Fogyás az egészséges táplálkozás révén

  • argán olaj
  • Kender olaj
  • Hal olaj
  • Kókuszolaj
  • Mákolaj
  • Esti kankalinolaj
  • Homoktövis olaj
  • Zöld árpa
  • Chlorella Advance
  • Chlorella
  • Garsin
  • A legjobb fogyókúrás tabletták
  • A legjobb zsírégetők
  • A legjobb probiotikumok
  • Wobenzym - áttekintés
  • Gomba a lábakon (mycosis).
  • Kalóriatáblázatok
  • Hány kalóriát vesz el naponta.
  • Szemölcsök a nyakon, az arcon.
  • Mi segít a hasmenésben? Hosszú idő.
  • Mennyi fogyás egy hét alatt.
  • Megnövekedett húgysav a.
  • Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat.
  • Curry szem a kezeken és a lábakon.
  • Osztott étrend

A megosztott étrend elveinek betartásával az ember leggyakrabban azt kérdezi: Mit tudok mit enni? Mit tilos enni? Átfogó étrend-rendszernek nevezzük, amelynek célja nemcsak a súlycsökkentés, hanem a test tisztítása és könnyítése, a regeneráció és az egyensúly. Ez nem olyan étrend, amely szigorúan meghatározza a "mit" együnk feltételeit, lényege az elfogyasztott ételek egyszerű újraelosztásában rejlik. Az így kiosztott ételeket később menüvé egyesítik.

étrend

Az étrendet természetesen cukrokra/szénhidrátokra, fehérjékre/fehérjékre és semleges ételekre osztjuk. Ha mindent egyszerre fogyaszt, megterheli a testet, mert a test nem tudja eldönteni, hogy mit milyen sorrendben költsön el. A fehérje savas környezetben emészthető, míg a szénhidrátoknak lúgos környezetre van szükségük.

Felosztott ételcsoportok

A létrehozott csoportoknak köszönhetően a gyomor nem savasodik el túlságosan, és megkönnyíti a beérkezett ételek feldolgozását. A megosztott étrend hatékonyságát úgy érik el, hogy nem keverik össze a különböző csoportokból származó ételeket egy étkezésen belül. Az ember logikusan mérlegeli, hogy mit fog fogyasztani, és szabályozza a felszolgált adagok tartalmát.

Fehérjék - savas ételek, állatcsoportos ételek

Néha találkozhatunk egy másik alternatívával is, hogy elnevezzük ezt a csoportot. Néhányan állatcsoportnak is hívják. A fehérjeételek főleg sovány (csirke, pulyka, birka, borjú, kacsa) húsból, finomítatlan sonkából és baromfiból állnak. Az ilyen étrendbe beletartoznak a halak, szójatermékek, tejtermékek (legfeljebb 50% zsírtartalom), tofu, sajt, hüvelyesek és tojás is. A gyümölcsbarátoknak semmi miatt nem kell aggódniuk, mert a kevésbé édes gyümölcsöket részesítik előnyben: citrusfélék, alma, őszibarack, egres, mangó, ribizli, eper, cseresznye, málna, mandarin, narancs körte, eper és más egzotikus gyümölcsök, szintén gyümölcslé.

Szénhidrátok - lúgos ételek

Mit találunk ebben a második alapcsoportban, a "növénycsoportban"? A szénhidrátok főleg a gabonafélékben és más gabonafélékben találhatók, pl. tészta, sütemények, rizs, zsemlemorzsa, liszt, pehely, búzadara, kenyér), de még sertéshúsban és füstölt húskészítményekben is. Egyéb szénhidrátokban gazdag ételek közé tartozik a kukorica, a kelkáposzta és a különböző édes szirupok, gyümölcslevek és sör. Az ételeket ezért általában mézzel vagy juharsziruppal édesítik. A cukor magában foglalja a gyümölcsöket (banán, körte, datolya, füge, szőlő és szárított gyümölcs) és a zöldségeket (burgonya) is.

Mik a semleges ételek?

A semleges élelmiszerek népszerűek azzal a lehetőséggel, hogy önkényesen kombinálják őket növényi vagy állati csoport bármelyikével, vagy külön fogyasszák. Nagy szerepük van a külön étrendben. Ezek között találhatunk néhány savanyú tejterméket és zsírt (joghurt, túró, tejszín, kefir, zsíros és ömlesztett sajtok, olívaolaj stb.), Diót, fűszereket és gombákat. Ide tartozik a legtöbb zöldség (sárgarépa, paprika, uborka, spenót, fehér és vörös káposzta, spenót, hagyma, brokkoli stb.), Valamint gyümölcs, például vörös dinnye.

