A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás nagy változást hozhat az életében. Tetszik kipróbálni új dolgokat és recepteket a konyhában? Törődik az összetétel és a legjobb és legjobb minőségű alapanyagokat választja? Nagy! De elgondolkodott már azon, hogy mikor illik igazán enni? Vessünk egy pillantást az étkezés megfelelő időpontjára, ismerjük meg jobban szokásait, és találjuk meg az egyensúlyt az evésben.
Miért fontos a rendszeresség?
"Az étkezés időzítése ugyanolyan fontos, mint az összetétele." Valószínűleg sokszor találkozott már ezzel a mondattal, és gyanítja, hogy nagy szerepet játszik a fizikai erőnlét fenntartásában. Ra, hogy emésztése és anyagcseréje optimális állapotban legyen, szükség van rá az étel rendszeressége és helyes összetétele a megfelelő időben. Ha étrendjében talál egy bizonyos ritmust, amely idővel rendszeres rutinná válik, az nemcsak a célok elérésében, hanem az egészség és a testsúly megőrzésében is segít. Rendszeresség segít az idegeknek, az emésztőrendszer nedvének, az enzimeknek vagy a hatékonyságnak és igazán nagy segítség az adagméretek szabályozásában. Ezért próbáld meg enni minden nap körülbelül ugyanabban az időben, a szükséges tápanyagokra összpontosítson, és ne vigye túlzásba az adagmérettel. Így egyensúlyba fogja hangolni a testét, amely biztosítja az egészséges emésztést és a célok előrehaladását.
TÍPUS: Figyelje meg szokásait és próbáljon néhány hétig figyelni arra, ami testének megfelel. Talán még nem tudtad, hogy ébredés után egy ideig nem szereted a gazdag zabpelyhet, és jobban fogod érezni magad, ha bepakolod munkába, és később megeszed. Ezért figyelje meg, hogyan reagál bizonyos típusú ételekre reggel, ebéden vagy este és hallgass a testedre.
Hogyan lehet kialakítani a megfelelő étkezési szokásokat?
Mindannyian egyediek vagyunk, és étkezési szokásainkban sincs másképp. Nincs pontos menetrend az evésre, ami mindannyiunknak megfelelne és ezért az Ön igényeihez kell igazítani. Bizonyos adagok nagysága attól függ, hogyan és mikor gyakorolsz, dolgozol, kelsz és fekszel le. Annak ellenére, hogy ez minden ember számára más, az egészséges napi étrendben számos elv érvényesül, amelyeket a test egyensúlyában kell betartani. Itt van néhány közülük:
- Egyél, amikor nagyon éhes vagy.
- Evéskor koncentráljon az egyes falatokra, rágd lassan és figyeld, amikor eleged van.
- Próbálj enni meleg és friss étel.
- Ne egyél járás közben vagy járműben.
- Ügyeljen arra, hogy elkerülje a felesleges "üres" kalóriákat.
- Ellenőrizze bizonyos tápanyagok bevitelét - naponta egyél elegetfehérjék, zsírok, szénhidrátok, hanem vitaminokat és ásványi anyagokat is.
Az étkezés helyes időzítése?
Az étkezés megfelelő időzítése különösen fontos, mert a tested 24 órán át bizonyos szakaszokban van, amelyek befolyásolják a szervek aktivitását, gondolkodás és az általános mobilitás. Az emésztés és az anyagcsere különböző időpontokban változik, és hogy a legtöbbet hozza ki egészséges életmódjából, előre tervezze meg reggelijét, ebédjét és vacsoráját.
Reggeli
Az optimális 7-8 órás alvás után itt az ideje egy remek és egészséges reggelinek. Az éjszaka folyamán teste tisztulási folyamatokon megy keresztül, és reggel készen áll arra, hogy elegendő tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot vegyen be ahhoz, hogy megfelelően "elinduljon" egy új napra. Reggel a glükóz könnyebben lebomlik, mint este - ezért Különösen reggel érdemes egészséges, édes ételeket és egyéb szénhidrátokat fogyasztani. Kényeztesse magát egy könnyű reggelivel, és ne terhelje túl az emésztését. Ha reggeli előtt edz, és a következő étkezés az ebéd, akkor nyugodtan fogyasszon gazdagabb reggelit. De vigyázzon, hogy reggel ne essen túl - tehát csak megsebezted a tested, és egész nap fáradtnak érzed magad. Egyik esetben sem ne felejtsen el elegendő vizet vagy cukrozatlan gyógyteát, amelynek köszönhetően a nap folyamán hidratált marad.
