A rendszeresen sportoló rajongók már régen belekezdtek a rutinjukba. A nyár nem állította meg őket, és az ősz sem fogja megállítani őket. A legtöbben azonban nyáron szoktak pihenni. Az ünnepek, a meleg, a sör a teraszon vagy a mojito a tengerparton nem voltak túl népszerűek a sportok körében. Nos, ősszel ismét esik, kint nincs meleg. Télen hó és tavasszal sapka. Te is tudod ezt? Mindig mentség, miért nem jó idő a szabadban sportolni? Oda-vissza. Az ősz a legjobb alkalom a kezdésre.

A friss levegőn végzett testmozgás jót tesz az egészségnek és sokkal jobban növeli az immunitást, mint a zárt edzőteremben való izzadás. A nyári meleg nem túl vonzó a sport számára, de ősszel a hőmérséklet enyhén csökken. Munka után, késő délután vagy kora este a kinti hőmérséklet ideális. A fej eltávolítása a problémáktól segít csökkenteni a stressz szintjét, maga a sport javítja a hangulatot és feltölti az energiát, ami nagyszerű megelőzés az őszi depresszió ellen. Menj, élvezd az idei nap utolsó sugarait, és formálódj!

szex

Ez a legegyszerűbb mozdulat is egészségügyi előnyökkel jár. A gyaloglást még a legbiztonságosabb sportnak is tartják, minimális sérülésekkel. Menjen hosszabb sétára, például kutyával. Természetesen minél nehezebb a séta, annál jobb. A séta így aerob gyakorlattá válik, amely javítja a szív- és érrendszer működését, és lefogy. Könnyű tornacipő elegendő a járdán való járáshoz, de ha erdőt választ, akkor az megfelelőbb masszív cipő.

Kalóriakiadás óránként - lassú gyaloglás (3,2 km/h):
nő, 60 kg - 165 kcal
férfi, 90 kg - 305 kcal

Kalóriakiadás óránként - gyors gyaloglás (6,4 km/h):
nő, 60 kg - 296 kcal
férfi, 90 kg - 545 kcal

Ha a gyaloglás nem elég neked, add hozzá. Futáskor fontos kiválasztani a megfelelőt sportcipő. Szilárd, sík felületekhez az erdőtől eltérő talp, masszív, gyakran nedves terepen alkalmasabb. A sportüzletek kereskedői szívesen adnak tanácsot. Az egyértelműen futó aerob testmozgáshoz ajánlott a pulzusszámot percenként 120 és 140 szívverés között tartani. Akkor fogyni fog. Az optimális pulzusszám mérő nélkül is felismerhető - egyszerre képesnek kell lennie a futásra és a beszélgetésre.

Kalóriakiadás óránként - futás (11km/óra):
nő, 60 kg - 671 kcal
férfi, 90 kg - 1 233 kcal

Kalóriakiadás óránként - sprint (19,4 km/h):
nő, 60 kg - 934 kcal
férfi, 90 kg - 1715 kcal

Kerékpár nagyon alkalmas túlsúlyos vagy nem teljesen funkcionális mozgásszervi rendszerű emberek számára. Kevésbé terheli az ízületeket, ezért gyakran ajánlják a sérülésekből való kilábalás egyik módjaként. Itt is fontos felismerni azt a terepet, amelyen halad, és ehhez igazítani a gumiabroncs burkolatát.

Kalóriakiadás óránként - kerékpározás (10 km/óra):
nő, 60 kg - 266 kcal
férfi, 90 kg - 490 kcal

Kalóriakiadás óránként - kerékpározás (20 km/h):
nő, 60 kg - 482 kcal
férfi, 90 kg - 886 kcal

Vonalon belüli gördeszkázás a sporthoz tartozik, ahol beállítja a kalóriakiadást és sebességgel változtatja meg. Közel lehet a kényelmes sétához, de a kalóriakiadás nagyobb, mert szinte az egész testet bevonja a mozgásba. Kisebb hátránya, hogy valójában nem választhat ösvényt vagy tereptípust. A korcsolyázás az izmok, ízületek és a korcsolyák számára a sima, szilárd felületen a legjobb.

Kalóriadíj óránként - korcsolyázás:
nő, 60 kg - 208 kcal-tól