8.6. 2011 Az, hogy miként reggelizik, befolyásolja az egész napos teljesítményét és érzését. Hosszú távon a vonal, az állapot és az egészség.

tehát

Shutterstock

Népszerű az internetről

A kínai horoszkóp az egyik legpontosabb: Megtalálja-e a BYVOLA évében a sorsdöntő szerelmet? EZ vár rád

Ez az étel beindítja az immunitást, megfordul a koleszterinnel, és ez még nem minden: Kezdje el fogyasztani ma!

Verešová körbejárta, hogy néz ki egy 40 éves modell teljesen ruha nélkül: Hűha, milyen csiklandozó FOTÓ!

Még akkor is, ha járvány van, ne késleltesse a járóbeteg-orvos felkeresését

Karin Haydu így járt végig a városon! WOW, úgy néz ki. TE is észreveszed?

kapcsolódó cikkek

Egészséges napozás: Fedezze fel a napozással kapcsolatos legnagyobb hazugságokat!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Allergiák

Jó emésztés

Meg kell enni

Szent igazság, főleg reggel. És annak ellenére, hogy 20 éve sikeresen öntött egy csésze kávét, és önállóan futott üres gyomorral, már nem engedheti meg magának. Az egészségi és étkezési kockázatok az életkor előrehaladtával növekednek, és ha nem akar felesleges kockázatokat vállalni, akkor (ismét) meg kell tanulnia reggelizni. Krónikus fáradtság, ingerlékenység, cukorbetegség kialakulása, epekő vagy három kilót leadó probléma, bármennyire is próbálkozik? Végül is lehetséges, hogy nem reggelizik.

• Mivel a reggeli egyszerűen energiát biztosít a mozgalmas napkezdéshez,

• megindítja az anyagcserét és a test elkezd zsírégetni (a reggeli éhezés váltja ki a súlygyarapodást - a test felkészül a rosszabb időkre és leállítja az égést),

• stimulálja az agytevékenységet és az intellektuális képességeket, röviden: ha jól étkezik, az jobban fogja érezni magát,

• A reggeli megnyugtat, enyhíti az idegességet és javítja a hangulatát,

• aki rendszeresen reggelizik, jobban védett a cukorbetegség, az epekő és a szívkoszorúér-betegség ellen.

Kemény és kicsit édes

Vannak alacsony glikémiás indexű ételek (a cukorszint lassan és fokozatosan emelkedik), amelyek (nem csak) a legalkalmasabbak reggelire. A szervezetnek elég sok időbe telik, míg szénhidrátokat kap belőlük, ami azt jelenti, hogy sokáig jóllaknak, anélkül, hogy feleslegesen megterhelnék a testét. A választék meglehetősen változatos: gabonafélék és belőlük pelyhek, teljes kiőrlésű gabonák, szójatej és szójasajt, savanyú tejtermékek, hüvelyesek és hüvelyesek, diófélék és olajos magvak, alacsony zsírtartalmú sajtok, túró, fehér joghurt, friss és szárított gyümölcsök ( a keményebb és természetesen kevésbé édes), avokádó, zöldségek, zöldség- és gyümölcslevek, jutalmak és friss fűszernövények, méz, de például forró csokoládé is.

A reggelinek a napi energiafogyasztás körülbelül negyedét kell kitöltenie, és három összetevőt kell tartalmaznia: összetett szénhidrát rostokkal, alacsony zsírtartalmú fehérje és minőségi zsírok. És mindig egy adag gyümölcs. Éhgyomorra ébredés után kevés ember kaphat minőségi és teljes reggelit. Kezdje egy pohár tiszta vízzel - langyosan vagy akár melegen, nem túl hidegen. A víz felfrissíti a sejteket, megindítja az emésztést és felkészíti a gyomrot az első étkezéshez. 15-30 perc múlva elkészítheti, miközben moshat és öltözhet a szobájában. Néhány nap múlva nem kezdheti a napot reggeli nélkül, és ez rendben is lesz. Madame Eva segítségével megtalálja azokat, amelyek leginkább ízlésének és időbeli lehetőségeinek fognak megfelelni.

Nem tud enni? Igya meg őket!

Ha reggel nem sikerül vagy nem sikerül valami szilárd anyaghoz jutnia, akkor egy jó folyékony reggeli két-három órára is megtelhet. Például joghurttej vagy más savanyú tejital, egy jó csésze zöld vagy gyógyteával. Csak néhány percbe telik a saját frissítő tejital elkészítése.

Házi turmix:

Öntsön egy csésze tejet, egy fehér joghurtot, egy marék zabpelyhet, puha gyümölcsöt tetszése szerint a turmixgépbe (reggel jó a banán vagy a friss eper). Tej helyett friss almalevet is használhat. Édesíthet mézzel - nem kerül ki belőle, és nem rontja el a fogakat. Keverje össze a fedelet, öntsön egy utazópohárba, és igyon egy forgalmi dugóban a munkába menet.

