Petka egy fiatal, 26 éves nő, aki ülő munkával meghízott néhány plusz kilót. Karakterének és általános életmódjának megváltoztatására tett több sikertelen próbálkozás után az életét megváltoztató Fitshaker Újévi Kihívás került az útjába. Petka elmondja nekünk, hogyan lehet 4 hónap alatt lefogyni 12 kilogrammot, mik a jelenlegi céljai, és hogy vajon vétkezik-e diéta és testmozgás során?:-)

Petka, kérlek, próbálj meg bemutatni minket magadnak, a kihívás előtti napi rutinodat és más érdekes dolgokat, amelyeket mindenképpen tudnunk kell.

Tehát a nevem Peter és fél év múlva 27 éves leszek. Kicsit több mint egy éve dolgozom egy atomerőműben, ahol szinte egész nap ülök, így az öröm rám ragad.

5:00 előtt kelek, és 18:30 körül sokáig visszatértem a munkából. A rezsim valami ilyesmi volt:

munka - otthon - hegesztés - tiszta - tévénézés és alvás

A munkám csak svédasztalos ételeket kínál, amelyekért soha nem rajongtam, és bár otthon főztem, ezek nem voltak túl egészséges dolgok. Inkább egy ilyen szlovák klasszikus, tele fehér liszttel, egészségtelen zsírokkal és finomított cukorral. Nem ismertem a reggeli kifejezést, és gyakran, amikor belefáradtam az ételkészítésbe, ízesített joghurtokon, bagetten vagy három darab pizzán ettem, néhány kekszen és "volt".

Odáig jutottam, hogy a "súly keze" (annak ellenére, hogy van digitális:-D) kapott a horror szám 75 kg és eleget mondtam!

sikereinek

Mivel viszonylag alacsony vagyok (165 cm), Inkább szélesebbnek éreztem magam, mint magasabbnak. Mi csak megerősítette a fotóimat a kihívás előtt.

Nagy hobbim a főzés volt a kihívás előtt, de most ez a kihívás megmutatta a helyes utat hogy hogyan egészségesebb és finomabb is. Bár el kell ismernem, hogy a kezdetek nehezebbek voltak, de ettől jobb érzés most. A kilók szépen és arányosan esnek, a gyomrom "alszik", az étrendem íze jó, több energiám van és a rezsim.

Valószínűleg a legfontosabb szempont, hogy ez a helyzet Azért eszem, mert akarok, és nem azért, mert "muszáj" ahogy az történt, amikor megpróbáltam néhány "csoda" diétát követni. Természetesen néha kapok egy kis ízelítőt, de támogatom, hogy mindent mérsékelten kell csinálni. Ezért nincs problémám ebédre egyszer-egyszer házi hamburgert készíteni, vagy egy-két darab házi kovászos pizzát fogyasztani.

Nagyszerű hobbim az idegenforgalom is, ezért várom ezt a tavaszt/nyarat, hogy a kellemeset a hasznossal kombinálhassam.

Az átalakulás előtt sokszor kezdtem és fejeztem be. Alapvetően évente legalább egyszer azt mondtam magamnak a középiskolától, hogy erre megyek - lefogyok -, de ha jön is valamilyen eredmény, akkor a fontok egyszer-ketten visszatérnek egy bónusszal. És amikor megbuktam - a legjobb barátom egy doboz salka volt:-D.

Az átalakulás előtt fáradtnak és kimerültnek éreztem magam, nagyobb ruhákkal és fekete festékkel takartam el fontjaimat.

Ma - majdnem 4 hónappal az indulásom után -11,7 kg-ot jelentek, és a hétvégén megvettem az első 38-as nem fekete ruhámat!

Kollégáim és az emberek, akik mindennap látnak, szintén észrevették a változást, és nagyon örülök a bókoknak. De a legnagyobb pluszként értékelem, hogy édesanyám is veled kezdett edzeni, amikor meglátta, milyen nagyszerű vagyok veled! A mottóm az

"Aki utakat akar keresni, ki nem akar okokat keresni."

Így volt ez velem is - állandóan úgy tettem, mintha nem lenne időm és energiám a testmozgáshoz, hogy az egészséges testmozgás és az étkezés sok pénzbe került, mind csak kifogások voltak. A kihívás után is folytatom (bár néha nem tudok minden nap tornázni), és nem lazítok, mert felbecsülhetetlen a magam és az "új énem" jó érzése!

