Az otthoni munkavégzés hirtelen nem keresett vállalati előny. A helyzet úgy változott, mintha egy pálcával csapkodnánk, és sokan bármit megadnánk, ha reggel becsaphatnánk az ajtót és elmennénk dolgozni. Hogyan lehet önkéntelen elszigeteltségben fitt maradni és ellenállni egy otthoni iroda buktatóinak?

egészséged

Az irodában munkáltatója gondoskodik a munkaeszközökről és a munkahelyi egészségről, otthon felelős a munkahelyéért. A puha kanapén ülve, számítógéppel a térdén kényelmes lehet, de hosszú távon helytelen testtartást művel, ami befolyásolhatja gerincének, végtagjainak és látásának egészségét. Az otthoni munkavégzés nagy fegyelmet igényel, különösen, ha vannak gyerekek a háztartásban, vagy magányossággal szembesül. Hogyan lehet fenntartani a testi és lelki egészséget egy járvány idején?

Alapvetően az otthoni munkavégzés nem mindenkinek való. Különösen az extrovertált személyiségek szenvedhetnek a társadalmi kapcsolatok hiányától a kényszerű elszigeteltség során. Az érme másik oldala annak a lehetséges zavaró tényezőnek a kezelése, amelyet az otthon maradás magával hoz. De bár egyeseknek gondjai lehetnek a produktivitás megőrzésével, ha nem felügyelő felügyelete alatt állnak, mások nem tudnak lépést tartani a munkaidővel és a túlórával.

Egy 2019-es tanulmány szerint a világon az otthoni munkavégzést a legeredményesebb módnak tekintik a feladatok elvégzésében. Ennek fő oka az a tény, hogy otthon nem zavarják a munkatársak, az értekezletek és a mindennapi irodai élet egyéb zavaró tényezői. Testreszabhatja otthoni munkakörnyezetét és ütemezheti a munkáját az Önnek megfelelő módban.

Hozzon létre egy egészséges irodát

Még akkor is, ha otthon marad, cselekedjen úgy, mintha munkába állna. Ha lehetséges, hozzon létre egy otthoni területtől elkülönített munkaterületet. A kényelmes kanapé, egy érdekes könyv vagy egy kedvenc sorozat ötlete csábító lehet. Ezért próbáljon ellenállni ezeknek a kísértéseknek, és csak a munkaidőben végzett munkára koncentráljon.

Vegye figyelembe a hosszú távú ülések kockázatát

Vigyázzon egészségére és kerülje a nem megfelelő „irodai” berendezések által okozott leggyakoribb diagnózisokat. A helytelen ülő helyzet hát- és fejfájást okoz, idővel a nyaki gerinc károsodását eredményezheti. Nem kell drága berendezésekbe fektetnie, csak tartson be néhány alapelvet.

  • Ne dolgozzon a kanapén, inkább ülj az asztalnál.
  • Használjon külső monitort, aminek szemmagasságban ideálisnak kell lennie a kinyújtott kéztől távol.
  • A megfelelő ülés is egy székről szól. Inkább a kerekeset részesítse előnyben, vagy diverzifikálja munkáját fitlopon ülve.
  • Ne keresztezd a lábad. Ez az ülésmód károsítja a vénákat a lábadban, amelyek eltömődhetnek, és vér keletkezhet bennük. Ezt a betegséget venostasisnak nevezik. Ezenkívül a "görbe" ülés egyenetlenül terheli a gerinc izmait, ami idővel hátfájásban vagy a gerinclemezek károsodásában nyilvánulhat meg.
  • Ha dolgozik, tegye meg. Ne dolgozzon olyan ágyban, ahol alszik - negatív hatással lehet az alvás minőségére és a gerincének egészségére.
  • Szlovákiában a leggyakoribb foglalkozási betegség a carpalis alagút szindróma. Ezt a betegséget a hosszú távú, túlzott és egyoldalú kézfeszültség okozza, ha számítógéppel dolgozik. Csuklófájdalommal vagy kézremegéssel nyilvánul meg. Ha el akarja kerülni, beszerezzen egy külső billentyűzetet és egy ergonomikus egeret és otthon. 4

Játssz a fénnyel, a szemed megköszöni

A természetes fény nagyszerű a szemnek, a szoba légkörének, és felelős lehet alvásának minőségéért is, mert szabályozza az ember természetes alvási rendszerét. A monitor megfelelő elhelyezése a szobában meghatározza, hogy száraz-e és fáradt-e a szeme, vagy fáj-e a feje. A legjobb megoldás az, ha a monitort párhuzamosan helyezi el az ablakkal, hogy csökkentse a tükröződést és a tükröződést. Ha a szemed nem szereti a kontrasztokat, puhítsa meg asztali lámpával.

