Ezen a világon vannak olyan emberek, akik napi három étkezéshez ragaszkodnak. A többiek számára a frissítők az élet nagyon fontos részét képezik.
Valószínűleg nem kell más tizedszakértőnek elmondanom, hogy a tized sokféle formában áll rendelkezésre, és sokféle célt kínálhat. A tegnap esti maradékokkal teli villa, amely közvetlenül a hűtőből érkezik, fantasztikus éjszakai harapnivaló lehet. A szakadékból kijövő irodai cupcakes kiváló és spontán snack lehet. Folytathatnám ...
És bár alapvetően bármi lehet snack, ha arra törekszünk, az is igaz, hogy egy snack valóban fontos funkcióval bírhat az éhség visszaszorításában és az ételek energiaszintjének növelésében. folytasd. És ha ez a célod, akkor valószínűleg egészséges snack ötleteket keresel, amelyek tökéletesen illeszkednek ebbe a törvénybe, ugyanakkor ízletesek és unalmasak.
A kiterjedt, tápanyagokban gazdag snackek szerves részét képezhetik testünk energiaellátásának. Ezenkívül a harapnivalók kiváló alkalmat kínálnak olyan egyéb tápanyagok vagy élelmiszercsoportok csomagolására, amelyeket nem lehet étellel bevenni. Cara Harbstreet, MS, RD, LD, jelentés SELF.
De hogyan néz ki az egészséges tized? Attól függ, hogyan definiálja az egészséget. Az általában egészséges tized elkészítése olyan, mint egy általában egészséges étkezés vagy étrend elkészítése: ez nem olyan egyszerű, mert ami az egyik ember számára egészséges egy helyzetben, az teljesen más lehet, mint a másiké. Az, hogy egy kiegészítő mit csinál, szubjektív, és olyan tényezőktől függ, mint az anyagcsere, az aktivitás szintje és az általános étrend.
bizonyos számú kalóriának kell lennie "- mondja Harbstreet. "Arra bátorítom az embereket, hogy tágítsák meg a tized meghatározását néhány dologból, amire vágysz, egy mini menüre." Más szavakkal, arról szól, hogy jól érezzük magunkat és jól érezzük magunkat.
Egészséges snack kiválasztásakor gondoljon arra, hogy milyen ételek és tápanyagok elégítik ki Önt. Erre a célra az ÉN dietetikus és az ÖN író Jessica Jones M. S., R. D., C.D.E. "Szeretne valami teljesebbet, és ezek a kombinált harapnivalók több energiát adnak a pénzéért" - mondja Jones SELF.
Abbey Sharp, a Toronto RD székhelyű táplálkozási szakértő azt tanácsolja az ügyfeleknek, hogy inkább snackjeikben részesítsék előnyben a fehérjét az egészséges zsírok és rostok helyett, mert lassabban bomlanak le a szervezetben. "Ezek valóban azok, akik küzdenek az éhség ellen, akik segítenek megszerezni, ha van ilyen energiád, vagy ha szükséged van rá egy másik étkezéshez" - mondja Sharp SELF.
És természetesen az ideális egészséges snack függ a környezettől vagy a helyzettől - a napszaktól is; Energiaszinted, éhséged és aktivitásod; Hozzáférés a konyhához stb. Van néhány perced valamire, vagy el kell kapnod és el kell menned? Az edzés során megpróbálja megerősíteni magát, vagy 3 órán át éhezés alatt kordában tartja a vadállatot?
