spenót
Vacsora: Tészta saláta tonhal, bab hüvely és szezám
2. vacsora: Túró kakaóval, eperrel és dióval
3. nap
Reggeli: Zab palacsinta banánnal és túróval
Falatozás: Teljes kiőrlésű szendvics pulyka sonkával, rántással és paradicsommal
Ebéd: Sült lazac steak, burgonyapüré és brokkoli
Vezet: Kefirtej, banán, marék dió
Vacsora: Quinoa sült cukkinivel, csirkével és paprikával
2. vacsora: Fehérje turmix, alma
Jó ízlést és az eredmények korai örömét kívánjuk ?.
TIPP: Próbálja ki az egészséges fehérjékkel teli diétás menüt is.