Hallgasson biztonságosan zenét

Az Egészségügyi Világszervezet figyelmeztet a fejhallgatóval történő folyamatos zenehallgatás kockázataira. A szakértők azt javasolják, hogy 5 fejhallgatóval lerövidítsék az időt napi egy órára.

Ha zavarja a háztartási zaj, vegye figyelembe a zajt és a zajt elnyomó fejhallgatókat vagy a füldugókat. A zene nélküli koncentrálás sokak számára kihívást jelenthet, de az egészségének prioritást kell élveznie. A fejhallgatóval való munkavégzés legnagyobb kockázata a halláskárosodás és a fülfertőzés. Ezért javasolja az Egészségügyi Világszervezet a rendszeres szüneteket a zenehallgatás során.

Ismerje fel a mozgásszegény életmód egészségügyi kockázatait

A mozgásszegény életmód csendes gyilkosa az egészségének. A szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az elhízás, a rák és a depressziós állapotok fokozott kockázatával jár. 6 Áttekintése van róla, naponta hány órát ülsz? Az irodában dolgozó személy átlagosan napi 10 órát ül, 6 ha otthon dolgozik, hasonló lesz a helyzet.

Vigyázzon egészségére, akkor is, ha otthon van

… És egy teljes hűtőszekrénnyel a keze ügyében

Míg a közös irodában hajlamosak vagyunk tisztességesnek tűnni, senki sem lát minket otthon, és egyedül maradunk az édesség iránti vágyakozással. Ha nehéz napja van, stresszes vagy alszik, akkor a teste általában valami kalóriával jutalmazza. A világjárvány számos karcsú vonalat tönkretehet. Az otthoni édes és kalóriatartalmú csalogatásnak azonban elsősorban egészségünk érdekében ellen kell állnunk, mert csak a koronavírus ellenállhat az erős immunitás.

  • Egyél csak a konyhában vagy az ebédlőben, ne a monitor előtt. Kerülni fogja az öntudatlan étkezést, ha nem figyel a fogyasztásra, ezért többet eszik, ami súlygyarapodást eredményezhet.
  • Ha támadást tervez a hűtőszekrény ellen, töltsd meg előre egészséges finomságokkal.

Gyere az otthoni irodádba

A munkanap kezdete előtt fontoljon meg egy rövid sétát - természetesen felelősségteljesen, fátyollal az arcán. Ez segít ráhangolódni a munkajegyzetére és megszervezni a másnapi munkaprioritásokat. Tegyen egy 10 perces sétát az otthoni és a munkahelyi feladatok elkülönítéséhez, mielőtt leülne a számítógépéhez.

A testmozgás az egészség kulcsa, függetlenül attól, hogy elszigetelt vagy sem, ezért még ebben az időszakban sem szabad lemondania róla. Még a környezetben is korlátozott lehetőségekkel az aktív mozgás része lehet az életének:

  • Séta hívás közben.
  • Dolgozzon online egy ingyenes edzővel.
  • A szünetben szaladjon fel a lépcsőn, vagy ugorjon egy ugrókötélre.
  • Ne hagyja abba a kinti sportot, csak tervezze meg a forgalmas órákon kívül.
  • Sétálni menni.
  • Kényeztesse magát a nyújtás vagy jóga gyakorlatokkal a hátán.

Koncentrálj a munkádra, boldogabb leszel

Az otthoni munkavégzés során a legnagyobb kihívás az, hogy képes kezelni azt a kockázatot, hogy nem tud összpontosítani azokra az ingerekre, amelyeket otthoni környezete kínál.

