osteoporosis

Senki sem számít csonttörésre. A baleset bekövetkezéséig természetesnek veszik őket. Ezt követik a vizsgálatok, néha műtét, fizioterápia és korlátozott mozgáskorlátozás több hónapig. Ha negyvenéves vagy, akkor az ilyen félelmek valóra válhatnak.

A csontritkulás veszélyes betegség, amelynek következtében a csontok törékennyé válnak és törésre hajlamosak. Az 50 éves és annál idősebb nők és férfiak milliói szerte a világon oszteoporózisban szenvednek, vagy a teljes értékű csontritkulást megelőző csontvékonyodás szakaszában vannak. Vannak azonban módok ennek az egészségügyi problémának a megelőzésére.

Tudja meg a sűrűségét

A DXA teszt a csontok egészségének értékelésének szabványa. A teljesen fájdalommentes 10 perces vizsgálat általában a csípő és az alsó gerinc csontsűrűségét méri. Az átlagos 30 éves nőnek nullának kell lennie. Ha -1 és -2,5 közötti eredményei vannak, valószínűleg osteopenia van. A -2,6 alatti pont osteoporosisra utal.

Minél idősebb lesz, annál valószínűbb, hogy kialakul a betegség. A kockázat magasabb, ha családjában előfordult osteoporosis vagy rheumatoid arthritis. A szteroidkezelés a csontokat is gyengíti, és a menopauza korai megjelenése is veszélyes, mivel a hormonok változása károsítja a csontokat is. Óvakodjon a túlzott koffein-, só- vagy alkoholfogyasztástól is.

Keresse meg a kalciumot

A csontok védelmének leghatékonyabb módja az, ha elegendő kalciummal, D-vitaminnal és fehérjével látja el őket, akár táplálékkal, akár étrend-kiegészítőkkel. Már 30 éves kora körül ügyelni kell a kulcs megfelelő mennyiségének biztosítására.

A 19-50 év közötti nőknek napi 1000 mg kalciumot kell bevenniük, és 50 év felett ez már 1200 mg. A tejtermékek, különösen a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a tej és a joghurtok, kiváló kalciumforrások. Kipróbálhatja a szardíniakonzerveket és a lazacot, a kalciummal dúsított narancslét, a cheddar sajtot és a tofut is.

Megelőzésként kalciumban gazdag étrend megfelelő.

Fotó: Illusztráció Stockfreeimages.com

Ha napi egy vagy két csésze tejet vagy joghurtot fogyaszt, akkor közel áll a napi adag teljesítéséhez. A szervezet túl magas kalciumszintje azonban veseköveket okozhat, és kissé növelheti a szívroham kockázatát. Az 50 év feletti nők felső biztonsági határát 2000 mg kalciumban határozzák meg naponta.

A kalcium nem képes felszívódni D-vitamin nélkül, amely ugyanazokban a forrásokban található meg, például a tejtermékekben. Ezenkívül megtalálható zsíros halakban is, például lazacban és makrélában, tojássárgájában és néhány gabonafélében. A fehérjék szintén kulcsfontosságúak. A baromfi, a sovány hús, a hal, a bab, a tofu, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek ideális forrást jelentenek.