Kipróbált már valamilyen ismert diétát, méregtelenítő kezelést vagy más csökkentési tervet? Mi a tapasztalata ezzel kapcsolatban?

Természetesen kipróbáltam különböző "garantált diétákat". Korábban többször is kipróbáltam egy 13 napos tejes étrendet, az eredmény lehet, hogy fogyás volt, de tudom, hogy nem volt helyes, mivel font nagyon gyorsan visszatért.

Most már tudom, hogy az ilyen fogyás nem tesz jót sem nekem, sem senkinek, és jót tesz az egészségemnek.

Tehát ha valaki azt kérdezi tőlem, milyen diétát tartok, a válaszom az NEM!

Az életmód és az étkezési mód általános változásáról szól. Az ilyen evés nem terheli a gyomrom, Nagyon szeretem a kiegyensúlyozott étrendet. Nem a túlevésről van szó, hogy ezt és hentót kell ennem valamilyen terv szerint, még akkor is, ha nem szeretem. Tehát véleményem szerint egyetlen étrend sem fenntartható és hosszú távon előnyös.

Melyik pillanatban következett be a sorsdöntő fordulat, amikor azt mondtad magadnak: "Itt az ideje változtatni valamit"!?

Valószínűleg mindannyian ismerjük ezt a pillanatot - pillantás a tükörbe, az év vége - számítások - újévi fogadalmak. Így volt velem, és nem először hittem el. Ezúttal azonban összeszorítottam a fogamat, és megfogadtam, hogy megteszem. Megemlítettem otthon vagy a kollégák között is, de mivel nem először döntöttem a fogyás mellett - ugyanolyan szkeptikusak voltak, mint én magam.

NArra gondoltam, hogy ezúttal meg tudom csinálni. Örültem, hogy ebben nem leszek egyedül, hogy sok olyan nő van, akinek gondjai vannak az indulással, és megtaláltam a szükséges támogatást a csoportunkban, ahol megváltoztattuk tanácsainkat, érzéseinket, receptjeinket és továbbléptünk.

Mi történt pontosan egy ilyen megfontolás után? Mi volt a fő életmódváltási célod és terved ennek elérésére?

Készültem magamnak, és a karácsonyi ünnepek után megszabadultam minden otthoni kísértéstől, és tönkölylisztet, diót, szárított gyümölcsöt, nagy százalékos csokoládét és hasonlókat helyettesítettem. Talán millió cikket tanulmányoztam és A Fitshaker oldal nagy segítség volt számomra. Fokozatosan rájöttem, mit csinálok rosszul, és miért mindig "buktam" eddig.

Kész voltam elkerülni a hibákat. Regisztráltam a kalóriatáblázat oldalára is, és elkezdtem írni, mit és mennyit eszem. Figyeltem a napi bevitelemet és kiadásaimat, olyan fogalmak, mint az alapanyagcsere, a makrotápanyagok és az ételek összetételének monitorozása hirtelen értelmet nyert számomra. És bár lehet, hogy valaki nagyon fárasztó, ebben is találtam egy rendszert, és amikor csak volt idő, le is írtam ezeket az adatokat.

Még ha történt is, hogy "hiányzott", soha nem volt szélsőséges, és ami a legfontosabb: nem dobtam puskát a rozsba, és nem adtam fel.!

Amikor a kihívás elkezdődött, és Martin Šmahel megismertetett minket az egészséges táplálkozás elveivel a videókban, megtudtam, hogy néhány ilyen pontot már beépítettem a rezsimbe, és hogy jó irányba haladok. Fokozatosan elsajátítottam másokat is.

Legfőbb célom a fogyás, a test formálása és az erőnlét volt. Hogy sokkal többet tudok majd tenni - mint a teljes életmódváltás és a kategóriámban elért győzelem, nem igazán számítottam rá!

Mikor és hogyan került útjába Fitshaker, és milyen szerepet játszott az átalakulásodban?