  • Maradjon motivált.Gondolkodj pozitívan, és ne engedj a félelemnek. Óvatosan válassza ki információforrásait. Légy hálás, hogy van munkád, és mosolyogva és alázatosan fogadd el a helyzetet.
  • Ne zavarjon. Zárja be az ajtót maga mögött, és szakítsa el magát attól, ami otthonában történik. Megegyeznek a háztartás többi tagjával, hogy ne zavarják őket munka közben.
  • Tartsa kézben a közösségi hálózatokat. Jelentkezzen ki a Facebookból és az Instagramból. Ha nem tud ellenállni a közösségi hálózatok csábításának, és egy idő után rendszeresen ellenőrzi, hogy vannak-e új státuszai, akkor tegye le a pontos időt, amikor részt vesz ebben a tevékenységben. Ez sok időt takarít meg Önnek.
  • Jutalmazd meg magad. Tartson rövid szüneteket és jutalmazza meg magát - például egy jó kávéval.
  • A meghatározott célok - rövid és hosszú távú. Milyen tervei vannak a mai napra, és mik a szélesebb körű karrier céljaitok az új helyzetben? Ezek szem előtt tartása arra ösztönöz, hogy a legjobb munkát végezze, bárhol is legyen.

Félje le munkaidejét, megszabadul a stressztől

Egy fedél alatt élni és dolgozni? Vigyázzon az átdolgozással. Számos tanulmány kimutatta, hogy az otthon dolgozó emberek több időt töltenek "munkában", mint kellene. Foglaljon egy meghatározott időt a munkára, amely során megpróbál a lehető legjobban koncentrálni.

A szakértők azt javasolják, hogy ne hosszabbítsák késő estig a képernyő előtt töltött időt. Ez a szerencsétlen szokás rabolhatja el az egészséges alvást, amelyre ebben az időszakban valóban szüksége van.

… De mi van, ha a gyerekek is otthon vannak?

A család minden tagjának más elvárásai vannak a karanténnal szemben. Míg a gyermekek alig várják, hogy ne kelljen iskolába járniuk, a szülők arra gondolnak, hogyan lehet külön időt szánni a hatékony munkavégzésre és a háztartás minden tagjának igényeinek kielégítésére. A kisebb gyermekek még nem értik a szabályokat, napi rutinjuktól függenek, és értelmes tevékenységgel kell elkobozni őket. Az idősebbeknek viszont problémát jelenthet a fegyelem elsajátítása. Nem minden szülő tökéletes tanár, és szinte senkinek sincs munkája stressz nélkül.

Fontos videokonferenciát megszakíthat a szomszéd lakásának átalakítása vagy a levest nem kedvelő gyermek sikolya.

A káosz kezelése kihívást jelent, de a siker a gondos tervezésben rejlik. A szülők számára kulcsfontosságú, hogy gyermekeik nélkül tervezzék az idejüket, hogy otthon dolgozhassanak vagy tornázhassanak. Éppen ellenkezőleg, a gyermekeknek időre van szükségük a tanuláshoz, a mozgáshoz és a játékhoz. Lehet, hogy fel kell kelnie, hogy kezelje az egészet.

A kommunikáció is fontos. Beszéljen a gyerekekkel a helyzetről, megfelelő formában magyarázza el nekik az intézkedések fontosságát és a mások figyelmét. Magyarázd el nekik, hogy ne zavarjanak téged munka közben, és szánj időt arra, hogy velük töltsön, természetesen munkahelyi telefon nélkül. Vonja be őket a háztartás mindennapi életébe, magyarázza meg indokaikat, és vállaljon felelősséget néhány házimunkáért - például a mosogatógép kipakolásáért vagy a porszívózásért. Néhány nap múlva eljátszanak téged.

Biztosítson megfelelő gondozást gyermekeinek

A felügyelet nélküli gyermekek önmagukban szórakozást fognak találni, a kérdés az, hogy ez hogyan illeszkedik az Ön munka céljaihoz. Azonban ne veszélyeztesse a nagyszülőket egy járvány idején. Ne feledje, hogy kockázati csoportba tartoznak, és megfelelő segítséget nyújtson gyermekeinek segítségük nélkül is. Igényes, lehet, hogy felváltva kell váltanod a gyerekekkel, vagy felidézni OČR-t.

Szabad a társadalmi elszigeteltség fogságában

A munka és a magánélet egyensúlyának megőrzése nehéz lehet azoknak az egyedülálló embereknek is, akik maguk is önkéntelen elszigeteltségben vannak. A magányérzet fenntartása és az apátia vagy a depresszió áldozatává nem válása nagy elkötelezettséget és szervezettséget igényel.

