Genetikai hajlam, rák, vagy egyszerűen balszerencsés a rák? A tudományos kutatások azt mutatják, hogy a rák bizonyos típusai összefüggenek életmódunkkal.

megelőzheti

A World Cancer Research Fund (WCRF) becslései szerint minden harmadik embernél életük során rák alakul ki.

Jó hír azonban, hogy minden harmadik eset megelőzhető. Egyes becslések szerint azonban a rákos esetek legfeljebb kétharmada megelőzhető - elegendő az életmódváltás.

Tudattalanul mi magunk okozzuk ennek az alattomos betegségnek egyes típusait. És nem csak. Gyakran hibáztathatjuk magunkat cukorbetegségért, magas vérnyomásért, szívproblémákért vagy a civilizáció egyéb betegségeiért.

Petr Minárik gasztroenterológus szerint a recept elképesztően egyszerű.

"Az alapelvek egyszerűek, és közös nevezőjüket egészséges életmódnak vagy egészséges életmódnak hívják" - mondja az orvos.

Elmondása szerint mindenkinek az egészsége van a kezében.

"A megelőzés alapelvei ma tudományosan megalapozottak és világosan meg vannak fogalmazva" - mondja.

Az egészséges táplálkozás Vademecum című könyvében ezért egyszerű tíz egészséges életmódot fogalmazott meg.

1. Legyen a lehető legvékonyabb, de ne legyen alultáplált

A jól ismert testtömeg-index (BMI, magasság/súly arány) ma elavult. Elmondása szerint sok ember elhízott, annak ellenére, hogy izmos, és ellenkezőleg, a sovány emberek is gazdag zsírkészletet tudhatnak magukénak a szervek között, ez a legkárosabb típus. Például a derék kerülete segédeszköz lehet. A 80 centiméternél nagyobb már kockázatot jelent.

2. Legyen fizikailag aktív legalább napi 30 percig

Nem kell az edzőteremben dolgozni, elég egy rövid séta.

3. Korlátozza az energiatartalmú ételek és a cukros italok fogyasztását

Az édesített italok, például a kóla, de a gyümölcslé is gazdag cukorokban, amelyeket többet fogyasztunk, mint amennyire rájövünk.

4. Fogyasszon változatosan - zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket

5. Csökkentse a vörös hús fogyasztását heti fél kilóra, és teljesen szüntesse meg a füstölt hús fogyasztását

A kolbász túl sok sót tartalmaz. Ha grillezéssel is beállítjuk őket, akkor rákkeltő anyagokat is kapunk bennük.

6. Ne igyon alkoholt. Az alkohol rákkeltő. Ha ezt nem tudja megtenni, akkor legalább korlátozza a fogyasztását

Dr. Minárik azt tanácsolja, kerülje az alkoholt, de néha nem bocsát meg magának egy pohár bort. "Nagyszerű trükköt vettem észre az osztrákok részéről. Csak kevés bort öntenek a pohárba, és szódával töltik meg. Egy ilyen permetet könnyen beleszámíthatunk az ivási rendszerbe "- mondja az orvos.

7. Korlátozza a sós és sós ételek fogyasztását

Főleg olyan ételekben fogyasztjuk a sót, amelyeket már sózva árulnak. És ez nem csak krumpli és chips, hanem készételek, felvágottak és sütemények is.

8. Ne használjon kiegészítőket a rák megelőzésére

9. Anyák, szoptasson gyermekeit legalább hat hónapig