Tavaly májusban regisztráltam a Fitshakert tavaly, a tavalyi fürdőruhás kihívás kezdete után, de mivel a kezdés után találkoztam vele (akkor azt hittem, hogy "késő"), ezért végleg elhalasztottam a testmozgás és az étrend megváltoztatásának tervét . Visszatekintve tudom, hogy nagy hiba volt, mert "valahol máshol" lehettem. azonban mindenképpen jobb később kezdeni, mint soha!

Eljött a nyár, kirándulások, fesztiválok, és bevallom Még egyszer sem mertem fürdőruhát viselni.

Születésnapomra kaptam egy Fitness naplót, és ez nagyon érdekelt, jobban érdekelt a Fitshaker iránt, és az év végén jött a döntés, hogy vállalom a kihívást. A Fitshaker könyvek és blog sokat inspirált, és fokozatosan otthagytam kezdeti félelmemet, és elkezdtem élvezni a testedzést és a főzést.

A gyakorlatok sokfélesége nagyon jól állt nekem, tökéletesen voltak beállítva számomra. Az erőnléti edzés enyhébb Pilates készlettel váltakozott, és annak ellenére, hogy mindig kezdő változatokkal kezdtem, most szeretném, ha a HIIT és az Olinka megsemmisítenék.

Sikeresen teljesített egy 50 napos újévi kihívást a Fitshakerrel. Milyen eredményeket ért el a kihívás?

A kihívás nagy önérzetet és még nagyobb elszántságot adott számomra, hogy elérjem azt, amire már régóta vágytam. Amikor számokban nézzük:

4 hónap alatt csaknem 12 kg és csaknem 12 cm a "problémás területeken" - mell, derék, csípő

Valószínűleg 12 lesz az új szerencsés számom:-). De ami még fontosabb, Tudom, hogy minden lehetséges, ha valaki tenni akar magával és az első akadálynál nem adja fel.

Mit tart a legfontosabb változásoknak a napi rutinban, amelyek elképesztő eredményeket hoztak?

A legfontosabb változás számomra az étrend megváltoztatása és a rendszeres testmozgás bevonása volt az életembe. Elkezdtem tanulmányozni az ételek összetételét, és jobban odafigyelek arra, hogy milyen ételeket használok főzéshez vagy sütéshez. Bár eleinte nehezebb volt, megtanultam hallgatni a testemet, és ennek megfelelően jutalmaz engem - Frissebbnek érzem magam és több energiám van.

Válság vagy ideiglenes pillanat jött a kihívás során, amikor mindent feladni akart? Hogyan kezelte? Ami állandó motivációt jelentett számodra?

A testmozgás vagy a mindennapi élet krízisei ennek természetes részei. Néha röviden azt az érzést kelti az ember, hogy már nem tudja megtenni, könnyebb feladni és a könnyebb utat választani. Olyan pillanatokban, amikor kételkedtem magamban, amikor fáradtnak éreztem magam és nem tudtam irányítani, "ELŐTT" húzta a fényképemet és számomra nagy stimuláns volt a "szabadnap" - abban az értelemben, hogy hagytam a testet és az elmét regenerálódni, nem nyomtam a fűrészt, és új nappal "küzdöttem" az egészségesebb önmagamért, pozitívan ráhangolódva és pihentem.

Különösen az elején tapasztaltam ilyen érzéseket, amikor az ember egy hét múlva eredményeket akart látni, de csalódott maradt, mivel a súly nem csökkent. Végül személytelenítettem magam és havonta egyszer betartotta a mérlegelést. Ami a kezdetektől fogva a problémám lett, végül a "rúgóm" lett, és minden kilométerrel és centiméterrel az volt a vágy, hogy ne hagyjam abba a növekedést - még a kihívás után is.

Hogyan néz ki naprakészen a menü a hívás után? Továbbra is egészséges életmódot folytat? Vagy van benne hely néhány vétségnek?

A menü nagyon megváltozott a Hívásnak köszönhetően. RÓL RŐLEltávolítottam a fehér lisztet, a finomított cukrot és az egészségtelen zsírokat és egészségesebb alternatívákkal helyettesítette őket.

A konyhám a következőket tartalmazza:

  • tönköly, hajdina, kókusz vagy mákliszt,
  • ghí vaj,
  • növényi tej,
  • Chia mag,
  • zabpehely,
  • különféle diófélék
  • és természetesen sok gyümölcs és zöldség!

