Ha életében legalább egyszer diétázott, akkor biztosan tudja ezt is. Nem nehéz elkezdeni, de elviselni és ellenállni a különféle buktatóknak. Nem számít, mit kellett kizárnia a menüből, és kizárólag az ütemterv szerint kellett ennie, minden bizonnyal elveszíti étvágyát valami "normális" iránt. Ha a diéta alatt inkább éhes volt, mint teljes, nem csoda, ha abbahagyta a diétát. Ha fogyni akar, de nem éhen hal, próbáljon ki fehérjetartalmú étrendet. Miért? Martina Dvořáková táplálkozási tanácsadó elmagyarázza és tanácsot ad.

FEHÉR FÉNY A MAGYAR ELLEN

pihenőnapló
Az álomfigura felé vezető útnak nem kell tüskésnek lennie. Néha csak egy apró változtatás elég. Korlátozza a cukorbevitelt, adjon hozzá több fehérjét, egyenletes időközönként fogyasszon, és természetesen ne felejtse el az ivási rendszert és a sportot sem. "Ideális tárolni a hűtőszekrényt és a kamrát, és megszabadulni a gyorsételektől" - tanácsolja Martina Dvořáková táplálkozási szakember. Ha betartja ezeket az egyszerű elveket, akkor egész nap tele lesz, így egyáltalán nem fogja érezni, hogy diétázik. Néhány nap múlva a tested ketózis állapotba kerül, majd elkezdi égetni saját tárolt zsírját. "Az étrendünk általánosan ajánlott fehérje mennyiségének 0,8 és 1,2 g közötti fehérjének kell lennie napi 1 kg testtömegre számítva. Ez azt jelenti, hogy egy átlagos, 65 kg-os nőnek naponta körülbelül 65 g fehérjét kell elfogyasztania. "Magyarázza Martina Dvořáková szakértő, és hozzáteszi:" Ha az anyagcserét ketózisra akarjuk vinni, akkor elsősorban a szénhidrátok bevitelét kell csökkentenünk (nemcsak egyszerű cukrok) napi 50 g alatt., egyeseknél alacsonyabb lehet, és éppen ellenkezőleg, növelheti a fehérje és az egészséges zsírok bevitelét. Ebben az esetben az ajánlott fehérje napi adag 1,2-1,4 g "- magyarázza a ketodiet szakértője.

EGÉSZSÉGES REGGELI ROBIA NAP

Állítsa be a megfelelő étrendet reggel, és ne hagyja ki a reggelit. Ha nincs helye a hosszú vacsorára a reggeli rohanásban, készítsen legalább egy egyszerű és gyors fehérjetartalmú zabkását, amelyet néhány perc alatt elkészít. Ezenkívül a tested értékelni fogja a meleg ételeket ebben az időszakban, és a fehérjetartalomnak köszönhetően egész reggel teli marad.

Válasszon több illatos íz közül, és szórja meg a zabkását fahéjjal, bogyókkal, vagy keverje össze a tök vagy a chia magokat. Ha a serpenyőben szárazon megsütjük a magokat vagy a diót, ízük még hangsúlyosabb és ropogóbb lesz. Az ilyen gazdag ételeknek köszönhetően biztosan nem lesz éhes. Ezenkívül változatos és szokatlan ízek kombinációját fedezi fel.

Adjon magának reális célt és tervet

Mielőtt nekilátna egy ketodietának, fontos, hogy a kezdetektől fogva reális és elérhető célokat tűzzen ki. Amit néhány hónap vagy év alatt ránk csomagoltak, azt nem lehet napról napra elveszíteni. Legyen célja, de legyen terve is annak elérésére. Ne fantáziáljon, ne becsülje túl önmagát és képességeit. Tegye fokozatosan, lépésről lépésre az elérni kívánt célokat. Ha sikerül teljesíteni őket, az boldoggá tesz és további kihívásokra ösztönzi. "Nagyon segít, ha leírja a fejlődését. Készítsen egy képet, mielőtt elkezdene fogyni. Sok ügyfelem sajnálja, hogy az elején nem tette meg. A fotón sokkal inkább látható a változás, mint a tükörben, amelyben nap mint nap látjuk magunkat, és nem érzékelünk benne kis előrelépést. Ha azonban összehasonlítjuk a fotót az elejétől, majd például minden hónap végén, akkor a változás óriási lesz "- tanácsolja Dvořáková.