Kértük a családtól az egészséges harapnivalók példáit, amelyek ezeket az általános elveket alkalmazzák az egészséges harapnivalókra valós helyzetekben. Itt vannak az ő ajánlásai:
Reggel
Reggel 10 óra van. Két és fél órád van ebédre, és a gyomrod morgolódik. Itt az ideje a komplex szénhidrátoknak és fehérjéknek, mondja R.D.s. A gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák és a tojás általában bombatámadás az AM ellen. Frissítők a táplálkozás és az ízlés szempontjából. "Sokan nem akarnak reggelente szuper sós vagy nehéz ételeket enni" - mondja Sharp. Ezek a mini villásreggeli lehetőségek nagyszerűek. "Megadják az energiát, amely megtartja az ebédet." Három különböző lehetőség van: 1 vagy 2 kemény tojás, gyümölccsel
Edzés előtt
"Az edzés előtt mindenekelőtt tiszta, gyors hatású energiára van szükség" - mondja Sharp. "Az egyszerű szénhidrát ideális számára. "Az edzés során kerülnie kell mindent, ami gyomorproblémákhoz vezethet. "Noha emberenként változó, általában minden magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú vagy rosttartalmú dolog okozhatja" - mondja Harbstreet. A magas tápanyagtartalmú ételek hosszabb ideig emészthetők - fantasztikusak más helyzetekben, de nem igazán, ha sok könnyen elérhető energiára vágyik. Íme néhány jó edzés előtti lehetőség:
- Darab pirítós vagy rizs torta zselével vagy lekvárral
- Banán
- Gyümölcs turmix
Az edzés után
Az edzés után egy tizedet választasz szénhidrátokban és fehérjékben, amelyek feltöltik a glikogén- és izomraktárakat - mondja Jones. (Természetesen vegye figyelembe az edzés intenzitását és hosszát.) Egy órás kick-box általában több tankolást igényel, mint egy fél órás könnyű jógaóra.) Azok számára, akik nem tudnak enni jól, kemény edzés után folyékony formában tankoljon egy pohár csokoládé tej jó választás - mondja Harbstreet. Íme néhány lehetőség:
- Görög joghurt dióval és/vagy bogyókkal
- Csokoládés tej
- Tonhalzsák pitakenyérrel vagy kekszekkel
Étel elvitelre
Néha a kényelem igazán király. "Nincs minden időnk arra, hogy minden este új energiát nyerjünk a semmiből" - mondja Sharp. (Amen!) Javasoljuk, hogy olyan snackeket tároljon, amelyek stabilak, ha különböző helyeken tárolják őket, például az irodában vagy a zsebben. Például sok nagy bár található. Harbstreet szerint találnunk kellene olyan ízt és konzisztenciát, amely nem tartalmaz tonna hozzáadott cukrot vagy hozzáadott rostot (ami a GI rendellenességeihez vezethet) nagy dózisban).
A gyors és olcsó otthoni alternatíva érdekében a házi mesterek számára nagyszámú keverék páratlan. A Sharp azt javasolja, hogy használjon tárolókosarat a kedvenc diófélék, szárított gyümölcsök, magvak és gabonafélék kombinálásához. Nagy mennyiségben ossza szét a zsákos keveréket, hogy egész héten élvezhesse őket. Íme néhány ötlet: Egy darab gyümölcs egy adag diós vajjal
Amikor abbahagyja a délutáni alvást
Ha irodában dolgozik, a délutáni snack ugyanolyan szellemi törés vagy figyelemelterelés lehet, mint a fizikai éhség. "Akkor ugyanezt tetted, vagy a számítógépet nézted, és fáradt vagy" - mondja Harbstreet. - Stimulációra vágynak, és ebben a dermesztő hangulatban vannak. Ezért különösen kedveli a diót vagy a héjas magot, amelyek étkezés közben kicsit nagyobb figyelmet igényelnek. Táplálkozási szempontból is kiválóak, és fehérje, zsír és rost kombinációját kínálják - nem is beszélve a kielégítő sótartalomról és a ropogósságról. Íme néhány javaslat egy másik délutáni ízléshez:
- Hummus apróra vágott zöldségekkel és/vagy pitával
- Fegyverek héjában vagy napraforgómagban és almában
- Ossza fel a pulykát vagy a csirkét egy teljes kiőrlésű kenyérre
Alvás előtt
"A nap végén gyakran kielégítette táplálkozási szükségleteit, így az esti lefekvés utáni harapnivalók alkalmat adnak a játékosabb játékra" - magyarázza Harbstreet. "Ez is része lehet ennek a napi szertartásnak, ahol csak pihenhet és leülhet." A fő cél az, hogy egyél annyit, hogy megvédjen az éhség fájdalmától, de nem annyira, hogy kényelmetlenül érezd magad lefekvéskor mondja.Jones. Íme néhány nagyszerű lehetőség:
- pattogatott kukorica
- túró és ananász
- teljes kiőrlésű keksz szeletelt sajttal
- Ne adj hülyeségeket a gyerekeknek! 3 egészséges csokoládé recept
- Nem tud a tehéntej allergiáról - jó tanácsok és ötletek
- Heti étkezési ötletek 10 Crockpot recept egyszerű vacsorához - Blog az étellel és a főzéssel 2021
- 4 egészséges receptet kóstol meg hajtásokkal
- A legjobb receptek az egészséges desszertekhez