A főzés mindig is a szenvedélyem volt, de most (legalábbis számomra) egy másik szintet ért el.

Segedin és gulyás helyett egészségesebb alternatívákat állítok elő, de egyszer-egyszer beleférek egy házi hamburgerbe fitt módon.

A legjelentősebb változás és dolog, amit elhanyagoltam, a reggeli. Akár millió módon zabpehely, néhány turmix, vagy minőségi sonka, tojás. Hétvégén, amikor nem járok dolgozni, pl. palacsinta, sült hús, házi kenyér hummussal és hasonlók. Reggeli nélkül már nem lehetséges!

Tizedik és vezetők Gyümölcsök vagy zöldségek, diófélék, fehérjeskekerek formájában oldok meg, vagy legfeljebb havonta kétszer fogok élvezni egy rágcsálnivalót fehérjeszelet formájában.

Ebéd - mit mondhatnék neked, a világ találmányából zöldségek, csirkehús/pulykahús, hal, némi leves (főleg a hétvégi húsleves, brokkoli, fokhagyma stb.) néha grillezett camembert light. Szerettem a különféle fehérje, bab vagy szója tésztákat. Néha az ebédet csak hidegen oldom meg - szegény pulyka sonka, tojás, túró stb.

Ami a köreteket illeti, megszerettem a zellert/édesburgonya/cékla krumplit, a természetes rizst és a sárgarépa pürét. Igyekszem kiegyensúlyozottan étkezni, makrotápanyagok szempontjából, és előző nap mindig mindent becsületesen, dobozokban készítek.

Mik a jelenlegi céljaid? Fitshakerrel megy a nyári kihívásra?

Még hosszú utam van, de nagyon várom már a Fitshakernek és egy újabb kihívásnak köszönhetően. Szeretnék még néhány kg-ot leadni, de főleg, hogy alakot alkossak, és az áhított 60 kg alá kerüljek, végül nyáron fürdőruhát dobjak.;-) És most már tudom, hogy nem lehetetlen!

Mit mondana befejezésül mindazoknak, akik haboznak elkezdeni az átalakulásukat, annak ellenére, hogy vágyakoznak a változásokra?

Jobb később kezdeni, mint soha, de ugyanakkor azt tanácsolom, hogy ne halasszuk el a célt "holnapra, az év elejére, a hónapra stb." (ahogy én tettem), mert ha tenni akarunk magunkért, akkor a a megfelelő időpont MA és MOST!:-)

Az elején egyértelmű cél kitűzése és a kisebb részek "teljesítésével" való törekvés, hinni és nem feladni, és véleményem szerint nem a kilogramm figyelésére összpontosítani, hanem a testére figyelni - egy jól megérdemelt kényeztetés érdekében jutalmazza meg egyszer-egyszer és szeresse önmagát.:-)

Peti, köszönöm a gyönyörű motivációs szavakat, és ujjainkat tartjuk, hogy minden célnak megfeleljen, jól érezze magát és teljes mértékben élvezze a nyarat fürdőruhában.:-)

És te, kedves olvasó, ne habozzon még egy másodpercig, ne halogassa holnapig az átalakulását, hanem csatlakozzon hozzánk MA MA a 2019-es újévi felhívásba. És talán nem is gondolja, milyen hamar beszélünk veled az utadról a kívánt karakterre.;-)

További sikertörténetek:

Janka 60 nap alatt gyönyörű 6 kilogrammot fogyott, és fürdőruhává formálta álmai alakját

Miška 40 kg-ot fogyott az otthoni gyakorlatoknak köszönhetően, amelyeket a Fitshaker online fitneszben talált

  • "Minden út más és más - egyedi, a tiéd, varázslatos. Élvezze "- tanácsolja Hanka - 2021. január 24
  • Lebegő: pihentető és gyógyító módszer, amelynek hatásait saját bőrén kell kipróbálnia! - 2020. december 11
  • Az ananász az immunitás erősítésére is kiválóan alkalmas! Mi másért engednék bele? - 2020. november 20

A cikk 2018. április 30-án került hozzáadásra, és bekerült a következő kategóriába: Átalakulások Szerző: Petra Ryšková