@moischaaa tak vagyok egy sorban 2 kör c. 2 Kérem, mondja meg, hogyan kell felosztani ezeket a köröket? 1 hét és 3 gyakorlat 12 körül vagy minden másnap
különben azt kell mondanom amkacka rendesen nem volt száraz száraz: D: D

p90x

bébi próbáld ki, vagy tetszeni fog ez a privát: https: //

@ lucka127 az a privát
egyébként tegnap először gyakoroltam, és ma problémám van a lépcsőn való feljutáshoz

@rybecka melyik megszívja és kit gyakorolsz? 🙂)

@lucka 127 és p90x ved, hogy milyen nehéz ma néztem a youtube-on, és tetszik a gyakorlat 😕 te kókuszi igazán szuper baba meghalnék

@rybecka Szia, nem tudok belemenni abba a privát dologba. ez tényleg működik ?

@rybecka viesco 1 tku Nem azon a rúdon edzettem, nincs otthon, vagy nem szándékozom burat🙂 lenni, ezért súlygyarapodásom van, és amíg a felállásuk után rajta vannak, például mik vannak a macskák nem is azért, mert krízisproblémáim voltak, így nekem is így lenne, így a 2-es gyakorlataimat is elvégzem, így brutális alo, és ma is rendesen meg tudtam volna venni 🙂 amely gyakorlatok nem is történtek, és nem is szeretnék ugrani, amikor a másikon élünk, és van egy oktató, hogy ne véletlenül ne bukjak el hehe 😀 szóval gyakorlataim is vannak, van egy erősítőm a combom belső oldalán, így ezzel megvan a 2, mintha rendszeres volt🙂) holnap 3 3 jógázni fogok, nem látok, ezért belegondolok, megcsinálom a gyakorlatot

@rybecka számomra vicces, hogy a privát csak az enyém
:

@ lucinda1989
te is ott vagy írhatsz

Nos, különben levágtam a dobozt, és íme egy rövid leírás:
Tehát rávilágítok erre a gyakorlati programra.

Power90Extreme - power = ez a gyakorlat főleg az erőre (a rugalmasságra és a rugalmasságra is) összpontosít, 90 = összesen kilencven napig tart, Extreme = nagyon igényes gyakorlat, amelyet nem kezdőknek vagy alkalmi sportolóknak szánnak. Szükséges a sporttörténet.

Ha nem biztos abban, hogy képes-e kezelni ezt a gyakorlatot, akkor jó, esetleg szükséges is elvégezni az ún Fit teszt (megtalálható a youtube-on vagy más webhelyeken). Ez az az alap, amelyet el kell sajátítania a P90X használatának megkezdéséhez. Ha nem tudja kezelni a szükséges számú ismétlést vagy gyakorlatot, meg kell dolgoznia önmagán.

Ennek a programnak különböző változatai vannak pl. klasszikus P90X, Double P90X és Lean P90X. De van egy közös vonásuk. Ezek egy szakaszra vannak felosztva, amikor a test megszokja a mozgást, egy fő szakaszra, amikor a test reagál az ilyen típusú gyakorlatokra, és egy pihenő fázisra - de a pihenő szakasz nem azt jelenti, hogy a kanapén gördülni fog, hanem ugyanolyan intenzív gyakorlat, mint korábban.

90 nap alatt három edzésblokkot fogsz átélni. Minden következő blokk az előzőt követi.

Ennek a gyakorlatnak az eredménye egy gyönyörű, rugalmas test, tele energiával. De a szép testért fizetett ár izomfájdalom, akár edzés közben, akár másnap, harcolni fog az akaratával, mert mindennap edz, le kell győznie ezt az izomfájdalmat. De mivel kellene valami sport, nem szabad olyan lennie, hogy ne tudná legyőzni, vagy adjon isten, hogy még az ágyból sem keljen fel.

Pontosabban: nincs sok értelme ide írni, mert sokáig lenne. Például. Az ulozto.cz oldalon nemcsak naptárat, hanem videókat és utasításokat is talál (sajnos csak aj-ban, de manapság fordítókban stb. ez nem jelent akkora problémát).

Minden gyakorlat körülbelül egy óráig tart, beleértve a bemelegítést és a nyújtást is, de ezúttal sem áll meg.

Ez a program az ún "izomzavar", azaz. Annak a ténynek köszönhetően, hogy minden nap mást gyakorol, a testének szinte nincs esélye megszokni ezeket a mozgásokat, ezért kénytelen folyamatosan dolgozni és izmokat építeni. (miután az edzőteremben ugyanaz a gyakorlatsor gyakorolt, a test megszokja ezeket a mozgásokat, és már nem kell tovább fejlődnie).

Ami az étrendet illeti, utasításaikban azt írják, hogy az első hónapban az étrendnek főleg fehérjéből (főleg állati eredetű) kell állnia, a második hónapban a fehérje és a szénhidrát bevitelének kiegyensúlyozottnak kell lennie, a harmadik hónapban pedig meghaladnia kell a szénhidrátot. Nem tudom megítélni, hogy ez a legjobb módszer. Személy szerint azt gondolom, hogy a program alatt és után meg kell nézni a B, T és S bevitelt. Mivel három hónapra áttérek egy bizonyos étrendre, majd visszatérek a régi, ellenőrizetlen étrendhez, a yo-jo hatásának illatától. Természetesen a program befejezése után folyamatosan meg kell őrizni a testmozgás eredményeit (mind a testmozgás, mind a diéta révén). És ezért gondolom, hogy a kiegyensúlyozott étkezés egész életemben jobb választás, mint néhány hónapos változtatás. Csak támogatnám a fehérje bevitelt fehérje italokkal e gyakorlat során. Mivel az izmoknak táplálékra van szükségük, különben a kardió edzés során mindet elveszíti, és egészségügyi problémáktól szenved.

Ezenkívül szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy a fő erősítési fázisok során először végezzen el minden gyakorlatot, próbálja ki és helyesen tanulja meg. Például a hátizmok gyakorlásához: üljön le egy székre, hajoljon előre, tartson mindkét kezében egy súlyzót és húzza a test felső feléhez. Ez egy hátsó gyakorlat, ezért szükséges érezni a hátsó izmokat. nyomja össze a lapockákat és valósítsa meg izmait, hogy a súlyzók ne húzzák meg a vállát. Jó tornázni, de helyesen kell tornázni. Ezért azt javaslom, hogy először próbálja ki a gyakorlatokat, mielőtt egy órát vezetni kezdene. Én személy szerint kipróbálom őket minden gyakorlat előtt ... ismétlés a bölcsesség anyja.

Valószínűleg nem gondolok inkább ilyen világításra