20.4. 2011 Itt az ideje megmutatni, milyen jól éreztük magunkat télen. Az fürdőruhák valóban "blúz húrok". Amikor "darabok" kilógnak a blúzodból, ne törd le a botot! Csináld!

nyárig

Népszerű az internetről

Soňa Müllerová NORMÁLISAN jó szoknyában pózolt: Amikor meglátja a tengelyövét, nem fogja megérteni!

Ebből az édes desszertek ellenállhatatlan örömgé válnak: Nem fogod tudni elkészíteni ezeket a süteményeket!

Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!

Ez a színész féktelen szerető: A 40 év feletti híres szépség is az ágyában kötött ki!

Alena Pallová mindenkit meglepett: Uff . Rajongója kérésére úgy reagált, mint kevesen!

kapcsolódó cikkek

Megszabadulni a testmérgektől és a kilogrammoktól: Méregtelenítés!

A témához kapcsolódik

Pótoljuk a nyarat

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Nem télen működött? Nem fontos!

Vedd természetesnek, hogy télen nem fogsz természetes és egészséges módon fogyni! A testnek szüksége van energiára - és endorfinokra. A fény hiánya miatt 10–100-szor magasabb a melatonin szintje. És minél több a melatonin, annál kevesebb az energia. Szóval értsd meg, hogy amikor végigaludtad a telet, az teljesen természetes volt. De most mindannyian szépen haladunk a kezdéshez: készülj fel, pozóóór, tavasz!

A szavaktól a tettekig?

Ne késlekedjen. Vagy még népszerűbb, hogy a "buta" rendszer biztos módja annak, hogy nem fog tudni változtatni, és a tudomány bizonyítékot nyújt. 72 órás eltökéltség után az emberi motiváció hirtelen nullára csökken. Majdnem százszázalékos bizonyossággal nem tesz semmit, amit kitűzött, hogy kihagyja a háromnapos "dedlajnt". Rövidítse le a reakcióidőt, és amikor végül úgy dönt, hogy kocogni, úszni, bérletet vásárolni az edzőterembe, tegye meg. MOST. Maximális ASAP, mert egyáltalán nem fogja megtenni. Azonban eltaláltuk?

Érzelmi étkezés

Szakértők kimutatták, hogy az étkezők 75 százaléka kompenzálja érzelmi hiányát. Röviden, ha a sült krumpli a kudarc, a komplexek vagy a boldogtalan szeretet javítása, akkor "érzelmi evő". Ez a mai járvány! Megértjük, nincs időnk semmire, csak a gyors megoldásokon kívüli találgatásokra! Tartson naplót 10 napig, és őszintén írja le, mit, mikor és milyen körülmények között evett. Magas pontszám érzelmi tömés? Ez a szám adóérme. Ne csökkentse - nem fog fogyni.

Gyors és lassú cukrok

Rendszeresen "cukrozol"? A testnek nincs oka arra, hogy energiát keressen a saját zsírraktáraiba. Gyorsan és lassan osztjuk a cukrokat. Gyors (finomított fehér cukor édességekben) nagyon gyorsan, de rövid ideig rúgnak. A lassú cukrok fokozatosan szabadítják fel az energiát, ezért alacsony a glikémiás indexük. Minél alacsonyabb az étel glikémiás indexe, annál jobb. Az ananász, az őszibarack, az áfonya és a szőlő ezért teljesen biztonságos édesség az Ön számára.

Ne féljen a fehérjétől

Ha diétázni szeretne, tartson 5000-6000 kilojoule-os energiafogyasztást. Ezt azonban ne a fehérje rovására tegye. A fehérje nem hízik, de egy fehérje kvantum igen! A fehérjék fontos aminosavakat tartalmaznak, amelyeket a test csak egy napig tárol a májban! PhDr. Katarína Skybová, a Túlsúly csökkentő és Megelőző Intézet munkatársa napi 1–1,2 gramm fehérjét ajánl testtömeg-kilogrammonként. Egy gramm fehérje, egy gramm zsírtól eltérően, 21 kilojoule kevesebb, de sokkal hosszabb ideig telített.

Szóval mi van, távol a zsírokkal?

Zsírra van szükséged. Gyanús és rendkívül igazságtalan, ha elvesszük a testtől az egyik leghatékonyabb energiaforrást. A megfelelő zsírok titka az egyszerű telítetlen zsírsavak koncentrációjában rejlik. Megkönnyítjük keresését, összeállítunk egy fogyókúrás menüt mediterrán módon. A mediterrán konyha híres kedvező glikémiás indexéről, rostjairól, telítetlen zsírsavak mennyiségéről és tenger gyümölcseiről. Ha nem tudja, hogyan kell csinálni, vásárolja meg a kiváló mediterrán szakácsot, a Mauro Ruggiero által készített Mare Nostrum-ot.

