A felesleges kilók miatt nem tudja megvásárolni a kívánt ruhákat? Nem érzi jól magát a testében? Tehát tegyen valamit ellene.
1. Tálaljon rendszeresen ételt
A szabálytalan étrend és a reggeli kihagyása a súlygyarapodás egyik fő oka. Ha éhezteted a testet, az felhalmozódik, így hízni fog akkor is, ha keveset eszel. Mi van vele? Fogyasszon rendszeresen, megfelelő adagokat, és összpontosítson egészséges és ízletes ételek fogyasztására. Kezdje a reggelet egy tápláló reggelivel.
2. Adjon esélyt a gyümölcsöknek és zöldségeknek
Fogyáskor a zöldségeknek kell a fő szerepet játszani. Alacsony kalóriát, sok rostot és tápanyagot tartalmaz. Fogyassza frissen, párolva vagy grillezve. Reggel nyugodtan gyümölcsöt kínálhat magának. Elérheti savasabb gyümölcsöket, például citrusféléket vagy bogyós gyümölcsöket.
3. Az aktivitás csodákra képes
A legtöbb szakértő szerint a fogyás sikerének 70-80 százaléka étrend, a többi pedig a testmozgásé. A megfelelően megválasztott gyakorlat fontos a test formázása és az izomtömeg növelése érdekében. Sport nélkül soha nem lesz szép formájú szamár, has, comb és más testrész. Ezenkívül a testmozgás izomtömeget ad. Igaz, hogy minél több van nálad, annál gyorsabban működik az anyagcseréd, és ezért többet égesz, még akkor is, ha nem sportolsz. A rendszeres testmozgás a stressz jobb kezelésében, a szív- és érrendszer edzésében és az immunitás támogatásában is segít.
4. Igyon sok vizet
Könnyű összekeverni a szomjat az éhséggel. A testnek szüksége van vízre, de a jeleket éhségként magyarázza, ezért eszel. Egy pohár víz elegendő lenne. Ennek eredményeként sokkal több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van. Ezenkívül a folyadékhiány fáradtságot, mérgező anyagok visszatartását vagy fejfájást okoz.
5. Kezdje el olvasni az ételcímkéket
Fogyáskor fontos, hogy az energiafogyasztás kevesebb legyen, mint a ráfordítás. Ezt úgy teheti meg, hogy elkezd figyelni az ételek energiaértékére. Szinte az összes termék szerepel. Kerülje az olyan ételeket is, amelyekben magas a cukor-, telített zsír- és adalékanyag-tartalom. Nem tesznek jót egészségének vagy karcsú alakjának.
6. Ne legyen otthon ócska étel
Lehet, hogy néhány napig ellen tudsz állni a csokoládé vagy a sós pelyhek csábításának, de általában úgyis engedsz. Ezért jobb, ha nem otthon tárolunk egészségtelen ételeket, amelyek feleslegesen csábítanak. Még akkor is, ha van egy gyenge pillanata, többet is fogyaszthat, de ez nem lesz egészségtelen finomított étel, mert egyszerűen nem lesz otthon.