A "has" rajzolása mindig problémás az oktatók számára.
Az ABS 5 perces kihívásunk erre a célra irányul.
"5 perces kihívás: 30 másodperc statikus testtartás, majd 30 másodperc nagy intenzitású testmozgás, amely a belső izmaidra irányul.
"Ha a 30 másodperc túl intenzíven hangzik, próbálja meg megváltoztatni az intervallumot 20 másodpercre vagy akár 10 másodpercre minden gyakorlatnál. „Az első próbálkozás után tudni fogja, hogy van, majd emlékezzen erre a szintre, és kövesse a következő alkalommal.
1 Üreges tartás
Idő 30 s pihenés 0 s
Feküdj a hátadon összekapcsolt és kinyújtott lábakkal, karjaidat a feje mögött kinyújtva, az alsó hátadat pedig a padlóra nyomva. Emelje fel a lábát és karját a talajtól kb. 15 cm-re, emelje fel a vállát is. Tartsa mindig a test közepét bekötve, és a hát alsó részét nyomja a padlóra.