ízületi

Biztosan nem fog meglepetést okozni Önnek, hogy futás közben is elhasználódnak az ízületei. Hangsúlyoznunk kell azonban, hogy futás közben a kopás nem érinti az összes ízületet. Bemutatjuk Önnek, hogy mely ízületek kopnak a legjobban, és elmagyarázzuk a futás ízületekre gyakorolt ​​hatását.

Természetesen futáskor az ízületek elhasználódnak és még valami. De pontosan tudja, mely ízületek érintettek? A futóknál a legkopottabbak: csípőízületek, térdek, gerinc, bokák és a lábujjak apró ízületei.

A sportolók leggyakoribb betegsége az osteoarthritis. A főként a csípő- és térdízületekre összpontosító kutatások azonban azt mutatták, hogy az egészséges embereknél végzett állóképességi futás nem növeli az osteoarthritis kockázatát, sőt az ízületekre is védő hatással lehet. Ezek a teszt eredmények azonban nem túl érvényesek, mivel csak néhány sportoló ment át a teszten. Több mint világos, hogy a sportsérülések általában osteoarthritist okoznak vagy súlyosbítanak. Erről a betegségről többet olvashat a cikkben: Az ízületi rendszer betegségei.

Hogyan kell megfelelően futni, hogy az ízületek ne fájjanak?

Optimális testtömeg futás közben

Akár aktívan, akár csak alkalmanként fut, optimális testsúlya nagy hatással van az ízületek kopására és az azt követő fájdalmakra. Amikor a nyomóerők a megfelelő intenzitással és a megfelelő irányban hatnak az ízületre, stimulálja a molekulákat a teljes ízületben, és az ízület egészséges. Ha azonban az ízület a túlsúly vagy az elhízás miatt folyamatosan túlterhelt, és sokáig ki kell bírnia az egyenetlen nyomást számos oldalról, az ízületi molekulák károsodásához vezet, és az ízületi gyulladás csak egy kis lépésnyire van.

Terep futás közben

Ha valamilyen okból nem muszáj, ne menj tovább az úton. A területen végzett lágy edzés ideális. Az atlétikai stadionban fusson a külső pályákkal az óramutató járásával megegyező irányba, hogy ne csak balra forduljon. Minél távolabb van a belső vágánytól, annál jobb - kisebb ívben fog futni, és ennek eredményeként kevésbé aszimmetrikusan terheli az ízületeket. Az aszfaltutak között kissé egyenetlen felületűeket válasszon, és kerülje a betont, mint az ördög keresztjei.

Futócipő

Ha futni szeretne, és a múltban "O" lábak vagy a térd belső részének ízületi gyulladása van, ne vásároljon mozgásvezérlő cipőt, mivel ezek hozzájárulnak a térdízület kopásához. Vizsgálja meg magát egy szakember, aki egyedüliként tudja ajánlani és felírni a megfelelő lábbelit. Számtalan futó számára ez a módszer a fájdalom enyhítésére és az ízületek stabilitásának növelésére. Próbáljon alkalmanként otthon is mezítláb járni, vagy mezítláb gyakorolni. Ez növeli ízületeinek ütésállóságát és ezáltal tartósságát. Kimutatták, hogy azokban a kultúrákban, ahol sok a mezítláb járás, az osteoarthritis előfordulása általában alacsonyabb.

Lépésről lépésre

Kerülje a túl hosszú futást, amikor az elülső lába nagy távolságra esik a földre a teste előtt. Csak kissé lépjen a teste elé, és legalább 160 lépés/percre kell törekednie (80 lábonként).

Sportváltás

Tartson egy kis szünetet a rendszeres futás alól, hogy enyhítse testét a monoton terheléstől, és ússzon, kerékpározzon vagy végezzen olyan sportot, amelyben a lábának nem kell teljes testtömegét elviselnie, akárcsak futás közben.

Ne kerülje a sportot, ha ízületei fájnak. Csak rendesen kell futnia. Gondoljon arra, hogyan futtatja a futást, és elköveti-e a fent említett hibák egyikét.