Ebéd
Ebédidőben az étel emésztésének képessége a legkifejezettebb, ezért megengedheti magának, hogy elfogyassza a nap legnagyobb étkezését. Vigyázzon, ne fogyasszon túl sok szénhidrátot, és ne hagyjon ki olyan fontos fehérjéket és zsírokat, amelyek példaértékű működést és energiát biztosítanak estig.
Vacsora
Este ideje pihenni az egész napot. Nem tanácsos túl kiadós ételeket fogyasztani, sok koffeint inni vagy egy nagy tál friss gyümölcsöt fogyasztani. A vacsora tehát "pont" az egész nap elfogyasztott ételek mögött válasszon könnyebb verziót, és hagyja pihenni a gyomrát. Egyél az utolsó étkezésből legalább 3 órával lefekvés előtt - Nincs semmi kellemetlenebb, mint ha tele gyomorral emésztetlen ételeket alszunk.
Ha hosszú napjaid vannak és intenzíven mozogsz, akkor valószínűleg a három fő étkezés között is kérnek kis "harapnivalókat", azaz falatozás a vezet. Ebben az esetben újra figyelnie kell szokásaira és tevékenységeire. A legjobb azonban, ha nem eszünk túl nagy adagokat, és bizonyosakat kipróbálunk Fogyasszon étkezést 3-4 óra különbséggel.
TÍPUS: Ha problémája van a gyakori éjszakai WC-látogatással, próbálja csökkenteni az ivás módját lefekvés előtt. Egy pohár hideg víz lefekvés előtt jó ötletnek tűnhet, de az esetek többségében nem megfelelő - megint gondolni kell egy ellazult testre és az üres gyomorra alvás közben.
Óvakodjon az ételkombinációktól
Az egészséges táplálkozás során fontos, hogy az ételeket ne csak egyes ételekben, hanem azok között is kombinálják. Fontos, hogy rendszeresen napi étrendet készítsen, hogy ne legyenek felesleges puffadásai vagy egyéb gyomorproblémái. Ezért adsz vigyázzon az édes és a hideg, az édes és a sós, vagy a gyümölcs- és zsíros ételek kombinációjára. Ilyenek például az imádott almák, amelyekbe kizárólag Önnek szabad belemerülnie ebéd előtt vagy egy órával a vacsora előtt, amikor az ebéded eltelik. Az almához hasonló ételek nagyon gyorsan áthaladnak az emésztőrendszeren - és ha rövid időn belül elfogyasztja őket egy jóllakottság és egy nehéz étkezés után, ami "lassítja" rövid emésztésüket, hányinger jelenik meg. Ügyeljen arra is, hogy a nap folyamán ne csak édes, vagy kizárólag sós és keserű ételeket fogyasszon.
Felejtsd el az étkezések közötti fulladást!
Amikor sikerül úgy megterveznie az étkezést, hogy kiválóan érezze magát, és ne csak a következő fogásra gondoljon, lassan lemond az étkezések közötti felesleges bütykölésről. Azonban senki sem tökéletes, és néha ízelítőt kap egy kis maskarából vagy egy italból. Ne féljen néha megsimogatni az érzékeit, és egészségesen becsapni. Ha egy ideig eltér a ritmusától, ne aggódjon túl sokat emiatt, és a következő étkezéskor gond nélkül térjen vissza a rutinhoz. Ha azonban a lehető legjobban el akarja kerülni a nassolást, győződjön meg róla, hogy a tiéd a rendszeres étkezés kellően gazdag és tápláló. Ha reggelire fehérje van, és nem csak maga a gyümölcs, amelyből azonnal éhen hal, akkor sokkal teltebb marad és ebédig tart - így az emésztés képes feldolgozni a nap első étkezését, és nem terheli meg felesleges ételekkel.
Ha még nem találta meg az egyensúlyt az evésben és a rendszeres napi ritmusban, kezdje el most figyelni a teste jeleit. Látni fogja, hogy amint elkezd enni, amikor valóban szüksége van rá, és elég figyelmet fordít az étrendre, a teste valóban megköszöni. Drukkolás!