Kedves kezdés

Croissant csokoládéval, kúpok jegesedéssel vagy házi sütemény "kakaóval" - így képzeled el a reggelidet? Mňamííí. Felejtsd el! Fehér lisztből készült péksütemények, fehér cukor és vegyi gyár összetevői - mindez gyorsan, de csak röviden elégíti ki Önt. Egy óra múlva megint éhes leszel, mint egy farkas, és újabb kiadós adagba veted magad. Az egyetlen dolog, ami egy ilyen reggeli után megmaradt benned, egy másik árengedmény a legkevésbé kívánt helyen. Egyáltalán nem kell lemondania az édes reggeliről, de értékelje újra az összetevőket és a mennyiségeket. Édesítheti nádcukorral, mézzel vagy juharsziruppal. Süss teljes kiőrlésű lisztből, használjon alacsony zsírtartalmú tejet és cukrozatlan friss vagy fagyasztott gyümölcsöt.

Vagy palacsinta illik:

Egy tálban keverjen össze egy csésze túrót, egy kevés zsírszegény tejet, ¾ csésze teljes kiőrlésű lisztet, ½ egy szelet citromlevet. Adjon hozzá havat két tojásfehérjéből és egy csésze apró gyümölcsöt (málna, áfonya, apróra vágott eper). Keverje össze a sima vékony tésztát, és egy serpenyőben világosbarnára sütje. Tálalhatja mézzel vagy juharsziruppal.

S mügondolkozz el róla

Egy tál müzli és joghurt az egészséges reggeli szinonimájaként hangzik, de nem feltétlenül így kell lennie. Sok csábító megjelenésű, ízletes alapanyagú müzli a cukor mennyiségén kívül különféle feltéteket, színezékeket, tartósítószereket, aromás összetevőket és még kiket tartalmaz. Maguk a gabonafélék nagyon jól táplálják, sok rostot, ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak, de az ipari feldolgozás során sok pozitívum veszít. Különösen a gyermekek számára készült színes és édes müzli tartalmaz számos, meglehetősen káros adalékot. Különösen ártalmatlanok a szokásos ízesítés nélküli kukoricapehelyek vagy müzli, amelyek cukortartalma legfeljebb 20 g/100 g termék.

És a legjobb, ha saját zabpelyhes müzlit készít, amelyhez friss vagy szárított gyümölcsöt, apróra vágott diót, sőt még jó forró csokoládét is tehet. Kóstolhatja őket mézzel vagy citromlével. Kövesse azt az elvet is - kevesebb gabona, több joghurt. Otthon is elkészítheti.

Házi joghurt:

Csak egy liter tejre és friss tejszínes fehér joghurtra vagy joghurt tenyészporra van szüksége. Forraljuk fel a friss tejet, és hagyjuk 40-45 fokosra hűlni. Csak melegítse a pasztőrözöttet erre a hőmérsékletre. Keverje a joghurtot a meleg tejbe, ezen a hőmérsékleten a joghurt tenyészetek jól szaporodnak. Öntsük a még meleg joghurttejet kisebb lekváros üvegekbe, és tegyük kissé felmelegített sütőbe néhány órára (lehetőleg éjszaka). Reggel 100% -ban saját friss házi joghurtot fogyaszthat. Tegye a hűtőbe, és három napon belül használja fel. Az utolsó tételből új készleteket fog készíteni.

Bajnokok reggelije

A klasszikusokról nevelt amazonok számára is jó hírünk van. Festett szelet kenyér vagy meleg reggeli remek kezdet a napi menüben. Az összetevők helyes megválasztása döntő fontosságú. Teljes kiőrlésű kenyér, jó adag friss zöldség, egészséges kenés - alapja lehet túró, alacsony zsírtartalmú sajt, avokádó vagy hüvelyesek. Az internet tele van jó receptekkel. Még a minimális zsírtartalmú minőségi sonkát sem szabad kidobni. A baromfi a legalkalmasabb. Az akkumulátorok nem sokkal ébredés után történő feltöltéséhez kiváló tojások vannak, különösen a sárgája gazdag energia- és fehérjeforrás. Ha fogyni próbál, ne egyél többet hetente kétszer. Alternatív megoldásként vehet egy sárgáját két vagy három tojásból.

Tavaszi omlett:

Kis mennyiségű olívaolajon megsütjük reszelt vagy apróra vágott fiatal cukkínit és újhagymát. Hozzáadjuk a felvert tojásokat, ha kissé megkeményedtek, megszórjuk az omlettet reszelt kemény sajttal. A hatás és az íz érdekében felvehet apróra vágott paradicsomot. Sütjük az omlettet egy serpenyőben, vagy rövid ideig sütjük a sütőben. Ha van időd és nagyon éhes vagy, az elején hozzáadhatsz főtt, apróra vágott burgonyát is a cukkinihoz. Teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk, és garantáltan kielégíti ebédig.