A hidegebb őszi napok beköszöntével testünk kér valamit, hogy felmelegedjen. Éppen ezért egyre több forró levest veszünk fel a menübe, és napközben forró teát iszunk. Íme néhány ételtipp, amelyek melegen és szárazon tartják Önt ebben a száraz, hideg időben. Töltsd fel őket egy tányérra, és meggyőződhetsz róla.

pihenőnapló

tanácsot ad Martina Dvořáková táplálkozási szakember

  • Forgassa meg a mélységgel

Ősz, gazdag hölgy, a színes levelek mellett sokféle ételt is hoz, amelyek segítenek a fogyásban. Ezért biztosan nem szabad kihagyni a konyhában a mély zöldségeket, például a káposztát, a kelkáposztát, a karalábét, a karfiolt vagy a brokkolit. "A mély zöldségek ideálisak a fogyáshoz. Nagy mennyiségű vizet tartalmaz, és alacsony a kalóriatartalma, ezért ideális, ha ezeket a növényeket felvesszük az étrendbe, ha fogyni próbálunk "- magyarázza Martina Dvořáková táplálkozási szakember a KetoDiet munkatársa. Ez a fajta zöldség tele van C-vitaminnal, így az immunitását is erősíteni fogja. Könnyen és gyorsan készíthet leveseket zöldségfélékből, amelyek megtelnek és felmelegítenek. Főzhet karfiolt és brokkolit, pörkölhet vagy süthet hússal vagy burgonyával.

  • ŐSZ KIRÁLYNÉ

Tök. Ez a narancssárga szépség az ősz szimbóluma, sok faja van, és használata ugyanolyan változatos. Nem csak gyerekekkel kell faragni, hanem a konyhában is sokféle felhasználási lehetőség van. "A tök elsősorban fogyásra alkalmas, mert legfeljebb 90% vizet, rostot, ásványi anyagokat és béta-karotint tartalmaz. A magok cink- és vitaminforrások. A sütőtök elkészítése nem nehéz. A sós ételek mellett édességekben is felhasználható, de nagyon óvatosan az étrendben "- mondja Martina Dvořáková, a ketodiet szakembere. A hagyományos, népszerű sütőtökleves mellett elkészíthet rizottót vagy élvezheti a magokat. Egyszerűen pirítsa meg a magokat szárazon vagy kis mennyiségű olajban, ízesítse sóval vagy borssal. Nemcsak levesre való szórásként, hanem különféle salátákhoz is alkalmasak, vagy éppen ilyen apró "köretnek" a nap folyamán. A sütőtökből ízletes és egészséges sült krumplit vagy a burgonya helyettesítésére finom cefrét is készíthet.

  • VALAMI Bemelegedni

Ha melegedni akar, adjon az étkezéshez egy kis chilit, fűszereket, fahéjat vagy gyömbért. "Mindezek az ételek felmelegítik a testet, támogatják az emésztőnedvek és a nyál termelését, ami megkönnyíti az emésztést, enyhíti a gyomorégést és a puffadást" - magyarázza Martina Dvořáková, hozzátéve, hogy csökkentő étrenddel és testmozgással együtt segítenek a zsírégetésben. Még ezeknek az ételeknek a fogyasztása esetén is minden mértékkel jár. Ha túlságosan megeszik őket, gyorsan hányingert vagy hasmenést tapasztalhatnak.

TÍPUS: A zsírraktárak csökkentése érdekében jó, ha fizikai aktivitás előtt inni a gyömbérlevet

  • A mozgás az alap

A test felmelegedésének és a zsírégetésnek hatékony módja a testmozgás. Válasszon néhányat a kardiótevékenységek közül, és kombinálja könnyű erőedzéssel. Fuss, teniszezz és fallabdázz, ülj kerékpárra, vagy lépj gyors tempóban az őszi természetben. Fontos, hogy bármilyen sporttevékenységet rendszeresen, legalább hetente kétszer, 45 percen keresztül végezzenek örömmel.


Fotó- és receptforrás: KetoDiet