"Ma is élvezem a lédús sült szeleteket, és holnap egészségesen táplálkozom." Halasztja az egészségesebb étrendet egy másik napra, de mindig régi szokásokkal fog végződni? Próbáljon most kezdeni apró és különösen ésszerű változásokkal.

pihenőnapló

Az egészséges és kiegyensúlyozott menü fontos szerepet játszik az ember életében. Az egészséges ételek tápanyagokkal látják el a testet, amelyek megvédik a különféle betegségektől. Az atlantai központú betegségmegelőzési és -megelőzési központok szerint az egészséges táplálkozás számos olyan betegség csökkent kockázatával jár együtt, mint a szívbetegségek, a rák, agyvérzés és a cukorbetegség, amelyek a mortalitási statisztikák élvonalában vannak. *
Egészség, vitalitás és karcsúság.

Az egészséges étrendnek semmi köze nincs az étrend radikális csökkentéséhez. Ez nem azt jelenti, hogy egy napon le kell állítani az összes ócska ételt. A változásoknak lassúaknak kell lenniük. Fokozatos és átgondolt. És mindenekelőtt boldoggá kell tenniük, hogy valami jót teszel a tested számára.

1. Az egészségtelen ételeket fokozatosan fejezze be

Ha megszokta, hogy a régi, jó anya konyhájából "mindent megesz", lehetetlen napról napra jobbá változtatni étkezési szokásait. Ezért ne állítson irreális célokat, és kezdje lassan. Például cserélje ki a hús köreteket zöldségekkel, reggelire fehér kifli helyett fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát, cseréljen édességet a tizedikre gyümölcsre. Csak annyit kell tennie, hogy az elején kitűz egy kis célt. Magad is látni fogod, hogy egyre több lesz hozzá.

2. Növelje a folyadékbevitelt

Víz. Nagyon fontos a test számára. És mégis keveset iszunk. Ez az egyik oka annak, hogy a méreganyagok a kelleténél hosszabb ideig maradnak testünkben, és egészségügyi problémákat okoznak. Az elégtelen ivási rendszer miatt nagyon gyakran tévedünk az éhség szomjúságával és hízunk. Fáradtak vagyunk. Fáj a fejünk. A víz értékes kincs, ezért nem szabad letagadni. Igyon legalább 2 liter tiszta vizet naponta, és jobban fogja érezni magát.

3. A reggeli az alap

Az egészséges és ízletes reggeli elindítja az anyagcserét. Ellátják a testet a szükséges energiával. Ha megtanul egészséges reggeli menüt készíteni, akkor nagyobb valószínűséggel étkezik egészségesebb a nap folyamán.

4. Zöldségek és gyümölcsök - jóllaknak és ellátják a tápanyagokat

Kényeztesse magát reggel kedvenc gyümölcsével. Ebédre és délután töltsön be ropogós zöldségeket. A zöldségek és gyümölcsök tele vannak jótékony rostokkal, amelyek garantálják a teltségérzetet és elősegítik a bél perisztaltikáját. Ezenkívül a gyümölcsökben és zöldségekben található tápanyagok megvédik a testet a betegségektől.

5. Nincs olyan zsír, mint a zsír

Egészségünk ellenségei a telített zsírok, amelyek például zsíros típusú húsokban, szalonnában, kolbászban és ún. transzzsírok. Az ilyen típusú zsírok találhatók a sült ételekben, az iparilag feldolgozott élelmiszerekben, mint pl. édességek, sós finomságok, húskonzervek. Éppen ellenkezőleg, az étrendben a szűz olajokban, tengeri halakban, diófélékben és magvakban található egészséges többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírsavaknak kell dominálniuk.

6. Tartsa minimális mértékben az egészségtelen szénhidrátokat

Már többször tájékoztattuk Önt a cukor negatív hatásairól és annak végleges megszüntetésének módjairól. Próbáljon egészségesebb alternatívákat találni a cukorral és az édességekkel szemben. Ne feledje, hogy a fehér liszt, a rizs és a tészta szintén gyors szénhidrátforrás, ezért cserélje ki egészségesebb teljes kiőrlésű termékekre.

7. Egyél!

Az étkezések kihagyása biztosan nem előnyös. Az egyetlen dolog, amit el fog érni, az a „gyomor győztes zenekarával” járó idegesség. A végén mindig az éhség nyer. Emlékezz csak arra, hogy egy kemény nap ebéd nélküli munka után "kiraboltad" a hűtőszekrényt. Ezért egyél naponta többször egészséges ételeket, amelyek stabil vércukorszintet tartanak fenn, és így megakadályozzák a túlevést.
A kevesebb több

Ez csak néhány példa az étrend fokozatos javítására. Csak rajtad múlik, hogyan kezded. Korlátozni fogja a cukrot? Egészséges reggelit fogyaszt? Felvesz még több gyümölcsöt és zöldséget a menübe? Véget vet az értelmetlen diétáknak, vagy javítja az ivási rendszert?