Osztott étrend menük

Az elosztott étrend alapja a megfelelően kiegyensúlyozott adagok és a rendszeres ivási rendszer (min. 2 liter naponta). Elsősorban cukrozatlan ásványvizet és teákat, vagy gyümölcsleveket választunk. Mindenkinek ki kell választania a neki megfelelő egyéni adagméretet. Ideális esetben tartósan legalább kissé éhes marad a teste, de hátránya, hogy a nagy étvágyúak sokkal hirtelenebbül próbálnak enni, mint amire szükség lenne. Vigyázni kell ezzel kapcsolatban. Az osztott étrend tiltott ételeket is tartalmaz, például egyszerű cukrokat (szénhidrátokat), fehér lisztet és süteményeket, zsíros és sült ételeket, végül kávét és fekete teát stb.

Miből áll a reggeli?

A kiadós szénhidrát reggeli energiával tölti fel a testet a következő étkezéshez. Tálalhat teljes kiőrlésű kenyeret lekvárral. Alternatív megoldásként tegye puhává a tojást, adjon hozzá egy kis zöldséget, változtassa meg a graham tekercs kombinációját alacsony zsírtartalmú joghurttal, és válasszon kenyeret lekvárral. Választhat müzlit vagy sajt omlettet is.

Ebéd következik

Fehérje-ebédet fogyaszthat (lehetőleg fehér) hús (például pulykamell, grillezett csirke, sült csirkemell, cigány stílusú sertésszelet, füstölt makréla, hagymafilé és egyéb hal) adagjaiból, nagy adag zöldséggel vagy különféle saláták. Zöldséglevest teljes kiőrlésű kenyérrel vagy gyümölcssalátákkal szintén ritkán szolgálnak fel.

Olovrant vagy tizedik?

Az ólom vagy a tizedik ételeit váltogatják, de általában mindkét összetevőből, ételből vagy ételből álló „tanfolyamot” tartalmaznak. Graham kifli alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy padarajková salátával megtalálható a tizedik dobozban, szintén az olovranton. Természetesen választhat gyümölcsöt, diót, 3 szelet sovány sonkát, külön zöldségeket vagy mandulát is.

Mit élvezzen vacsorára?

Az ebédhez hasonlóan a vacsora is többnyire fehérjéből áll. Azok számára, akiknek nincs étvágyuk a hús iránt, van egy alternatíva fehér joghurt vagy túró formájában. A tányéron zöldséges vagy spenótos salátát találunk szőlővel és paradicsommal, grillezett pulykamell zöldségsalátával vagy zöldséges rizottót sajt nélkül. Élvezheti a teljes kiőrlésű tésztát paradicsommal vagy grillezett bélszínt spárgával. Kellemes különlegesség a brokkolival és karfiollal készített hal, vagy a füstölt sonkás kenyér is.

A megosztott étrend receptjei

Az internet, valamint számos szakácskönyv (Lenka Kořínková is foglalkozik vele) változatos receptválasztékot tartalmaz az osztott étkezésekhez, amelyek ötvözik a fantáziát, az új ízeket és a kísérleti tehetségeket. Az elosztott étrend szabályainak részeként nem szabad steaket vacsorázni, mert ez morzsát tartalmaz, és így két csoport ételeit keveri össze.

Ehelyett érdekes joghurtdarabokat találtak ki a tipikus csirke szelet pótlására, amelyeket oly gyakran keresünk a hűtőszekrényekben. A sült brokkoli vagy a karfiol mellett új kebabot is készíthetünk tökös, párolt cukkini licsi vagy áfonyás palacsinta módra liszt nélkül. A receptek tartalmaznak utasításokat a tök vagy egyiptomi kenyérhez, a cékla és a sárgarépa salátához almával és narancssal, vagy a lazac összetevőinek mandulával történő lebontásához.

Vélemények a megosztott étrendről és az emberek tapasztalatai

Megosztott étrenddel alacsonyabb kalóriabevitelt érhet el, és jelentősen csökkenti az energiafogyasztást, így természetesen fogyni kezd. Ez egy viszonylag egészséges táplálkozási rendszer, de sokféle és változatos étrendre van szüksége, különben nagyon nehéz egy hónapnál hosszabb ideig megosztott étrendet követni. Az alacsony energiafogyasztás miatt elegendő tápanyaggal és ásványi anyaggal kell ellátni a testet, valószínűleg étrend-kiegészítők formájában.

A menü azonban szigorúan adott, lehetetlen elkényeztetni a népszerű kombinációkat, amelyekhez a legtöbben szoktunk. Vannak, akik növény- és állatnapon osztoznak, mások úgy döntenek, hogy egy nap, de 3-4 óra különbséggel fogyasztják a növényi és állati ételeket. Alapvetően az étkezés egyéni.

A megosztott étrend némi önkontrollt és önkontrollt igényel, különben az elvek helytelen betartása és megértése súlygyarapodáshoz vagy anorexia nervosa-hoz vezethet. A külön diéta nem garantálja, hogy a diéta befejezése után nem lesz semmilyen hatás, ezért ajánlott a fizikai aktivitást bevonni ebbe a programba, és folytatni kell vele a megosztott étrend befejezése után is.

Vita

Nincs ritkább természetes gyógymód, mint a megosztott étrend ?