Ha fogyni próbál, képesnek kell lennie a tények és a mítoszok megkülönböztetésére.
BRATISLAVA, július 31. - Különösen a nők különféle diétákon törekednek arra, hogy gyorsan fogyjanak és karcsúak legyenek. A különféle garantáltan vékony receptek és fogyókúrás tippek több kárt okozhatnak, mint hasznot. Mely állításokat érdemes elhinni és melyeket nem?
1. Ne egyél 17 óra után
Az esti étkezés teljes kihagyása nem segít a fogyásban, sokkal inkább károsítja az egészségét. Egy fáradt, éhező test felhalmozódik energiatartalommal, és a kilogramm biztosan nem fog csökkenni. Tehát ehet este, de inkább a könnyebb ételekre koncentráljon, amelyekből a szervezet nem tárolja a zsírtartalékokat.
A vacsorát fehérjéből kell készíteni, kerülje a cukrot és a zsírt. De egyél legalább két órával lefekvés előtt, különben nehezen tudsz elaludni. De éhes napközben nem éri meg. Az éhezett test ezután minden étkezéshez tartalékot képez zsír formájában. Fogadjon napi 5 kisebb étkezésre, a test megszokja a rendszeres táplálékfelvételt, és ezzel megakadályozza a fogyás megakadályozását.
2. Fogyókúra nélkül nem lehet fogyni
A drasztikus rövid távú étrendeknek nincs értelme. Ha valamelyiket sikerül betartania, akkor annak vége után gyorsan visszatér az eredeti étrendhez, és a kilogramm visszatérése nem fog sokáig várni. Ha meg akarja tartani a testsúlyát, értékelje át étrendjét, és kezdjen racionálisan étkezni.
3. A reggeli nem számít
Kevesen reggeliznek, és a táplálkozási szakemberek az egyik legnagyobb étkezési rendellenességnek tartják. És ha úgy gondolja, hogy a reggeli kihagyása karcsú alakhoz vezet, akkor az ellenkezője igaz. A túlsúly felé. Azoknak az embereknek a szervezete, akik nem reggeliznek, energiaellátásra várnak, és amikor először megkapja az ebédet, zsír formájában tárolja tartalékát.
Ezenkívül többet eszik az éhezést, mint normális körülmények között. És mit kell reggelizni? Próbálja ki a tejtermékeket, a teljes kiőrlésű kenyeret, a sovány sonkát, a zöldségeket. Ne felejtsd el a megfelelő italokat. Kényeztesse magát nyugodtan teával, kávéval vagy kakaóval.
4. A zsírokat teljesen el kell hagyni
Sokan azt gondolják, hogy rengeteg zsírt híznak és egészségtelenek. De ez bizonyos mértékig igaz. A zsírok az étrend fontos részét képezik, és a napi energiafogyasztás 25-30% -át kell kitölteniük. Túlzott fogyasztásukból származik, különösen egészségtelen, azaz telített zsírok bevitelével. A növényi zsírok és a telítetlen zsírsavak, például a halakban találhatók, hasznosak az egészségre.
5. A cukor káros az egészségre
A cukroknak a napi energiafogyasztás 40–60 százalékát kell képviselniük, és ajánlott napi adagjuk 300–400 g. A testnek cukrokra van szüksége az agy, a vesék, a vérkeringés és az izomrendszer megfelelő működéséhez. Ezért a cukrok kihagyása határozottan nem tér meg. Biztosan nem fog hízni, ha betartja az ajánlott összeget jövedelmük szempontjából.