Egyszer fent, egyszer lent

Alapvetően az étrend megváltoztatása és a mozgás nem olyan nehéz, mint a kitartás. Kocogsz, fitt vagy és nem csak rendszeresen jársz csak két-három kritikus hónappal a repülés előtt? Fogysz mégis. FIGYELEM! Amint belép a régi kollégiumba, a test hisztérikusan kezd gyűjteni és tárolni minden morzsát, amit ad neki. Várja, hogy a "cukor" után ismét jöjjön a "korbács"! A testnek 2 évre (szavakkal két végtelen évre) van szüksége ahhoz, hogy teljes mértékben alkalmazkodjon az "új karcsú énhez". Ha nem adja meg neki ezt az időt, akkor hízik.

Erősítő edzés? Nem!

Ne kezdjen keményen edzeni. A szívnek és a tüdőnek hozzá kell szoknia a terheléshez. Csak a saját testének súlyával erősítsen (lásd például az EVE 3-t a Fancy Exercise című cikkben), vagy "merüljön el a folyadékban". A combokról gyorsan le lehet szállni a medencében. Heti három-négy alkalommal végezzen aerob tevékenységet 30 percig. Júniusban megengedheti magának az erősítő edzéseket, ha most kezdi. Ne menj bele egyedül. Fogadjon edzőre, különben nem kívánt eredményeket érhet el!

Fogyjon reggelivel

Amikor felfújunk reggelizni, tudjuk, miért. A reggeli a legjobb megelőzés a túlevés előtt a nap folyamán. Az American Dietetic Association kiterjedt tanulmányt végzett, és megállapította, hogy a nap folyamán a legjobb vércukorszint-kezelő a minőségi reggeli. Ugyanakkor kiválóan megelőzik a fent említett érzelmi étkezést. Egyébként nem vagy éhes reggel? Ez azért van, mert sokat ettél este! Tegye el a kezét az ételtől négy órával lefekvés előtt!

Víz edzés közben?

Az a tendencia, hogy hirtelen nagy mennyiségű italt fogyaszt, a sportban a legszembetűnőbb. Amikor 2 literes edzőterembe jár, vegye figyelembe, hogy az emésztőrendszer és a vesék hasznos módon legfeljebb 1 liter folyadékot fogyasztanak. Ha túlzásba viszi, lemossa a szervezetéből a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. De inni kell, különben tudja, hogy a test vízmennyiségének 1 százalékának elvesztése 10 százalékkal csökkenti a teljesítményét. Ennek érdekében azonnal dobja el a feleslegesen drága izotóniás italokat. Keverje össze a gyümölcslevet ásványvízzel.

Napi 5 adag gyümölcs és zöldség

Kíváncsi vagy arra is, hogy mikor kellene enned a többit, mi általában? Súly szerint az étrendi rákellenes adagnak 500 grammnak kell lennie. Ez már kisebb problémának tűnik. Ez a kettős, ha úgy gondolja, hogy egy adag gyümölcsöt tökéletesen felvált a gyümölcs vagy zöldség bébiétel cukor nélkül, 2 dl csésze gyümölcs- vagy zöldséglé, 5 darab szárított gyümölcs vagy egy kis marék dió. És csak egy zöldséges köretre van szükség ebédre és gyümölcspelyhekre reggelire. És ez az! Gazdag, egészséges, karcsú.

Aludj vékonyan

A Columbia Egyetemen 6000 válaszadó végzett érdekes felmérést. A 4 vagy kevesebb órán át megszakítás nélkül aludók 73 százaléka nagyobb valószínűséggel hízott és túlzottan evett, mint azok, akik 7–9 órát aludtak. Az alváshiány jelentősen csökkentette a leptin szintjét. A Leptin étellel kapcsolatos információkat nyújt. Csökkenése éhségtüneteket okoz, még akkor is, ha valójában nem vagy éhes. Az alváshiány az energiahiány okozta fáradtságot is okozza, és a test garantáltan étel formájában kéri.

Óvakodjon a "mézzsinórtól"

Több okos ember is meggazdagodott már az ígéretben, akinek logikátlansága keresi a szemét. Legyen óvatos, ha valaki vagy valamiért mondjuk legalább 35 euró megígéri, hogy lefogy, annak ellenére, hogy pontosan ugyanúgy fog enni, és nem emeli le a fenekét a kanapéról. Ha rábukkantál, gratulálok, de az EVE-nél garantáljuk, hogy most vesztettél 35 eurót, 0 centit és 0 kilogrammot. NEM lehet gyorsan, örökké és könnyedén lefogyni. Pont.

Tényleg, aki itt tulajdonképpen boldogtalan?

Amikor köszönetet mond anyának és a Legmagasabbnak, miközben a fenekét nézi, elégedett magával. És aki elégedett, azzal nincs mit foglalkoznia. A partnered nem ugyanazon a véleményen van? Ha a BMI 19 és 25 között van, aludj nyugodtan, a feneked rendben van és teljesen normális vagy. Ha csak egy partner nem szereti, hagyja ezt. Javasoljuk, hogy mondja el neki "péntek" és száj nélkül.