Ugrásszerűen közeleg a nyár, ezért próbálunk sokan leadni a felesleges kilókat. De gyakran szabotálják saját erőfeszítéseiket olyan hibákkal, amelyek lassítják a fogyást, vagy rövid idő és egy jo-jo hatás után étrendhez vezetnek.
Az étkezés elhagyása, az egészséges ételek aránytalan adagjának elfogyasztása vagy a testmozgás hiánya a szegények által elkövetett hibák egy része. Melyek a fogyás fő bűnei?
1. Az étkezések kihagyása
Ha követi a kalóriaszámlálást az étrendjében, mert nagyobb energiaráfordítást szeretne elérni, mint a bevitt mennyiség, akkor helyesen cselekszik. Hiba azonban ezt a szokásos étrend rovására tenni. A reggeli, ebéd vagy vacsora kihagyása nem vezet sikerhez. Csak azt fogja elérni, hogy az étkezés elhagyása lelassítja az anyagcserét, és a következő lehetőségnél utoléri az érdeklődést. Ha valóban tartósan fogyni akar, fogyasszon napi 5-6 alkalommal kisebb adagokban.
2. Túl sok egészséges étel
Bár az egészséges ételek sok makro- és mikroelemet tartalmaznak, ezek kalóriaforrást is jelentenek. Emlékszem kollégámra, aki néhány napos "polisztirol" kenyér fogyasztása után undorodva jött dolgozni, hogy hízott. Mi van vele? Egészséges étkezéseknél is figyelni kell az energiaértékre, különben a súlycsökkenés kikerül az ellenőrzés alól. Ez vonatkozik például egyes gyümölcsök fogyasztására, amelyek nagyon egészségesek, de sok cukrot és kalóriát is tartalmaznak.
3. Hit a csodás étrendben
Azok a diéták, amelyek szinte csodálatos deréktájon eső kilogramm- vagy centimétervesztést ígérnek, rövid ideig nem működnek vagy működnek. Ha úgy dönt, hogy ilyen típusú fogyást hajt végre, akkor a folyadék kifolyik a testéből, így érezni fogja, hogy lefogyott. Zsírtartalékkal azonban semmi sem fog történni. Ezenkívül néhány nap múlva csalódott és energiátlan lesz, és mindent megesz, ami eszébe jut. Az eredmény? Néhány plusz kiló.
4. A mozgás tudatlansága
Állítólag a fogyás sikerének akár hetven százaléka az étrendnek köszönhető. Az étkezési szokások módosítása azonban nem elegendő a vonzó test megszerzéséhez. Rendszeres és megfelelően megválasztott mozgásra is szükség van. Ha nem vagy sportrajongó, próbáld ki a gyaloglást, a kerékpározást vagy a kocogást.
5. Magas szénhidrátfogyasztás
Úgy érzi, hogy egészségesen táplálkozik, és a kilók egyébként sem csökkennek? Próbálja meg megvizsgálni az asztalon leggyakrabban előforduló élelmiszer-címkéket. Sajnos a cukor olyan ételekben is megtalálható, amelyekben egyáltalán nem várnánk. Így lehet, hogy nem ad hozzá cukrot italokhoz és étkezésekhez, de mégis túl sokat eszik és szabotálja a fogyás érdekében tett erőfeszítéseit.
6. Az önmagába vetett hit hiánya
Akár tetszik, akár nem, a gondolkodásmód nagyon fontos a fogyás során. Ha néhány nap múlva azt mondod, hogy nincs, és nem tudod megtenni, az valósággá válik. Az igazság az, hogy bármit megtehetsz. Ha a hited torz, olvasson motivációs történeteket vagy nézzen meg motivációs videókat. Vagy keressen fel valakit a maga közelében, aki képes megváltoztatni a testét és az elméjét.