Hogyan lehet fenntartani a termelékenységet?

Függetlenül attól, hogy él-e társával, vagy sem, fontos, hogy belefut egy bizonyos rendszerbe, és így megakadályozza a felesleges stresszt és letargiát a helyzetből. Legyen aktív és kövesse a bevált munkameneteket.

Írjon egy egész napos feladatlistát

Ha be akarja tartani a határidőket, amikor otthon dolgozik, akkor hatékony időgazdálkodásra lesz szüksége. Készítsen napi teendőlistát és rangsorolja a feladatait. A tennivalók listája segíthet leküzdeni a halogatást vagy a figyelem elvesztését, amikor más feladatokra lép, amelyeket nem is tervezett.

Menetrend a szünet napján

Szeretne még többet csinálni? Tartson egy kis szünetet a nap folyamán. Számos tanulmány kimutatta, hogy a munkanap rendszeres rövid szünetei csökkentik a stressz szintjét, és kevésbé fáradtaknak érzik magukat az emberek. Ez növeli a termelékenységet, és a szünetek ellenére is többet tehet. Bővítheti a háztartáskezeléssel kapcsolatos rövid tevékenységekkel járó feladatok listáját, amelyekre szünetekben helyet foglal. Ideális esetben ez a tevékenység elvezeti a számítógépétől.

Állítson be figyelmeztetéseket a munkaszünetekre. A rövid és rendszeres szünetek segítenek koncentrálódni. Állítsa be a visszaszámlálást a következő munkaszünetre egy óra múlva. Fontos, hogy felálljon a székről, és egy ideig megváltoztassa a környezetét - a szemed, a hátad és az elméd megpihen. Kerülni fogja az irodai munkától leginkább szenvedő izmok szisztematikus túlterhelését.

Gondoljon az egészségére. Szellőztesse ki magát a szobában. Kerülje a dohányzást, jobb, ha kinyújtja a hátát. Öntözzük meg a virágokat, menjünk ki a kutya mellé vagy söpörjük be a konyhát. Rövid, de hatékony gyakorlatot is felvehet a teendők listájába. A szabadidős tevékenységek nem tarthatnak 10 percnél tovább, és rendszeresen meg kell őket ismételni a munkaidő alatt.

Korán kelni

Ha minden nap egy órával korábban kel, 15 napot kap az egész évre. A korai kelés azonban nem történhet az alvás minőségének rovására. Használhatja a csendes reggeli órákat a reggeli rutin ápolására, hatékony koncentrálást igénylő tervezésre, testmozgásra vagy munkára.

Tervezze meg másnap estéjét

A tervezés kulcsfontosságú a munka hatékonyságában. Ideális, ha ma este megteheti. Reggel nem kell azon gondolkodni, hogy mit kezdj a nappal, és rögtön nekilát a feladatok megoldásának.

Fenntartani a munka és a magánélet egyensúlyát

Ne légy túl szigorú magaddal. Ha távolról dolgozik, könnyen kiéghet, és ennek az állapotnak a kijavítása bonyolult. Még akkor is, ha otthon van, meg kell dolgoznia a munka és a magánélet egyensúlyának fenntartása érdekében.

Tartalék zónák technológia nélkül a lakásban

A laptop és a telefon jó cselédek, de rossz urak. Ezek a munkaeszközök segítenek a kapcsolattartásban kollégáinkkal, de ha nem tartja nyilván az elérhetőségét, az stresszhez és későbbi kiégéshez vezethet. Ezért foglaljon le több zónát a lakásban, ahol tilos a munkaeszközök, például a konyha (étkező) vagy a hálószoba. Győződjön meg róla, hogy legalább két órán át dolgozik, mielőtt lefekszik - jobb lesz az alvás.

Talán itt a megfelelő alkalom új szuperhatalom ápolására vagy egészséges szokás kialakítására. Kezdje fokozatosan keményedni, erős immunitást alakít ki a jövőre nézve. Van videokonferenciája a kollégákkal? Készítse el az erkélyen, ahol süt a nap, és töltse fel D-vitamin készletét.

Az otthoni munkavégzésnek számos előnye van, de nehéz kihívásokkal is jár. Találja meg, hogyan motiválja magát pozitív és produktív munkára. Hozzon létre kényelmes és kényelmes munkaterületet a munkájához, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy csökkentse a zavaró tényezőket.