Naponta ehet zabpelyhet. Tudjuk miért!

Miután elfogyasztotta őket, hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, és nem lesz kedve túlfogyasztani.

ehet

A fogyásnak vagy a szép alak megőrzésének azonban sokkal több előnye van. A jóllakottság érzése a képviselt rost felelőssége, ami általában az emésztőrendszer számára is előnyös. A zabpehely rendszeres fogyasztásával elkerülheti a kellemetlen székrekedést és a puffadás érzését is. "Mindenképpen ajánlom a zabpehely fogyasztását. Ezek egyike azon kevés élelmiszereknek, amelyek komplex szénhidrát jellegűek, amelyeknek a nap folyamán kapott energia jelentős részét kell képezniük. Az összeg természetesen teljesen egyéni, vagyis nemtől, testsúlytól, kortól és különösen a fizikai aktivitástól függ "- mutat rá Ing. Libor Javro.

Ellenőrizze velünk a zabpehely rendszeres fogyasztásának legalább néhány fő előnyét. Tehát mi történik, ha minden nap zabpehellyel kényezteti magát?

Elég energiád lesz

A zabpehely az összetett szénhidrátok egyike, amelyek fokozatosan szabadítják fel az energiát. Fogyasztásával megakadályozhatja a fáradtságot, az energiahiányt és az éhséget. Ennek eredményeként a szokásos feladatait a nap folyamán jobban, könnyebben és gyorsabban fogják ellátni. Érdekes tanulmányt végeztek ebben az irányban ausztrál tudósok Sydney-ből. A résztvevők 38 különféle étel, köztük zabpehely fogyasztására kapták a vizsgálatot. Mindig 15 perc múlva kellett volna jelenteniük a jóllakottság szintjét. E tanulmány alapján a zabpehelyet reggeli fő ételként azonosították.

Kerülje a túlevést és a székrekedést

A zabpehely gazdag rostforrás, amely kiváló vetési képességgel rendelkezik. Nem okozzák a vércukorszint ingadozását, amely a túlevéssel és az egészségtelen ételek fogyasztásával jár. Így könnyedén megtarthatja a karcsú vonalat. Ugyanakkor a benne lévő rost pozitív hatással van az emésztőrendszer aktivitására, ami azt jelenti, hogy búcsút mondhat a székrekedésnek. A rendszeres bélmozgás a vastagbélrák megelőzése is.

Javasoljuk: Alnatura pelyhek ötféle BIO gabonából, 500 g: Az Alnatura biogazdálkodásból származó ételeket garantál Önnek az EG-Eko-rendelet szerint, amelyet független szakértők rendszeresen tesztelnek. A gabonamagokat először megpároljuk, majd pelyhekbe préseljük. Teljes kiőrlésű termékként a pelyhek a teljes tojás értékes alkotóelemeit tartalmazzák, és értelmes alapot jelentenek a teljes táplálkozáshoz. Ideálisak müzlihez, levesekhez, palacsintához vagy süteményekhez. Vásárlás a hálózatban dm drogerie markt.

Fokozza az immunitást és csökkenti a koleszterinszintet

Egy darabig maradunk a pépnél. A zabpehely betaglukánt tartalmaz. Ez a fajta oldható rost csökkenti a vér koleszterinszintjét, és támogatja az immunrendszer aktivitását is. Ezt egy olasz tudósok tanulmánya is megerősítette, amely szerint a betaglucan vírusokkal, baktériumokkal és parazitákkal küzd. Körülbelül 5 g betaglukánt tartalmaz száz gramm zabpehely.

Kerülni fogja a cukorbetegséget

A betaglucan szabályozza a vércukorszintet is, így a zabpehely segíthet a cukorbetegeknek jobban szabályozni a glikémiát és megakadályozni az inzulinrezisztenciát.

Támogatja az izomtömeg kialakulását és regenerálódását

A zabpehely kiváló fehérjeforrás. Ezek elengedhetetlenek az izomtömeg felépítéséhez és helyreállításához. Száz gramm zab legfeljebb 17 gramm fehérjét tartalmaz. Fontos aminosavak, például triptofán, izoleucin, leucin, lizin, metionin, tirozin, valin, arginin, hisztidin és mások is jelen vannak.

Vitaminokkal és ásványi anyagokkal egészíted ki a testet

Száz gramm zab tartalmaz 54 mg kalciumot, 177 mg magnéziumot, 523 mg foszfort, 429 mg káliumot, valamint vasat, cinket, rézet és mangánt. Mindezek az ásványi anyagok és nyomelemek nélkülözhetetlenek az emberi test megfelelő működéséhez. A vitaminok közül a B csoportba tartozók képviseltetik magukat, beleértve a folsavat is.

Táplálkozási tanácsadóval együttműködve készült Ing. Libor Javrom a www.vyzivovestudio.sk oldalról

A zabpehelyből számos ízletes étel készíthető, beleértve a tizedet is. Az Egészséges tizedik szakácskönyvben érdekes tippeket is talál, nemcsak gyermekek számára.

Referenciák:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/749810
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19571787
http://www.eatmoreoats.com/health.html
Fotó forrása: flickr.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

A zabpehely egészséges. Egyél rendszeresen

Valószínűleg mindegyikünk ismeri és néha megkóstolta a zabpelyhet.

Olyan ételek, amelyek nem adnak fáradtság esélyt

Nem akarsz reggel felkelni? Energiahiányt érez a munkahelyén?

A szénhidrátok a futók étrendjében fontosak

Ha el akarja érni a kitűzött célt, amely lehet fogyás vagy részvétel egy futóversenyen, szükség van a szénhidrátok napi bevitelének és összetételének beállítására.

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: