A legtöbb ember esetében az idősebb vagy a nyugdíjkorhatár a betegség és a vitalitás hiánya kifejezéssel társul. Az igazság az, hogy minél idősebb az ember, annál fogékonyabb bizonyos specifikus betegségekre, de még ez is nagyon jól megelőzhető. Az életben maradás egyik módja, még akkor is, ha az életének legalább a felét mögötted van, a Kegel-gyakorlatok, amelyek a hasizmok és a medencefenék izmainak erősítését szolgálják.

izmait

Értékes tanácsok arról, hogyan lehet életfontosságú maradni idős korban is

Minél idősebb az ember, annál kevésbé akar mozogni, minden jobban fáj, annál lustább és betegebb lesz. Úgy értem, ez nem mindig igaz, de legyünk őszinték, a hatvanas években nem olyan, mint fiatal. Van azonban néhány fontos dolog, amelyet befolyásolhat, hogy mentálisan és egészségesen sokkal jobban érezze magát. Tehát íme 5 tipp, hogyan lehet életképes maradni még nyugdíjas korban is:

1. Kövesse a helyes táplálkozás elveit: A jó étkezés fontos az egész életen át, de az idősebbeknek emésztési képességük és ételrágási képességük alapján is választaniuk kell az étkezést. Mivel sokuknak már nincs foga, kerüli néhány keményebb ételt, de ez megfosztja értékes összetevőitől. Tehát olyan ételeket és ételeket kell választania, amelyek könnyen emészthetőek az Ön számára, és elegendő energiát, vitamint és ásványi anyagot biztosítanak Önnek. Különösen fontos a kellő mennyiségű gyümölcs és zöldség, amelyek a vitaminok mellett rostokban is gazdagok, ami elengedhetetlen a belek megfelelő működéséhez. Természetesen létezik ivási rendszer is, amelyet sokan, nemcsak az idősek, elfelejtenek.

2. A szabadidős tevékenységek művelése: Mindenkinek van valamilyen hobbija vagy hobbija. Fontos, hogy még nyugdíjas korukban is rendelkezzenek velük, amikor gyakran engedhet a depressziónak. A gyerekek elhagyják a házadat, te abbahagyod a munkát és hirtelen sok szabadidőd lesz. Ezért figyelj mindenre, amit szeretsz, és főleg arra, amit az előző években nem értél el.

3. Képezze ki magát: Nem hiába mondják, hogy a tanítás a bölcsesség anyja. Tanulnia kell egész életében. Akár megtanult járni és beszélgetni, az iskolában tanult, és a munkahelyen is új dolgokat kellett megtanulnia. Minden szabadidejét fordítsa egyéb érdekességek elsajátítására, például idegen nyelvek eladására, vagy iratkozzon fel társastánc tanfolyamra. A Harmadik Kor Egyeteme szintén érdekes lehetőség.

4. Utazás: Ha fiatal korodban nem volt időd utazni, vagy éppen nem volt elég pénzed, akkor most engedd meg magad a külföldi országok megismerésével. Legalább van időd erre.

5. Mozgás: A rengeteg testmozgás fontos az egész életed során, de még akkor is, ha idősebb vagy és nem akarsz sportolni, legyőzni kell. A legrosszabb az, ha hagyod, hogy izmaid teljesen ellazuljanak. A súlyzók emeléséhez nem kell az edzőterembe járni, csak minden nap tegyen legalább egy órás sétát a friss levegőn. A testmozgás pozitív energiával tölt fel, és segíthet a mozgásszervi rendszer súlyos betegségei esetén is. És hallottál Kegel gyakorlatairól?

Kegel gyakorlatok idősek, valamint fiatalok számára

Sokak számára nagyon jól ismert, mások számára viszont teljesen ismeretlen. Kegel gyakorlata is, amelyet Arnold Kegel nőgyógyász hirdetett a 20. században. Ezek a gyakorlatok elsősorban a medencefenék izmainak erősítését célozzák, és kezdetben csak nőknek szánták. Csak később derült ki, hogy jelentősen segíthetnek a férfiaknak a szerelmi életük problémáinak megoldásában.

Míg fiataloknál ezt a gyakorlatot elsősorban az izmok megerősítésére ajánlják az intenzívebb orgazmus elérése érdekében, valamint a nők szülés utáni anatómiai rendellenességek kiigazításához, a szilárdabb erekció eléréséhez és a férfiak ejakulációs problémáinak megoldásához, idősebb embereknél ez megfelelő megelőzés az inkontinencia ellen, amely gyakran korlátozza az időskorúak problémáját.

Általában a Kegel-gyakorlatok célja:

  • ülő munkájú emberek,
  • nők terhesség alatt és szülés után,
  • olyan emberek, akiknek hátproblémái vannak,
  • termékenységi problémákkal küzdő emberek,
  • menopauzás nők,
  • gyenge erekciójú és túl gyors magömlésű férfiak,
  • mindazok, akik intenzívebb orgazmust szeretnének átélni,
  • mindazok, akik spontán vizeletszivárgási problémákkal küzdenek.

Hogyan gyakoroljuk a Kegel-gyakorlatokat?

A medencefenék izmainak erősítésének lényege a megfelelő izmok megtalálása. Ez a lebeny-coccyx vagy PC izom, vagyis a pubococcygealis izom. A következőképpen ismerheti fel:

  • Húzza meg a hólyag szorítóját, mintha vizeletet tartana.
  • A hasi, az ülő- és a combizmok nem húzódhatnak össze.
  • Ha megtalálta a megfelelő izmokat, akkor érezni fogja az izmok felfelé irányuló mozgását a medence alatt.

A későbbi testmozgás az izmok rendszeres és ritmikus összehúzódásából és relaxációjából áll. Itt van egy részletesebb gyakorlási útmutató:

  • összehúzza az izmait, amennyire csak tud, anélkül, hogy más izmokat mozgatna,
  • mindig összehúzza az izmokat 6 - 8 másodpercig, majd lazítson - ismételje meg ezt tízszer,
  • napi 3 alkalommal is elvégezheti az egész gyakorlatot,
  • az izmok nyújtásakor ügyeljen a megfelelő légzésre.

A gyakorlatokat fekve, ülve és állva lehet végezni, akár járás közben és bárhol, mert a környéken senki sem fogja észrevenni, hogy bármilyen gyakorlatot végez. Az állóképesség természetesen fontos, mint minden testmozgásnál, mert az eredmények megjelenése akár több hétig is eltarthat.