akarsz

1. Kelj fel gyakrabban
Szakértők szerint az emberek túl sokat ülnek - és ez okozza az olyan problémákat, mint az izommerevség, a fejfájás vagy az anyagcserezavarok és a cukorbetegség. Egy tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik napi 11 óránál többet töltenek egy székben vagy kanapén, fokozott a halálozás kockázata is. És ez jó ok arra, hogy többször felkeljünk, és a szemközti irodába menjünk például kollégájához, ahelyett, hogy felhívnánk.

2. Varázsolj el teát
Kényeztesse magát rendszeresen zöld teával, ideális esetben napi három-négy csészével. Ez biztosítja az Ön testének az optimális mennyiségű katekint. Ezek speciális növényi anyagok, amelyek megvédik a sejteket, és általában fiatalítanak, mert a káros szabad gyökök ellen hatnak. Ilyen öregedésgátló italhoz használjon például egyfajta matchát, amely a legfinomabb porig őrölt zöld tea, amelyet csak forró vízben kever össze.

3. Légy őszinte
Aki megcsal, gyorsabban öregszik. Miért? Mivel a hazugság aktiválja a stresszhormonok szekrécióját, amely különféle egészségügyi problémákat okozhat. Ezt bizonyította egy ausztrál tanulmány, amelyben a résztvevők, akik tíz hete mondtak igazat, kevésbé éreztek mentális feszültséget és fizikai problémákat, például torokfájást vagy migrént. Tehát ragaszkodj az igazsághoz, és tovább élsz!

4. Tankoljon oxigént
A friss levegő a leghatékonyabb energiaszolgáltató - állítják brit tudósok. Ahhoz azonban, hogy a szervezet képes legyen optimálisan értékelni az oxigént, elegendő vasra van szüksége. Ezért vegyen be legalább 15 mg vasat naponta - megtalálhatja például 250 g zabpehelyben vagy csicseriborsóban, vagy 90 g rozskorpában.

5. Van kurkuma
A kurkuma a curry fűszerek keverékének szerves része. Használja, hogy gyakrabban fűszerezze az ételeket! Kutatások kimutatták, hogy napi fél teáskanálnyi kurkuma megakadályozza a lerakódások lerakódását az erek falán, szabályozza a vércukorszintet, és megakadályozza a demenciát és a rákot. És amikor egy csipetnyi fekete borsot ad a kurkumához, az elősegíti a hatóanyagok felszívódását.

6. Egyél almát
A napi egy alma nemcsak távol tartja magát az orvosi rendelőtől, hanem lelassítja az öregedési folyamatot is. Amerikai tudósok felfedezték, hogy 100 g alma annyi antioxidánst biztosít a szervezet számára, mint 1,5 kg C-vitamin! A legjobb azonban természetesen a nem permetezett ökológiai termesztésű alma, amelyet bőrrel is nyugodtan fogyaszthat - közvetlenül alatta található a legtöbb hasznos anyag.

7. Segíts másoknak
Aki a szociális területen foglalkozik, bizonyíthatóan lassabban öregszik, mint aki többnyire csak önmagával törődik. Mások segítése erősíti a pszichét, boldogságérzetet ad és jó állapotban tartja az embert - annyi kutatási eredmény. Ezenkívül egy amerikai tanulmány szerint fiatalító hatással van az agysejtekre is. Azoknál az embereknél, akik készek másokon rendszeresen segíteni, az agy és az emlékezet kapacitása növekszik.

8. Ne állj ellen a fejlődésnek
Legyen szó számítógépekről, mesterséges intelligenciáról vagy új háztartási készülékekről, mindig legyen összhangban a műszaki találmányokkal. Tehát a haladás hullámán maradsz, és még mindig fiatal. Keressen információkat új dolgokról, kérjen tanácsot az üzletből. Vagy kérdezze meg gyermekeit és unokáit, mi az Xbox vagy iPod. Törölje a mondatot a szótárából: Túl öreg vagyok ehhez. Sok minden érdekesebb és izgalmasabb, mint gondolnád.

9. Erősítse meg a kontúrokat
Hogyan lehet megakadályozni a nyak és az áll bőrének fellazulását? Csak egy kis napi testmozgás. Összeszorítja az öklét, és alulról nyomja az állához. Ugyanakkor próbálja kinyitni a száját ennek az ellennyomásnak a ellenére. Tartsa ezen a feszültségen öt másodpercig, majd engedje el röviden és ismételje meg újra. Tízszer végezd el a gyakorlatot.

