óvszerek

A keményítésnek számos előnye van

Keményedés - sokunk számára olyan szó, amelyet csak halláskor hidegrázás fut végig a testünkön. azonban az edzés előnyei hihetetlenül előnyösek a szervezet számára és ezért erről a témáról Mgr táplálkozási és fitnesz edzővel beszélgettünk. Martin Čupek, akivel megismerkedhet például a TV Markízától.

Szia anya. Facebook-profilodon ismét láthatod azokat a fotókat, amelyek szerint egy párt (főleg srácok) keményedik. Hogyan kerültél oda? Mikor kezdődött?

2014 szilveszterén kezdődött egy házban egy barátommal, aki akkor már természetesnek vette. Egy egész napos túrázás után elrendelte, hogy menjünk a hóba, és természetesen én is ugyanolyan durva akartam lenni, ezért beleegyeztem. Körülbelül életem leghosszabb 30 másodpercje volt. Első éles merülésemet a tóban egy hónappal később fejeztem be Szlovákia egyik legtapasztaltabb jégtörőjénél, Vlastimil Papežnél, a Tatranské otužilcov klubtól.

Melyek az edzés előnyei? Miért csinálod ezt valójában?

Számtalan előnye van. Megpróbálom felsorolni az összeset:

1. Pozitív hatás az immunrendszerre és a szervezet védekezésére

Nagyon jó felépíteni azt a rugalmasságot, amely néhány évtizeddel ezelőtt természetes volt számunkra.

2. A keményedés elősegíti a fogyást

A nyugalmi anyagcsere felgyorsulásának és a barna zsírképződésnek köszönhetően - a barna zsír sejtjei tartalmaznak több mitokondriumot, és ezáltal lehetővé teszik a zsírok gyorsabb lebomlását az energia felé (különösen a termikus).

3. Mentális ellenállóképzés és a saját komfortzónád legyőzésének gyakorlása

Ha valami "kényelmetlen" dolgot teszek, mint például reggel egy hideg zuhany, az elszántságot ad a nap folyamán a kellemetlen helyzetek leküzdésére.

4. Gyorsítsa fel a regenerálódást és több edzést ugyanarra az időre

Edzés után a hideg víz biztosítja az erek összehúzódását és későbbi tágulását, ami növeli a véráramlást és felgyorsítja a regenerációt.

5. Fokozott érzékenység az inzulin és a leptin hormonokkal szemben

Mit jelent? Kevesebb inzulin a vérben = kevesebb tárolt zsír, kevesebb éhség, kevesebb a cukorbetegség kockázata, több energia és nagyobb képesség a saját zsír elégetésére. Sokkal korábban értékeljük a jóllakottság érzését is, és elkerüljük a felesleges túlevést a leptinre (jóllakottsági hormon) való fokozott érzékenység miatt.

6. Hatékony ébresztőóra és tesztoszteronrúgó

A férfi nemi hormon közvetlenül összefügg az elegendő izomtömeggel, erővel és alacsony zsírtartalommal - melyik férfi (de a nők is) megvetné ezeket a dolgokat?

Mi legyen az első lépés, ha valaki elkezd keményedni?

Mindezek az egészségügyi előnyök hosszú távú hidegnek való kitettség révén érhetők el. Itt is az öröklés törvénye érvényes, és a siker kulcsa a szokások megteremtése. Ez körülbelül 21 napot vesz igénybe. Ezért azt javaslom, hogy először a zuhanyt hideg és langyos vízzel fejezze be. A következő lépés lehet váltakozó meleg és hideg víz, majd csak hideg. Jobb röviden és fokozatosan - ne őrülj meg 🙂 Ebben a cikkben részletesebb utasításokat is találsz .

Egy reggel felébred, és gondolkodás nélkül felmászik egy hideg zuhany alá - van egy automatizált szokása, amelyre már nem is kell gondolnia, és ez az Ön javára működik

Idővel a víz melegebb, vagy csak ezzel a hideg érzéssel lehet jobban dolgozni?

A hidegtűrés képezhető. A légzés ellenőrzése kulcsfontosságú. Nyugodt légzéssel a hideghez való alkalmazkodás is javulni fog. Ez azt jelenti, hogy sekély és sekély szájfújás helyett mély lélegzetet kell átengedni az orron keresztül "a hasba". Az orrán keresztüli rekeszizom-légzés megnyugtatja az idegrendszert, akár futás közben, akár bármilyen stressz-inger alatt.

A keményedés mindenki számára megfelelő? Melyek a kockázatok?

Idősebb emberek ill. a szívbetegeknek óvatosnak kell lenniük. Általánosságban elmondható, hogy nagyon felelőtlen az első merülés a természetes vízben partnerek nélkül. Arról is szól, hogy józanul kitalálhatjuk a határt a kényelmetlenség és az autentikus didergés között. Mindig tanácsos olyan tapasztaltabbakkal járni, akik tanácsot adnak légzéssel vagy más olyan gyakorlati dolgokkal kapcsolatban, amelyekre a kezdő még nem áll készen. Például. az ilyen fagyott ujjal való öltözködés egyáltalán nem játék!

Hány éves kortól megfelelő edzeni? A szülők mikor és hogyan kezdhetik megmerevíteni gyermeküket?

Remek ötlet a gyermekek számára! Az előre gyártott tömbházak és még a természetellenes, kényelmes körülmények is általános gyakorlatok. 1-2 évtől kezdve szándékosan lehet edzeni a hőszabályozó mechanizmusokat. Így a gyermekek alkalmazkodnak a hideghez és ellenállnak a vírusos betegségekkel szemben.

Mint a felnőtteknél - nyitott ablak mellett kezdhetünk aludni. Ezután váltson a levegő edzésére, és csak ezután a hideg vízre, amely sokkal több hőt távolít el a testből, mint pusztán a levegő. Az állapot egy kipihent szervezet és 100% egészséget.

Egy álmatlan éjszaka után a hideg zuhany jobban fáj nekünk, mint segít. Nagyon könnyű átlépni a határt a rövid távú stressz és a krónikus túlterhelés pozitívumai között.

Vannak olyan helyek vagy emberközösségek, ahol az edzők vitatkoznak egymással a megkeményedésről?

Liptovon belül a Liptovskí otužilci csoportban szervezünk. Legközelebbi partnereink a Tátrai edzők. A Ľadoborci Slovensko országos hatályú. Ha nagyobb városból származik, csak nézzen körül, és biztosan találkozni fog hasonlóan koncentrált emberekkel. És ha nem, akkor lehetsz az, aki helyi úttörő vagy úttörő lesz!

És mit kell hozzátennem a végén?

A keményedés ingyenes.

Körülbelül napi 5 percbe kerül. És több előnye van, mint bármi másnak! Mi az oka annak, hogy kipróbálja? Ha otthon maradsz a nappaliban papucsban, az nem a szabadságod, hanem a gyengeséged! 🙂

Köszönet Maťának az interjúért, és sok elszántságot kívánunk az edzéshez.