10. Tanuljon verseket
Hogy a gondolkodás és az emlékezés képessége az életkor előrehaladtával csökken? De hol! A tudósok cáfolták azt az állítást, miszerint az agy az évek során lassabban kezdett dolgozni. Bár már nem tud ilyen egyszerűen egyszerre, mint korábban, és az információkat nem dolgozzuk fel olyan gyorsan, mint fiatal korodban, sok más szempontból még hatékonyabb vagy! Különösen a koncentrációról és az állóképességről van szó, az idősebb emberek jobban járnak, mint a fiatalok. Ami az agyszálakat igazán öregsé teszi, az az inaktivitásuk - ezért célszerű például rendszeresen megjegyezni a verseket.

11. Ismerje meg a család történetét
Pontosan tudod, mibe halt bele a nagymamád? És milyen egészségügyi problémái voltak a néninek? Nem? Tehát próbáld meg kideríteni. Mivel számos betegségben, például csontritkulásban vagy emlőrákban a genetikai változások nagy szerepet játszanak és öröklődhetnek. Harcolhat velük szemben, ha felismeri őket a korai vizsgálat során, megváltoztatja életmódját vagy étrendjét, és további életéveket nyer.

12. Próbáljon ki egy szívószál-trükköt
Naponta mélyen lélegezzen (belélegez és kilégez) szalmával a szájában. Ez a kicsi, de hatékony gyakorlat nemcsak javítja a tüdő működését, hanem megelőzően is működik a keringési rendszer betegségei, a szívroham vagy agyvérzés ellen, mivel csökkenti a vérnyomást.

13. Táncolja a kezét
Nem számít, hogy zongorázol, gépelsz-e a számítógép billentyűzetén vagy kötöttek-e, különösen akkor, ha gyakorolod az ujjaidat - az öregedés ellen is működik! Tanulmányok kimutatták, hogy a zongorista várható élettartama egy évvel hosszabb, mint például egy trombitásnál.

14. Gyakorolj egy gyertyát
Aki minden nap gyertyát gyakorol, az hosszabb ideig fiatalabb lesz. Ebben a helyzetben a test nagy mennyiségű öregedésgátló anyagot választ ki. Hogyan kell csinálni? Feküdj a hátadon, és kapcsold ki a lábad a szőnyegen. Ezután kezdje el tolni a fenekét és hátra, keze a derékig tartsa a testet. Tartsa ebben a helyzetben egy percig.

15. Pihenjen az állatokkal
Van otthon kutyád vagy macskád? Gratulálunk! A tudományos kutatások szerint csak a közelségük, de mindenekelőtt a szeretett személy simogatása csökkenti a stresszt és ezáltal jó egészségnek örvend. Jó nézni például a halakat az akváriumban is. Mindkettő csökkenti a vérnyomást és meghosszabbítja az életünket.

16. Érezz nyugodtan
Azok a párok, akik állandóan fojtogatják a dühöt, hamarabb meghalnak. Ennek oka, hogy a még mindig elfojtott harag magas vérnyomáshoz, álmatlansághoz, szívproblémákhoz és nagyobb rákérzékenységhez vezet. A szakértők ezért azt javasolják, hogy néha adjon békét csalódottságának, és konstruktívan érveljen. További három évet nyerhet!

17. Jó szórakozást a fiatalokkal
Amikor csak lehetséges, vegye körül magát fiatalabb emberekkel, és tartsa velük a kapcsolatot. Merítsen ihletet tőlük, például tanulja meg a szókincsüket vagy ismerje meg kedvenc zenéjét. Lehet, hogy nem éppen az Ön ízlése, de akkor biztosan nem tartozik a fémhulladék közé.

18. Legyen optimista
A pozitív gondolkodású emberek később tapasztalják az öregedés jeleit, mint azok, akik pesszimizmussal teli életet élnek - derült ki egy amerikai tanulmányból. Tehát próbáljon minden nap szép tapasztalatokra összpontosítani. Tegye ezt például úgy, hogy minden este megjegyzi, milyen kedvesen élte meg aznap. Az apróságok is számítanak!

19. Énekelj
Az autóban, a zuhany alatt vagy a templomban. Az éneklés fiatalembert tart, még akkor is, ha zeneileg nem nagyon ideges. A kutatók azt találták, hogy az éneklés csökkenti az adrenalin szintjét, ami csökkenti a stresszt, ugyanakkor növeli a szerotonin és a dopamin boldogsághormonjainak termelését. A kórusok tagjai körében végzett kutatás azt az eredményt is hozta, hogy az éneklés jelentősen megerősíti a test védekező képességét.

20. A tökmagot pépesítsük
A szárított tökmag ízletes és nagyon egészséges is. Ennek oka a magas magnéziumtartalom (530 mg 100 g-ban). Ez az ásványi anyag döntően befolyásolja az egészséges sejtosztódást, és így megakadályozza a rákos sejtek képződését. Ha viszont a sejtfolyadék hiányzik, akkor a sejtek lényegesen gyorsabban öregednek. Az ideális adag napi 300 - 400 mg magnézium.